82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

아령가지고 운동하시는 분 계세요?

ㅇㅇ 조회수 : 2,386
작성일 : 2014-01-05 00:31:33
제가 팔꿈치부터 손목까지의 부위가 아픈지 1년 정도 됐는데, 아픈 이유는 손, 혹은 팔을 무리하게 많이 써서라는 생각이 들고요. 초기에는 정형외과에서 치료받다가 요몇달간 한의원에 일주일에 한번씩 가서 침 맞고 있거든요. 요즘들어 팔꿈치가 특히 아프다고 하니까 선생님이 아령 1킬로 짜리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 하라고 하시더군요 팔꿈치 쪽 근육이 강화된다고요. 근데 마트가서 1킬로짜리 들어보니 너무 무겁고, 솔직히 하기가 싫어서 안샀어요. 아령가지고 운동해보신분들, 해보니 어떤점이 좋던가요?
IP : 116.39.xxx.20
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. //
    '14.1.5 12:34 AM (175.194.xxx.227)

    아령 없이 그 동작만 해보세요. 1킬로 가지고 했다가 영구 손상 올 수 있습니다.

  • 2. 물병추천
    '14.1.5 12:40 AM (115.23.xxx.97)

    손에 쏙잡히는 생수병요

  • 3. ㅇㅇ
    '14.1.5 12:44 AM (116.39.xxx.20)

    흐미~ 여기 물어보길 잘했네요. 덩치큰 의사샘이 생각하는 1킬로 무게하고 제가 느끼는 무게는 확실히 다른것 같아요. 너무무거운거 말고 1킬로 짜리로 하라시더군요 ㅎ 생수병 좋네요! 추천감사합니다.

  • 4. 운동
    '14.1.5 2:31 AM (175.253.xxx.240)

    운동기구 중에 라텍스 밴드 라는게 있어요.
    고무줄 같은건데, 본인 근력에 맞게 알아서 조절해서 운동하면 좋아요.
    1kg도 무겁다고 하시는거 보니 상당히 심각하신거 같네요. 심리적인 불안인지는 모르겠지만..
    다리 쭉 뻗고 발바닥에 끈을 걸친 다음 손으로 잡고 잡아당기는 운동하시면 좋겠네요.

    라텍스 밴드를 구입하기 싫다면 수건 가장자리를 각각 한 손으로 잡고 쭉 잡아당기고 버티세요.
    본인 체력에 맞게 몇 초씩 버텼다 쉬고 버텼다 쉬고(셋트 운동) 하면 됩니다.

    벽을 미는 운동도 도움이 되실거에요.
    두 발로 버티고 서서 체중 싣고 있는 힘껏 벽을 미세요.
    밀고 힘을 준 상태에서 버팁니다. 시간과 횟수를조금씩 늘려갑니다.
    사이비 운동법이 아니라 운동선수들도 하는 근력운동의 한 방법입니다.
    강도는 본인이 조절하면 되구요. 특별한 기구 없어도 할 수 있는 근력강화 운동이지요.

    케틀벨도 좋은 운동인데, 팔을 쭉 펴고 케틀벨 스윙하는 것도 좋을 거 같네요.
    상체와 하체 골고루 운동되는 전신운동입니다. 노인분들 근력강화에도 좋다고 하네요.
    케틀벨 한 번 찾아보세요.

  • 5. ??
    '14.1.5 8:55 AM (211.109.xxx.69)

    1키로정도는 해줘야 근력생기는데 도움이 될것같은데요.참고로 저는 4키로 갖고 합니다.근력이 너무 없어서 1키로로 시작해서 올라온거예요.

  • 6. 저는 임신때도
    '14.1.5 9:22 AM (116.39.xxx.87)

    1kg, 2kg 가끔 3kg도 들었어요
    뒷목에서 어깨가 피곤하면 너무 아파서 꼼짝도 할수 없어서 스트레칭도 했는데
    효과 본건 아령 운동이였어요
    그리고 생각보다 근육이 빨리 생겨요
    1kg 정도는 며칠하고 나면 금방 익숙해집니다
    그리고 육아 하면서 생기는 팔뚝살도 없었어요 .

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
356601 일본 방사능 상태.. 5 00 2014/03/04 1,471
356600 노암 촘스키, 조선일보 공격에 대해 빅엿 !!! 2 ... 2014/03/04 1,022
356599 수건에서 걸레냄새 나는거.. 23 궁금 2014/03/04 15,213
356598 수원 인계래미안이나 권선자이사시면서 강남으로 출퇴근시 어떤 버스.. 7 카라멜마끼아.. 2014/03/04 1,057
356597 손주의 입장에서 본 할머니(베스트 글을 보고) 13 할머니 2014/03/04 3,363
356596 새누리당 촉새 윤상현이 친노를 걱정하고 있어요 ㅋ 10 박근혜마음이.. 2014/03/04 1,001
356595 아파트 현관문 잠금장치 추천해 주세요. 2 아파트 2014/03/04 1,596
356594 '이혼플래너'라는 직업 어때요? 3 새로운 직업.. 2014/03/04 1,922
356593 남편반찬. 머리속이 텅빕니다. 12 아.. 2014/03/04 3,171
356592 고춧가루 다시 곱게 빻아서 고추장 담아도 될까요? 2 .. 2014/03/04 629
356591 변호인을 보내며 (기사) 3 기억할께요... 2014/03/04 671
356590 중2 수학문제좀 여쭤볼께요 4 부탁좀 2014/03/04 957
356589 기분좋은 날 이재용 아나운서 1 너머 2014/03/04 3,155
356588 안정훈씨댁 주방보니‥행복해요 4 유명브랜드 2014/03/04 3,835
356587 재직 중에 이력서를 다시 쓰기도 하나요? 1 궁금 2014/03/04 498
356586 어린이집을 규정시간보다 30분 일찍 보내는데... 9 궁금 2014/03/04 1,418
356585 황토팩추천해주세요 허리환자예요 3 치료 2014/03/04 500
356584 어린이집 처음보내는 5세인데요 5 아우 2014/03/04 609
356583 숙명여중 어떤가요?^^;; 6 ... 2014/03/04 4,621
356582 공사할때 현관문 열어두고 하나요? 6 복도식 2014/03/04 808
356581 TV 안 보는데 방송 수신료 내야 하나요? 11 궁금해요 2014/03/04 1,771
356580 남편이랑 모텔을 운영할계획.. 16 조언좀.. 2014/03/04 5,340
356579 땅콩먹으니 6 땅콩 2014/03/04 1,432
356578 루이비통 스피디35 10 중고가격 2014/03/04 2,477
356577 동영상 확장자 어떤걸로 다운받을까요? 도와주세요~~ (avi.. 4 @.@ 2014/03/04 584