자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
집안에서 할 수 있는 체력증진 운동 추천해주세요
날이 갈수록 체력이 딸려요 체력증진에 무슨 운동이 좋을까요?
환자 잠들면 틈틈이 해야 할 것 같아요. 저도 약골이라 심한 운동은 못해요.ㅠㅠ
1. ^.^
'13.7.23 12:12 PM (39.119.xxx.105)유튜브 검색
이소라 다이어트비됴 보고운동하세요
근육이 자작자작 하게 붙네요
한6주. 한거 같은데 어제밤에 신랑이
살빠졌냐고 묻더라구요
몸이 좀 탱탱해보인데요2. 저는
'13.7.23 12:19 PM (118.46.xxx.27) - 삭제된댓글108배 추천드려요.
처음부터 108배가 어려우면 30배 60배 늘려가는 방식으로 해보심이....3. 108배는 무릅이 망가지지 않나요?
'13.7.23 12:26 PM (180.182.xxx.153)몇 번 시도해 보다가 아무래도 미심쩍어서 그만뒀어요. ㅠㅠ
4. 유투브가시면
'13.7.23 12:29 PM (223.33.xxx.158)이소라 다이어트비디오 강하나 전신스트레칭 추천이요. 강하나 전신은 30분짜리에요. 집에계셔서 찌뿌둥할텐테 추천이요.
5. 아롱
'13.7.23 12:29 PM (183.99.xxx.98)1마일걷기 ..검색하셔서 해보세요.
제가 저질체력인데 그걸로 운동시작했어요.
요가매트깔고 운동화신구요..
숙달되면 1마일.2마일 늘려가시구요.
몸에 힘 좀 생기시면 여기올라왔었던
10분운동 해보세요.
집안에서 할수있고.강도도 제법 있답니다.6. 대한민국당원
'13.7.23 12:49 PM (219.254.xxx.87)꼭 나오는 말. 108배 하면 무릎 망가지지 않나요..? ㅎㅎ하루 천배를 수십년 한 사람은 벌써 죽어야 겠어요.ㅎㅎ 정해진 공간에서 해야할 운동은 거의 없죠.
7. ㅇㅇ
'13.7.23 1:05 PM (121.148.xxx.165)집에서 할수있는 운동. 활용해봐야겠네요
8. 잔잔한4월에
'13.7.23 1:37 PM (115.161.xxx.85)매트 깔아두고 요가하는게 좋을듯해요,
요가매트 비싸지 않으니까요9. 음
'13.7.23 1:48 PM (74.72.xxx.110)제가 요새 하는 운동은 팔굽혀펴와 윗몸일으키라서 반듯하게 누울 공간만 있으면 됩니다. 시간은 20-30분 정도고요. 아래에 제 루틴 적을게요.
스트레칭: 5분. 머리에서 발끝까지 제가 아는 자세로 몸 부위부위 풀어줍니다. 국민체조랑 어깨너머로 주워들은 동작들 갖다 씁니다.
윗몸일으키기: 5분. 하늘보는 일반 자세로 20번, 양쪽 X자로 교차해가며 40번, 다시 일반 자세 20번
팔굽혀펴기: 5분. 일반 자세로 8번, 측면으로 각각 8회씩 양쪽 16번, 일반자세로 다시 8번, 팔깍지끼고 팔꿈치대고 16번.
양발붙여 들어올리기: 1분. 반듯하게 누워서 다리 들어올리는 거 아시죠. 빨리 높이 들어올리는것 소용없고요. 천천히 내 배가 고통스러운것을 느끼면서 들었다 내렸다 하는게 포인트입니다
15번쯤 하면 무의식중에 욕이 나오는거 같아요 저는.
