비만이라 체중감량이 필요해 운동한지 한달째예요.
고도는 아니지만, 워낙 비만이라 한달동안 5키로 감량했어요.
이 추세를 몰아 10키로 정도 더 빼야 하는데, 양쪽 다리를 다쳤어요.
어차피 지금부터는 한달에 5키로씩은 안빠지겠지만,
유산소운동을 전혀 못하게 되니 불안하네요 ㅜ.ㅜ
스트레칭과 상체 덤벨운동 만으로도 체중감량이 이루어질까요?
오늘까지치면 총 7키로 빠졌는데 ... 도로아미타불 될까봐 불안해요 ㅜ.ㅜ
cf) 혹시나 싶어 제 운동방법 적어볼게요.
운동강도는 약한편에 속하는데 말했다시피 제가 좀 비만이라서 살은 빠졌어요.
스트레칭 5분
자전거 10분
근육운동 (덤벨, 기구, 스쿼트, 데드리프트) 20분 : 상,하체 격일
트레드밀 20분
스트레칭 10분
운동은 보조적이고요.. 단기간 살은 먹는 걸로 조절하심 되죠..^^ 급하면 식욕억제제 1주일치만 처방 받아서 반 알 정도 먹음서 하세요.. 현미식에 채식으로 먹고 덜 먹음 됩니다..
일 년 동안 식이요법과 운동으로 살을 많이 뺐어요.
제 경험에 의하면, 운동을 덜하는 만큼 식사양을 줄이시면 살빼는데 문제없습니다.
몸의 엔
혹시 두 다리 골절이신가요? 살이 다시 찌더라도 지금은 다이어트 하지 마세요. 몸 상합니다.
골절이면 영양섭취가 더 중요하니까...지금 다이어트 한다고 안 드시면 골감소증 생길 수도 있어요.
식이요업만으로도 충분히 빠집니다.
그리고 살집이 많다면 처음엔 무산소 보다는 유산소 먼저 하세요
다리 나으시면요
물속에서 하시면 발에 부담없이 하실 수 있을 겁니다.
허리에 벨트처럼 하는 뜨는 보조기구 쓰시구요.