아침 과일+ 저지방 우유
점심 밥먹기(기존 식단의 75~80% 섭취)
저녁 참치캔 1통(참치캔 기름 제거) 또는 계란 삶은거 5알.
이런게 질리면 고기 먹고 싶은거 먹기. 단 숯불는 안됨.
무조건 프라이팬 구운거.!! 소고기 스테이크 추천.
두부 강력 추천. 요리하기 간편함. 그냥 물에 끓여서 퍼먹으면 됩니다.
2가지만 지키면 됩니다.
1. 식단.
꾸준히 먹기. 한번에 많이 먹지 말기(1.5공기).
아침은 가볍게 점심은 맛있게. 저녁은 단백질 소식.
2. 운동
꾸준히 운동하기. 한번에 과도한 운동하지말기.
본인이 즐길수 있는 수준에서 하기.
근력운동 필수.
저녁에 30~45분 속보.
매일 이렇게 해주면 살빠집니다.
아침은 채소류, 점심은 정상식사. 저녁은 단백질.
사실, 살을 빨리 뺴고 싶으면 탄수화물 단식이라고 해서
하루 건너 뛰어 밥을 먹어야 합니다. 하루는 밥을 절대 먹지 말고
고기류로 섭취한다는 것이고 따라서 3끼 중 한끼는 채소,과일류로 떄워야합니다.
이러한 식단으로 제 경험상 30kg 감량했슴다.
약 105kg.현재 75kg
살뺴기에서 조심할 것은 소금과 탄수화물 과다섭취입니다.
소금 대신 약간의 간장으로 대체 가능하고 김치류,절임류는 정말 떙낄 때 조금씩만 섭취하십시요.
살뺴기에서 중요한 것은 절대 단식이 아닙니다.
살 뺼려면 단식해야겠지요.
꾸준히 먹을수 있는 소식과 어떻게 먹을 것인가(단백질,식이섬유) 무엇을 조심할 것인가(짠 것,자극적인 것)