걷기운동이요.빨리걸어야 다이어트되나요?

[ㅡ]

월요일부터 할거에요.
한시간만요.매일매일해보려는데 천천히 걸어도 되나요?

[...]

경보수준으로 하셔야 효과있데요

[음...]

옆사람과 얘기를 나누기 어려운 정도의 속도로 걸어야 한대요.
적어도 1시간에 6km정도의 속도는 내야하지 싶은데요.

[대한민국당원]

◈ 걷기 운동으로 얻어지는 효과

01. 심장병을 예방한다
규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다. 걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병을 예방하는 데 도움이 된다.

02. 골다공증을 예방한다
아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생긴다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다.

03. 혈액순환을 원활하게 해준다
걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되어 혈액의 흐름이 원활하게 되어 성인병 예방에 효과적이다.

04. 당뇨병을 예방한다
과식이나 운동 부족도 당뇨병의 원인이 된다. 하지만 적당한 정도의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지 않는다. 하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고 무리를 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의한다.

05. 비만을 예방한다
복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적이다. 체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다.

06. 혈압을 떨어뜨린다
고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다. 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다. 혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동이다.

07. 스트레스 해소에 도움이 된다
걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해 스트레스 해소에 도움을 준다. 따라서 걷기를 통해 제때 스트레스를 풀어주면 스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있다.

◈ 걷기 운동을 효과적으로 하려면

자세가 바르지 않으면 쉬이 피로해지고 온몸에 무리가 온다. 걸을 때도 마찬가지. 몸이 좌우, 상하 균형을 잃은 채 걷다 보면 일부 근육, 관절에만 집중적인 부하가 걸려 허리, 등에 통증이 오는 근·골격계 질환을 유발할 수도 있다. 따라서 걷기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게 걷는 것이 좋다.

01. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다
자신의 몸 상태를 무시하고, 마음만 앞서 무리하게 운동을 하는 것은 건강에 해가 된다. 걷기 운동을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 몸에 무리가 된 것이므로 평소 운동량을 생각해 운동 강도를 조절한다.

02. 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다
하루 1만보를 걷겠다는 욕심으로 무리를 하면 운동을 지속할 수 없다. 걷기는 단기간 운동으로 효과를 얻을 수 없다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

03. 근육을 이완시킨 다음 걷기 운동을 한다
걷기를 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후에 운동을 하는 것이 좋다.
평소 운동을 하지 않던 몸으로 갑자기 1시간 이상 무리하게 걷는다면 근육에 무리를 줄 수 있다.

04. 바른 자세로 걷는다
평평한 구두를 신고 걸으면 발바닥 중간 부분을 생략하고 발 앞과 뒤로만 걷기 쉽다. 그러다 보면 발목관절 사용은 줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼 허리가 굽는 현상을 초래한다. 또 만성적으로 근육이 뭉치는 ‘부목현상’을 일으켜 통증이 생기기도 하므로 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달한다.

[운동]

저는 힘없이 터벅터벅 걷는게 아니고 몸에 긴장주면서 씩씩하게 걸어요
잘걸으면 유산소운동뿐만 아니라 근력운동도 같이 겸할수잇어요

[좀]

다른 이야긴데요...
걷기 운동할때 손이 차가운 분들( 유난히) 은 팔을 위로 흔들지 말고 걸으세요...
힘차게 걷는다고 팔을 위로 치켜드는 분들 있잖아요.
손 차가운 분들한테는 안좋대요 혈액이 다른쪽으로 몰려서요.
손과 팔을 떨어뜨리고 걸으라고 하더라구요 티비에서

[손님]

제가 걷기운동 한달간 해봤는데요.
자기 몸무게 컨디션 생각해서 해야해요.
살뺀다고 무작정 빨리 걸으니 진짜관절에 무리오더라구요.
티비에서 전문가가 식이요법으로 몸을 좀 가볍게 워미업시키다 운동하라했어요.
무조건 빨리 걷고,뛰고하다가 관절 다 망가진다고...ㅠㅠ제가 아직도 무릎이 아프네요

[적당한(?) 속도로]

걸어도 살은 빠져요.

남편이 당뇨가 있어 작년부터 걷기하고 있는데 살뺄 목적보다는 당을 낮추겠다는 생각으로 걷고 있어서
속보로 걷고 있진 않아요. 근데도 살도 서서히 빠지고 무엇보다 기분이 좋아지더라구요.
너무 욕심내지 마시고 기분전환 겸 걸어보세요. 그래야 지치지도 않고 오래 걸을 수 있어요.

[5킬로 걸으나 5킬로 뛰나]

살빼기에는 같은 효과라고 합니다.

[예...]

빨리 걸어야 다이어트 되긴 합니다.
하지만 이제까지 운동 해온게 아니라면, 젊고 건강한 상황이 아니라면 천천히 걷기부터 해야 합니다.
그리고 1시간 걷는 것도 무리입니다. 30분을 추천합니다.

[걷기]

운동선생님께서
6.7~7 의 속도로 50분정도 걷는게 제일 좋다고 하네요
살빼는 데에는요

[..]

처음엔 그냥빠른 걸음으로 해보세요. 힘들면 더천천히
하다가 체력이 붙으면 빨라지고요. 처음부터 빠르게 하면 무릅 나가고 흥미 떨어져요.

빠르게6-7k 느리게5-5.5k 섞어서 45분이 최고구요.

걷기전에 스트레칭 10분 하시면 더 좋구요.

[..]

이건 제 운동 과정인데요. 처음엔 그냥 식이 없이 50분 내외를 런닝 머신에서 4.5~5.5k 사이 왔다 갔다 하면서 걸었습니다.힘들어서 올릴 수가 없었어여. 일주일에 두세번 갔는데요.
나중에 보니 2달 만에 2키로는 빠져 있더라구요.

맘잡고 pt하면서 일주일에 5번가는데요. 식이도 하구요. 그럼서 걷는 속도가 많이 좋아져서 지금은 6k왔다갔다 하고 6.7k한번씩 찍어 줍니다.
힘들면 바로 내리지만..요.

[보험몰]

칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!

다이어트 어렵지 않아요?

이것만 기억해 두세요!

바쁜직장인& 학생

업무상 회식이 잦은분

운동을 통해서 다이어트 중이신분

다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125