집에서 하는 하체스트레칭,파워워킹 어떤 순서가 효과적일까요?

[집운동순서]

아이가 심각한 하체비만에다

게다가 살까지 쪘어요.

크면 다 빠지고 뺀다지만 너무 심한 지경이라

아이도 인지하고 다이어트를 시작했어요.

날이 추워지니 나가기는 싫고

집에서 할 수 있는 걸로 스트레칭과 파워워킹을 하는데

어떤 순서로 하는게 맞을까요?

무산소 다음 유산소라 하는데 파워워킹은 유산소에 들어갈까요?

그외 또 집에서 할 수 있는 걸 알려주시면 시도해 볼게요^^

운동고수님들 답 부탁드려요.

[음]

스트레칭 전에 국민체조 같은 거라도 해서 가볍게 몸 풀어주시고 워킹, 그 담에 집중적인 스트레칭을 하시는 게 좋지 않을까요. 너무 누르고 늘리고 이런 정적인 스트레칭 후에 운동하면 오히려 운동능력도 떨어지고 부상위험도 높아진다 하더군요. 근력운동도 겸하고 싶으시면 http://www.yes24.com/24/Goods/3487228?Acode=101 이 책 추천드려요. 이거하고 파워워킹 곁들여서 한 1년 가까이 했더니 8키로쯤 빠졌어요. 식단조절 거의 없이;

아까 살빼는 비법 글 올라온 것도 참고하시구요. 운동과 식이조절 둘 다 할 수 없다면 시차를 두고 하나씩 집중하는 것도 괜찮은 방법인 것 같더군요. 참, 지금 학생이 얼마나 살이 쪘는지 모르겠는데(그냥 과체중 정도일 수도 있으니..) 고도비만의 경우 하체근육은 무거운 상체를 지탱하느라 상당히 발달된 상태인데 너무 하체운동만 해서 살 빼면 하체근육 나중에 빼기 어렵다고 하네요. 수영이 좋고 정 안되면 고정자전거도 괜찮다고..(네이버 수피 블로그도 참고해보세요..) 피트니스 클럽 가면 뚱뚱한 학생들도 심심찮게 있는데 아이가 너무 신경쓰지 않는다면 pt도 괜찮을 거 같아요. 모자, 모녀, 부부 막 이렇게 다니는 분들 보기 좋던데요.^^