전에 방송에서 어떤 연예인이 하는 걸 보고 (외국이에요)
책을 사서 하게 되었는데요..
17일만 하면 되는 줄 알았더니..
책을 읽어보니 17일×4단계여서 약간 멘붕이...ㅠㅠ
그래도 1단계에서 8키로를 빼고, 알바 시작하고 흐지부지 하다가 2키로 요요.
6개월 유지.
9월 한달 알바를 쉬는지라 다시 시작했어요
2일부터 시작했는데 -2.5키로네요 ^^
식단이라기 보다는 1단계에 먹을 수 있는 음식이네요.
메뉴는 이걸 토대로 자유자재로 만드시면 되구요.
기본적으로는 저탄수화물 다이어트에요 (점점 늘리는 방식)
단백질 : 연어, 흰살생선, 참치통조림, 닭가슴살, 칠면조 가슴살(저자가 외국인이라서 그런듯..),계란(1식 2개), 계란 흰자(1식 4개)
야채 : 양배추, 브로컬리, 아스파라거스, 시금치, 오쿠라, 토마토, 양파, 피망, 파프리카, 당근,
샐러리, 오이, 가지, 마늘, 잎채소, 버섯, 파슬리, 파등등
과일: 당분이 적은 것 1일 2회 (1회 1개또는 잘게 잘라서 1컵)
사과, 베리류, 자몽, 오렌지, 자두, 배, 복숭아, 포도, 프룬
발효제품 : 요구르트-무당, 저지방으로 1회 200그램
케피아-1회 1컵
코티지 치즈-1회 1/2컵
저염미소-1회 1큰술
김치-1회 1/2컵
오일:질이 좋은 오일류 1일 1~2큰술
조미료 : 간장, 식초, 소금, 후추, 머스터드, 허브류, 스파이스류 이왕이면 저염이 좋구요
논오일드레싱, 설탕 안들어간 잼, 젤리, 저탄수화물 케챱등도 먹을 수 있어요
물은 하루에 2리터 마시구요. 커피와 녹차는 마실 수 있는데 물에 포함되지 않아요.
위의 재료를 토대로 메뉴를 짜서 먹는데요
예를 들면
아침에 일어나서 바로 따뜻한 물을 마시구요( 레몬즙 넣어서. 장운동 활발)
아침- 계란 두개 또는 요구르트 한컵, 과일 1회분, 녹차 1잔
점심-단백질(양은 마음껏) 야채, 녹차 1잔
저녁-단백질 (양은 마음껏) 야채, 녹차 1잔
간식-과일(2회분), 요구르트(2회분)
야채를 다 갈아서 스무디를 해서 드셔도 되고, 닭가슴살과 야채를 넣어서 스프를 해 드셔도 되구요
가족들 콩나물국, 김치찌개, 된장찌개, 미소국, 미역국 끓이면 같이 먹구요
운동은 1일 17분 이상 하라네요
(2단계 탄수화물 먹을 수 있으면 그때부터 운동량을 더 늘려요)
저는 마음껏 먹을 수 있는게 좋네요.
물론 탄수화물을 섭취안하기 때문에 금방 소화가 돼요 ㅠㅠ
그럴때마다 오이, 당근 와그작와그작 씹어먹고, 탄산수 마시고 그래요.
단점은 탄수화물을 끊으니 잠이 너무 많이오고 머리도 아프고 그러네요.
적응 되면 나아지지만 한 1주일은 무기력한것 같아요
혹 이 다이어트 하신다는 분 계시면 17일 뒤에 2단계 올릴게요
한국에도 아마 책은 나와있지 싶은데..
저도 글 올리니까 또 의욕이 불끈 생기고 좋네요 ㅎㅎ
그럼~~