파워워킹과 윗몸일으키기 운동순서 궁금한데요

[운동순서궁금]

로베라를 중고로 구입했어요

 

딸아이가 비만이라 영화 하나 보면서 운동을 하거든요.

가볍게 스트레칭 하고

파워워킹을 했었는데

로베라(윗몸 일으키기등 기능 있는 기구에요)를  구입하고

병행하려 하는데 효과적인 방법을 모르겠어요.

 

어떤게 유산소인지 무산소인지..--;;

또 어떤 강도로 하는게 효과적일까요?

쎄게 10분 약하게 10분 뭐 ...이런거요..

 

운동고수님들 부탁드려요^^

[??]

스트레칭 --> 약 10분 파워 워킹
--> 근력 운동 ( 윗몸 포함 ) --> 파워 워킹 ( 30~1시간 )

워킹이 유산소입니다

[^^]

제일 중요한 건 일단 '하는 거'구요.
무산소를 먼저해서 몸 속의 당분이나 글리코겐을 소모한 후 유산소를 해주면 지방 연소에 눈꼽만큼 더 효율적이긴 하다고 합니다.
걷고 뛰고 헐떡거리는 운동은 대체로 유산소로 보시면되요.

그리고 사족으로 '휘트니스가 내 몸을 망친다' 라는 책 추천해 드려요. 운동전문가가 쓴 책인데, 운동과 다이어트에 대해 과학적이고 객관적인 지식을 제공해줍니다.

[^^]

아 '피트니스가 내 몸을 망친다'로 정정합니다.

[??]

퍼옴
( 원글님 따님은 살을 빼려고 하시는거니 파워워킹이 뒤로 가는게 맞겠지요 )

결론부터 말하면 걷기, 가볍게 달리기, 실내 자전거와 같은 유산소 운동은 근력운동 이후에 하는 것이 좋습니다. 운동의 효율을 위해서입니다.




운동을 할 때는 탄수화물과 지방이 함께 사용됩니다. 달리기를 하건, 근력운동을 하건 마찬지입니다. 하지만 탄수화물은 신체저장량이 많지 않습니다. 걷기, 달리기 같은 운동을 하더라도 탄수화물이 같이 소모되기 때문에 나중에 근력운동을 하려 했을 때는 근력운동에 더 많이 필요한 탄수화물이 부족해집니다. 힘을 써야 할 타이밍에 연료부족으로 힘을 쓸 수 없는 상황이 되는 것이죠. 필연적으로 근력운동의 효율성이 떨어집니다.




지방을 좀 더 많이 태우고 싶은 사람이라도 근력운동은 먼저 하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하고 일정시간이 지나서 탄수화물이 소모되면 그때부터 지방이 소비되는 비율이 올라갑니다. 탄수화물 소모비율이 높은 근력운동을 먼저 한 후 걷기, 달리기, 사이클 같은 유산소 운동을 하면 지방소모 비율이 높아지는 시점이 빨리 찾아옵니다.