새벽에 깨면 잠을 못자요

[잠]

새벽3시반쯤에 늘 잠이 깨져요.

주로 소변보러 일어나거나, 뭔가 배가 고프기도하고,  어떤때는 정신이 번뜩해서 잠을 깨는 거예요.

이후론 아무리 자려해도 잠이 안오고  일어나 버립니다.

예전에 공부하러 새벽에 일어나 맑은정신으로 아침을 맞았던

습성이 아직도 이어지는 거예요.

하루에 7-8시간은 자야 하는데..

넘 괴롭네요.

쭉~~ 잠으로 이을수 있는 방법이 없을까요

괴롭습니다.

[저녁을]

드시고 꼭 운동을 땀흘리게 하세요. 자기 전에 너무 배고픈 상태가 되지 않도록 단백질 충분히 들어간 식사를 하시구요.
충분히 졸리면 자는 습관을 가지십시오(아주 나가 떨어져 잠들 정도의 상태).

[나이가??]

저는 사십초반인데 이것도 노화의 현상인지 요즘들어 그러네요.
방광이 소변을 젊을때보다 많이 못참아서 잠이 깨인데요.
주무실 때 꼭 미리 소변 보고 주무세요.

[..]

낮에 거의 하루종일 운동하다시피하면
밤에 똑 떨어져요
오전에 두시간정도 야외에서 걷기
또 오후에도 두시간정도 야외에서 걷기
그리고 자기전에도 뭐 스트레칭 이런거하면
잠잘와요