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항상 잠이 부족해도 잠을 못자는데 잘 자는 비결이 있으면요?

잠자고파 조회수 : 3,160
작성일 : 2014-02-25 15:26:18

낮에도 밤에도 잠을 잘 못자요.

평균 수면시간 5~6시간이에요.

나이는 40대 후반이고 약간마른 체격에 성격이 급하고 순하지??않아요.

어릴때부터 아침에 일찍 일어나곤 했어요.

본래 잠이 없는 체질인거 같기는 한데요.

한 2~3년 전부터 거실에서 TV틀어놓고 잠을 청해요. 할머니처럼~

TV 보지도 않으면서 끄면 허전해서 잠이 잘 안와요.

안방침대에 가서 자면 정신이 더 말짱말짱하고 해서 다시 거실로 나와서 자요.

낮잠이라도 자면 좋으려면 낮에는 죽어도 잠이 안들어요.

이러니 항상 피곤해요. 저녁만 되면 눈뜨고 있는시간이 많아서인지 안구건조증이 심해서

눈이 뻑뻑하고 아프고 말도 못해요.

 

아메리카노 하루에 평균 2~3잔 드립으로 집에서 한 200미리씩 내려마시네요.

커피를 끊으면 숙면을 취한다지만 커피 정말 못끊게 더라구요.

몇일 안 먹어보기도 했는데 잠과는 저에게는 별 영향이 없었습니다.

 

베게에 머리만 갖다대도 잠자는 사람이 넘 부러워요.

저 어케 하면 낮잠이라도 잘 잘수 있을까요>?

비법이 있으면 한 마디씩이라도 거들어주세요

IP : 202.156.xxx.10
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㄹ
    '14.2.25 3:30 PM (203.152.xxx.219)

    평소에 운동은 좀 하시나요?
    커피도 물론 영향이 있겠지만.. 햇빛받으며 낮에 서너시간 산책을 하는것도 숙면에 도움이 됩니다.
    산책이 몸에 익으면, 그담부터는 본격적으로 좀 체력 단련되는 운동을 해보시고요..
    커피는 줄이시는게 좋겠습니다. 끊지 못하면 줄이기라도 하셔야합니다.

  • 2. 카페인
    '14.2.25 3:39 PM (106.68.xxx.50)

    몸에서 배출 되는 데 6주 걸린다나 그래요.
    커피 당장 끊으시고. 오메가 3 매일 2알 정도 잡수세요.
    그거 뇌에서 잠오게 하는 거 불균형 되서 그렇습니다.
    숫자는 거꾸로 세는 게 효과 있다하고요. 예를 들면, 30,29, 28 이렇게 셈니다.
    유투브 보면 수면유도 영상이나 음악 많아요, 타이머 되는 앱도 많고요,
    저도 불면증 있었는 데 수면제 1/4 정도 먹어가면서 오메가도 먹고, 항우울제도 먹고 그러면서 고쳤습니다

  • 3. ..
    '14.2.25 3:41 PM (121.157.xxx.75)

    이른저녁에 조금이라도 운동을 하시고 따뜻한물에 반신욕하세요
    반신욕까지는 아니더라도 하다못해 샤워를해도 몸이 노곤해지거든요..

  • 4. ...
    '14.2.25 3:45 PM (210.115.xxx.220)

    수면시간은 적지 않아요. 아마도 카페인과 TV의 영향으로 깊은 잠을 자지 못해서 늘 피곤한 것 같습니다. 커피는 이른 아침에 한잔만 마시고 좀 어색하더라도 TV끄고 침실을 어둡게 해서 주무세요. 그게 불가능하면 뭐, 피곤한대로 사셔야죠. 방법 없습니다. 아니면 하루 2시간 이상씩 녹아떨어질때까지 운동을 하는 방법도 권해드립니다.

  • 5. 커피 때문이죠
    '14.2.25 3:50 PM (1.238.xxx.210)

    저도 피곤해도 쉽게 잠들지 못하는 체질인데 커피 며칠 쉬었더니 초저녁에도 잠이 오더라고요.
    그래도 커피 안 마시니 두통이와서 다시 마셔요.
    오전에만 드시고 아니면 오후3시 이후엔 드시지 마세요.
    커피 없음 일이 안되고 커피 마시면 잘수가 없고 저도 고민중..

  • 6. 일부러 로긴
    '14.2.25 4:09 PM (211.216.xxx.166)

    양파요!
    울 남편도 예민해서 밤잠을 설치는 편인데
    어느 날부터 양파를 잘라서 코에 몇번 대고 냄새를 맡으면 바로 잠이 온대요.
    완전 양파 마니아가 됐네요.

    오늘 일본출장가면서도 양파를 지퍼백에 담아갔어요. 플라스틱 작은 칼 넣어서요. ^^

  • 7. ...
    '14.2.25 4:27 PM (27.1.xxx.64)

    5~6시간이면 수면시간은 적지 않은데 그리 피곤하시다니 수면의 질이 떨어지시나 봅니다..
    커피끊고 운동하셔야....이렇게 말씀드리는 저도 못하고 불면증에 시달리고 있다는게 함정..ㅠㅠ

  • 8. 헉...
    '14.2.25 4:47 PM (124.51.xxx.155)

    지나가다... 5-6시간이면 아주 적은 거 아닌가요? @.@

  • 9. ....
    '14.2.25 5:13 PM (210.115.xxx.220)

    헉....님 별로 적은 시간 아니에요. 적정수면시간이란건 사람마다 다 차이가 있는거라서요. 8시간을 자야하는 사람이 있고 5, 6시간만 자도 충분한 사람이 있죠. 중요한 건 시간이 아니라 수면의 질입니다.

  • 10. ㄷㄷ
    '14.2.25 5:55 PM (59.14.xxx.217)

    저도 수면 시간 짧아요.
    6시간 자면 개운하고 그 이하면 좀 피곤하고.
    그런데 기본적으로 하루 5~6 시간도 못 자는 경우 허다해요.
    워낙 바빠서도 그렇긴 한데 잘 때를 놓치면 아무리 자려고 해도 잠이 안 와서 너무 괴로워요.
    저도 기본적으로 커피를 너무 좋아해요.
    전에는 커피와 잠이 상관없다고 생각했는데 늦게 자는 경우 커피를 마시면 확실히 잠을 깊이 들기 어려워요.

  • 11. 세로토닌
    '14.2.25 6:31 PM (61.82.xxx.187)

    5-HTP 드셔보세요. 세로토닌 전구체인데 먹으면 식욕억제되고 잠도 푹 잘 잡니다.
    저는 아이허브에서 직구했는데 오독오독 씹어먹는 포도맛 나는 거 있더라구요.
    전 자다가 자꾸 깨서 먹기 시작했는데, 저녁 먹고 소화 다 되면 빈속에 하나 씹어먹어요.

  • 12. ...
    '16.2.6 9:05 PM (66.249.xxx.230) - 삭제된댓글

    숙면....글 감사합니다

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