앉아서 호흡 가다듬으며 명상: 5분. 거창한거 아니고 잡생각 없이 멍-해지는게 목표에요 ㅎㅎ
저는 제가 좋아하는 음악 5분짜리 다섯곡 틀어놓고 음악에 맞춰서 움직입니다. 리듬 맞추느라 운동 속도도 붙고 일단 익숙해지는 효과가 있는 것 같아요. 저거 처음부터 하시려면 힘드실거구요. 저도 첫 일주일은 저거의 반밖에 못했어요. 주 단위로 횟수 늘려서 지금은 예전의 2배를 하는데, 시간은 더 짧게 끝납니다. 점점 횟수를 늘려가는 게 목표입니다. 둘 다 배랑 팔에 근육만들어주는 운동이지만 코어 운동이 다른 운동을 하더라도 중심을 잡아줘서 몸이 쉽게 지치지 않도록 하는 기본적인 역할을 하는 것 같아요. 도구도 필요없고...티비보면서 하실수도 있으니 한번 해보세요. ㅎㅎ10. ...
'13.7.23 4:19 PM (121.167.xxx.161)........
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
300007 | 전두환 전 대통령, '외교관 여권' 자진 반납 4 | 세우실 | 2013/09/24 | 1,083 |
300006 | 호박 어찌 볶아야 맛있을까요? 10 | ... | 2013/09/24 | 1,753 |
300005 | 고등맘님들께질문)모의고사 준비용 문제집은 어떤 것이 좋은가요? 8 | 고1맘 | 2013/09/24 | 1,051 |
300004 | 이제 곧 겨울인데.. 6 | 님들. | 2013/09/24 | 1,280 |
300003 | 블로그 좀 찾아주세요(정리) 2 | 검색의달인님.. | 2013/09/24 | 1,899 |
300002 | 저 아들.여자친구한테 질투하나봐요..ㅡ.ㅡ 10 | ..// | 2013/09/24 | 4,748 |
300001 | 대학교때 만난 동갑내기와 결혼하신 분들 계신가요? 17 | 궁금 | 2013/09/24 | 7,485 |
300000 | 세코 전자동 머신 쓰시는분~~ 11 | 지름신 | 2013/09/24 | 2,252 |
299999 | 제주도에 굴 따는일 하고싶어ㅛ 4 | 5 | 2013/09/24 | 1,986 |
299998 | 수련회~ 2 | 딸... | 2013/09/24 | 617 |
299997 | 오전부터 배달음식이 땡겨요ㅜㅜ 1 | 배달음식~ | 2013/09/24 | 608 |
299996 | 분만법글보다가 궁금한거 질문이요~ 9 | .... | 2013/09/24 | 785 |
299995 | 피부병 문의합니다 1 | 조언 | 2013/09/24 | 850 |
299994 | 파라다이스 도고 다녀오신 분들 숙소 어디서 주무셨어요? 3 | 도와주세요 | 2013/09/24 | 2,555 |
299993 | 이걸 웃어야할지 말아야할지 5 | 흠냐...... | 2013/09/24 | 1,510 |
299992 | 장터거래더이상 2 | 장터 | 2013/09/24 | 1,626 |
299991 | 비염 관련 비타민 여쭈셔서 2 | 비타민 | 2013/09/24 | 1,334 |
299990 | 문소리씨가 태왕사신기때 연기 못해서 욕먹지 않았나요? 22 | /// | 2013/09/24 | 5,214 |
299989 | 상가 계약하려니 속이 타들어갑니다. 6 | ! | 2013/09/24 | 3,165 |
299988 | 정말 이상한 동료 5 | 왜 | 2013/09/24 | 1,825 |
299987 | 샤넬향수 no5 5 | ... | 2013/09/24 | 2,782 |
299986 | 따뜻한쪽으로 돌리면 물이 안나와요 4 | 샤워기에서 | 2013/09/24 | 1,785 |
299985 | 뒤집힌 4대강 감사결과, 입 다문 공영방송 | yjsdm | 2013/09/24 | 622 |
299984 | 치즈 종류 여쭤봐요 2 | 치즈 | 2013/09/24 | 613 |
299983 | 장터 햇밤.. 12 | .... | 2013/09/24 | 1,792 |