건강검진 받았는데 체지방은 5키로 빼고
근육은 5키로 늘리래요.
얼마나 어떻게 운동을 하면 이게 가능한지
운동고수님들 좀 알려주세요.
건강검진 받았는데 체지방은 5키로 빼고
근육은 5키로 늘리래요.
얼마나 어떻게 운동을 하면 이게 가능한지
운동고수님들 좀 알려주세요.
여기 좀 앉아있겠습니다;;
일주일간 탄수화물을 극도로 제한한 단백질 식사 -> 일주일 후 정상식사하되 밥은 1/2로 줄이고 저염식 할 것
운동은 유산소+근력운동 (PT 추천)
장기전으로 생각하시고 밥의 양을 3분의 1로 줄이세요
야채와 단백질 (계란흰자 닭가슴살등) 위주로 많이 드시고 근력운동 에 더많은 시간 투자 하시구요
그렇다고 체지방 빼야한다고 해서 굶고 운동하시면 그나마 있던 근육도 손실돼요
식후 두시간 정도는 지난뒤 운동하세요
근력40분정도 유산소 40~50분정도 ᆞ
꾸준~~~~히^^
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 연말에 연초에 명절에 정신차려보니 체중이... 상상못할 체중 ㅠㅠㅠ
저도 -5 +5 해야할듯요
팁 마니마니 주세요
체지방 빼기 : 밀가루, 당분 제한, 유산소 강화
근육 늘리기 : 근력운동+단백질 보충
강한 근력운동으로 근육에 미세한 손상 >> 단백질 보충>> 근육생성
대충 이렇습니다..
저도 좀 앉을께요..3333
저는 체지방 -9 근육 +3 입니다. 하나씩만 해도 어려울판에... 두가지 모두... 어렵습니다.
저도 좀앉을께요4444
이 언니들땜에 완전 빵터졌어요.
운동 전에 우유한잔 바나나 하나 먹고 운동을 가세요
가볍게 걷기나 자전거 30분
기립근 외복사근 운동
런지20회씩 스쿼트 30개씩 3세트
버피테스크 30회
다시 자전거나 걷기 운동 30분
근육도 빼야하고
체지방도 빼야한경우
.........이경우 식단과 운동이 답이겠죠??
아~쓰~~
왜 탄수화물이 맛있는걸까요?
흑
저지방 고단백 식이
유산소는 40분까지만
그외 웨이트 꾸준 ㅇㅇ
전 체지방 10킬로 빼고 근육은 7킬로가 남는다고 합니다. 어허허.
근육은 좋은 성분이라서 남아돌아도 0이라고 나온대요.
도대체 살이 어떤식으로 찌면 이렇게 되는지 이해할 수 없지만, 결혼 후 18킬로 정도가 쪘으니 얼추 저정도 빼야 하는게 맞기는 해요.
저는 그냥 굶어야 하는걸까요?
부끄럽지만 운동해본적이 거의 없어요. 과연 끈기잇게 잘할수 잇을지
1.체지방 5키로를 뺀다.
2. 단백질쉐이크+근력운동으로 근육 5키로 만든다
죄송해요 저도 댓글기다릴께요 ㅋㅋㅋ
저 pt받을때 방법은요
지방을 빼려면 공복에 혹은 식후 두시간후에 운동
운동후 단백질섭취 그리고 휴식(근육은 운동할때 만등어지는데 아니라 휴식할때 만들어진대요. 그냥 휴식말고 운동후 휴식)
저탄수화물식단에 당류 제한
근육량을 늘리려면 그냥 안늘어요 체지방 -> 근육으로 단순히 바꿀수는 없어요..ㅎ 근육도 체중이 늘어야 같이 늘어요. 근육 늘리려면 먹으면서 운동해야 돼요 그래서..
단백질 섭취 근력 운동 유산소 빡시게 집에 와서 드러누워 잔다
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