요즘 근육키운다고 그걸 하루에 서른번정도 하는데 (하도 운동을 안했어서 그것도 많이하는거..ㅎ)
웬지 할수록 종아리에 더 힘이 들어가고 알이 생기는거 같은 느낌이에요.
이거 원래 그런건가요, 아님 저만그런건가요? ㅜㅜ
그리고 원래 스쿼트가 무릎안좋은 사람이 하면 더 무리가 가나요?
헬스트레이너가 일러준대로 무릎이 발 보다 안튀어나오게 하고 자세 잘신경써서 하는데도
무릎이 자꾸 아프네요. .
스쿼트 잘 아시는 분좀 알려주세용..
엉덩이쪽, 정확히 골반쪽으로 줘야 해요.
스쿼트가 허벅지 뒤쪽 근육을 강화시키는 것으로 알고 있는데,
무게 중심이 앞꿈치로 향하게 되면 무릎에 힘이 들어가게 돼요.
그러니 항상 엉덩이쪽에 힘이 가게 해주세요.
트레이너한테 들은 내용인데, 저도 잘 안되는 자세라 계속 연습중이예요.
답변 감사...근데 알배기는것도 엉덩이에 힘이 제대로 안들어가서 그런건가요?
스쿼트를 하고 풀어주는 스트레칭 안하면 다리알 굵어져요..... 런닝머쉰뛰고도 풀어주는 스트레칭 해줘야 해요... 한쪽 무릅을 가슴쪽으로 당기는거랑 뒤로 무릅을 잡는거 둘다 풀어주는 스트레칭이예요... 꼭 해주세요.
우왕 정말 잘 아시는 분들 많으네요! 감사해요!
오리 궁둥이를 생각하시고 엉덩이를 뒤로 빼시구요 중요한건 발 앞꿈치가 들리지 않게하세요
발바닥이 바닥에 딱 붙어있게 몸의 중심을 잡아주세요
엉덩이를 뒤로 빼면서 앉으실때 발꿈치가 들린다 싶으시면 양팔을 어깨높이로 앞으로 나란히자세로 하시고 상체를 앞으로 굽히시면서 발바닥 전체가 바닥에 붙게 하시면 바른 스쿼트입니다.
포인트는 오리궁뎅이 발바닥전체가 바닥에서 안떨어지게 상체를 앞으로 조금씩 숙여가며 조절...이것만 기억하세요^^
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
254831 | 제빵사가 되고 싶은데요 2 | 문의 | 2013/05/24 | 1,234 |
254830 | 도움절실)하드디스크에 있던 사진이 날라갔어요 6 | 급해요 | 2013/05/24 | 731 |
254829 | 한휴주도 이보영도 앞머리 다 내리고 이민정도 앞머리 조금은 내리.. 7 | 앞머리 안내.. | 2013/05/24 | 4,034 |
254828 | 엊그제 퍼플 원피스 구입하신분 | 후기부탁 | 2013/05/24 | 656 |
254827 | 화이트골드목걸이줄 가격이 어느정도할까요? 2 | 궁금 | 2013/05/24 | 1,400 |
254826 | 요즘 창문 열어놓기 겁나네요 1 | 희뿌연 | 2013/05/24 | 1,225 |
254825 | 삼생이아빠 3 | 로사 | 2013/05/24 | 1,719 |
254824 | 꾸며도 더 이상 안이쁜 나이는? 25 | 몇살쯤 | 2013/05/24 | 4,672 |
254823 | 자식 농사 잘 짓는다는게 무얼까요? 12 | ..... | 2013/05/24 | 3,682 |
254822 | 도대체 댁의 남편들 99 | 딸기 | 2013/05/24 | 14,716 |
254821 | 어제낮 프로그램에 나온 허현회란작가요 | ,,,, | 2013/05/24 | 736 |
254820 | 제주도 중문쪽에 부모님 받으시기 좋은 마사지샵 추천 부탁드려요... | 마사지 | 2013/05/24 | 1,215 |
254819 | 키는 유전인가요? 20 | d | 2013/05/24 | 3,086 |
254818 | 삼생이보는데 불안하네요.. 7 | jc6148.. | 2013/05/24 | 2,608 |
254817 | 5월 24일 미디어오늘 [아침신문 솎아보기] | 세우실 | 2013/05/24 | 429 |
254816 | 어머님 생신이신데 8 | ㅡ.ㅡ. | 2013/05/24 | 889 |
254815 | 약 많이 처방해주는 병원, 조금 처방해주는 병원. 3 | 밀빵 | 2013/05/24 | 483 |
254814 | 이런 남자 어떠세요. 4 | 배려 | 2013/05/24 | 703 |
254813 | 면티 30수 20수? 어느게 더 얇나요? 3 | 엄마 | 2013/05/24 | 3,479 |
254812 | 휜다리 스트레칭으로 교정할수 있나요? 2 | ㅐㅐㅐ | 2013/05/24 | 2,092 |
254811 | 비타민재먹고나서 소변이 너무나 노래요 3 | 걱정됨 | 2013/05/24 | 1,942 |
254810 | 카톡 친구아닌데 채팅을 할 수 있나요? 3 | 어휴 | 2013/05/24 | 1,999 |
254809 | 육아도우미아주머니가 급여인상을 요구하는데 어떻게 이야기해야 할까.. 25 | 울적 | 2013/05/24 | 4,306 |
254808 | 스마트폰 사진 인화기 | ... | 2013/05/24 | 1,136 |
254807 | 변기막혔을때 2 | ㄴㄴ | 2013/05/24 | 1,162 |