요가한지 딱 1년 됐는데.. 1년전 몸무게랑 지금 현재 체중이 똑같네요. ㅜㅜ
좀 더 방법을 바꿔서 지금 하는 요가 그대로 70분씩 주2회 하고, 나머지 주3회는 걷기운동 하려고 합니다.
오늘 처음 시작했는데.. 집에서 공원까지 5분정도 걸리고.. 공원도착해서 한바퀴 돌면 약 5km 정도의 거리인데..
오늘 걸어보니 딱 50분정도 걸리네요. 속도가 이정도면 어떤가요?
운동후 집에 오는데 5분이니.. 한시간 걷기운동하는건데.. 요렇게 하면 유산소운동으로 괜찮나요?
좀 더 빨리 걸어야될까요? 걷기운동 오래하신분들 거리, 속도는 어느정도 되시는지요?
요가만 할때도 센타까지 걸어서 20분정도 되는 거리라 쭈욱 걸어다녔답니다.
요가 주2회는 안빠져요 ㅠ_ ㅠ 원래 요가자체도 공복에 시작해서 공복으로 잠들어야 효과보구. 걷기운동이 꾸준히하면 살을 빼기에 제일 좋은거 같아요. 저 한창 다이어트할때는 8km걸었어요. 그리고 식이요법. 속도는 모르겠구 1시간 반정도 걸려서 걸었던거 같아요 ㅎ
다른 분들의 운동량을 묻기 전에, 5km를 걷고 난 뒤에 원글님의 몸상태를 체크하셔야죠.
5km 걸어도 가뿐한지, 아니면 다리가 부들 부들 떨리고 힘든지...그런걸 체크하신뒤에
가뿐하시다면 거리를 늘리고 속도를 높이고 이러면서 자신의 몸에 맞는 운동량을 정하셔야 할듯하네요.
몸이 적응하면 더 거리를 늘리고 속도를 점점 더 높이고.
저는 운동시간은 딱 한시간으로 정해놓고, 걷는 속도를 점점 더 올렸어요.
한시간에 한바퀴도 못돌던 거리를 점점 더 한바퀴반, 두바퀴씩 돌고 있더라구요. 3개월에 15kg 뺐네요
당연히 식이조절도 했구요. 운동을 끝낸뒤 온몸이 살짝 아픈정도로 했구요. 하루씩 격일로 했구요.
겨울이라 운동 전혀 안하고 쉬고 있는데 요요도 없네요 ^^
4킬로를 30분정도에 주파,,
빠듯한 약속시간에 맞춰 서둘러,, 가는 걸음속도?
근데 해보니 평지길걸어도 땀이 잘 안나더라구요.
산이 힘들고 땀나는데는 쫭!!
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 221095 | 동남향 아파트에 관해 고견을 청합니다.(사진첨부) 7 | HJ | 2013/02/12 | 7,369 |
| 221094 | 제일 싫은 사람 2 | ㄱㄱ | 2013/02/12 | 1,819 |
| 221093 | 아이허브에 불면증에 좋은 제품 있을까요? 3 | 효도 좀 하.. | 2013/02/12 | 3,481 |
| 221092 | 마음이 많이 초조하네요. 6 | 엄마 | 2013/02/12 | 1,889 |
| 221091 | 삼성카드에서 비과세저축하신분? 2 | 82님들.... | 2013/02/12 | 3,128 |
| 221090 | 소개팅한 사람과 결혼하게됐는데요 40 | 아진짜 | 2013/02/12 | 18,261 |
| 221089 | 장염걸려 설사가 계속인데 5 | ㅇㅂ | 2013/02/12 | 3,660 |
| 221088 | 강된장 활용방법 좀 알려주세요. 3 | 음 | 2013/02/12 | 1,846 |
| 221087 | 지나간 남편의 바람 10 | 잊고싶다 | 2013/02/12 | 5,165 |
| 221086 | 조선일보의 허위보도 | into | 2013/02/12 | 1,300 |
| 221085 | 임산부인데 옆에 직원이 독감 ㅠㅠ 6 | 광화문 | 2013/02/12 | 2,413 |
| 221084 | 차별받는 자식분들... 8 | ``` | 2013/02/12 | 2,879 |
| 221083 | 페라가모 귀걸이 은침으로 교환할수 있나요? 2 | ... | 2013/02/12 | 1,700 |
| 221082 | 엑셀 수식 부탁드립니다. 3 | 엑셀 고수님.. | 2013/02/12 | 1,377 |
| 221081 | 야왕에서 차화연씨는 왜 백도경이랑 사이가 별로인가요? 2 | 궁금 | 2013/02/12 | 3,684 |
| 221080 | (기사) 朴당선인 비상, 지지율 40%대로 추락 13 | 하루정도만 | 2013/02/12 | 3,180 |
| 221079 | 주거용 오피스텔 입주시 커튼은..? 2 | wange | 2013/02/12 | 2,486 |
| 221078 | 지금 연말정산서비스 되나요? 2 | 국세청 | 2013/02/12 | 1,638 |
| 221077 | 초5 가방 어떤걸로 사줘야 하나요 3 | 유후 | 2013/02/12 | 1,595 |
| 221076 | 발렌타이 잖아요 수제초콜렛을 만들어볼까하는데 부자제는 어디서 사.. 2 | .. | 2013/02/12 | 1,231 |
| 221075 | 밥따로 물따로 하고 싶은데요... 11 | 상상맘 | 2013/02/12 | 5,487 |
| 221074 | 급질,화상영어랑 전화영어 중 골라야 해요. 2 | 중1 | 2013/02/12 | 1,820 |
| 221073 | 보통 장례식 참석도 품앗이라고 생각하시나요? 17 | 블루베리 | 2013/02/12 | 4,501 |
| 221072 | 군침 꼴딱 넘어가네요~ㅋㅋㅋ 1 | im알파걸 | 2013/02/12 | 1,159 |
| 221071 | 다리 안마기나 마사지기 좋은 거 있을까요? 1 | 걱정 | 2013/02/12 | 2,386 |