◎ 갱년기 자가진단 ◎
1. 얼굴이 확확 달아오른 적이 있는지?
2. 가슴이 두근두근 거린 적이 있는지?
3. 땀을 많이 흘리는지?
4. 두통이 잦은지?
5. 잠을 잘 못 이루지 않는지?
6. 앞가슴에 불편한 느낌이나 통증을 경험했는지?
7. 호흡을 길게 못하고 짧은 숨을 몰아 쉬지 않는지?
8. 손발이 저리거니 쑤시는지?
9. 쉬 피로하고 온 몸에 힘이 빠지는지?
10. 관절에 통증이 있는지?
11. 건망증이 심해지지 않았는지?
12. 이유없이 불안하지 않는지?
13. 우울할 때가 많은지?
14. 군중속에 혼자 있는 것이 두렵지 않은지?
15. 소변을 자주 보게되진 않는지?
16. 질 분비물이 없어지진 않은지?
17. 성욕을 거의 느끼지 않게되진 않았는지?
18. 부부관계시 통증이 있는지?
19. 웃거나 뛸 때 소변이 저절로 나오지 않았는지?
20. 피부나 모발이 건조해 지진 않았는지?
※위의 증상들을 복합적으로 경험하고 계신다면 전문적인 진료를 권고합니다.
메노포즈 (menopause) 폐경이란 뜻입니다
여성갱년기, 갱년기증상
1. 얼굴이 달아오르거나,춥다가 덥고 땀이 많이 납니다
2. 머리가 아프고 가슴이 두근거리거나 잠이 잘 오지 않습니다
3. 심하게 피로를 느끼게 됩니다
4. 피부 속으로 뭔가 기어가는듯한 느낌을 받는다고 합니다
5. 불안,초조,우울하며 자신감이 없고 감정기복이 심하고 건망증이 생기게 됩니다
6. 골다공증이 늘어나고 생식기의 점막이 위축되면서 분비액이 감소하여
성교통을 유발합니다
7. 유방의 크기가 감소하게 됩니다
8. 뼈.근육 통증-근육과 관절등 온몸이 아픕니다.
갱년기에좋은음식
1. 토마토
토마토는 여성이 갱년기 이후 뼈에서 칼슘이 빠져나가
골다공증이 많이 생기게되는데 이때도움이 되는 비타민K가 함유되어있다.
또한 토마토에는 비타민A, B, C 등과 칼륨, 칼슘 등의 미네랄이 노화방지에
도움이된다.
2. 칡
칡에는 식물성에스트로겐이 다량 함유되어있으며 칡의 에스트로겐은
여성의 갱년기증상인 안면홍조와 발열 증상시에 열을 내려주며 가슴두근거림,
우울증, 불면증 등에 효능이 있다.
또한 칡즙을 우유, 멸치 등과 함께 먹으면 칼슘흡수를 도와
골다공증을 예방하는 효과도 있다.
3. 우유
우유는 행복감과 활력을 주는 신경전달물질인 세로토닌의 원료이며 수면을 조절하는데 중요한 멜라토닌의 원료인 트립토판을 다량 함유하고있어
갱년기 우울증에 도움을 준다.
또한 우유속에 함유되어있는 비타민C, 비타민B6, 엽산 등이 뇌에서
트립토판의 이용률을 높여줘 갱년기의 불안감과 초조함을 진정 시켜준다.
4. 석류
석류는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 피토에스트로겐 물질함유가높다.
또한 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 피부미용에 도움이 될 뿐만아니라
갱년기, 생리불순 등 여성질환 예방 및 증상완에도 효과가 있다.
석류는 씨까지 함께 먹어주는것이 좋다.
5. 자몽과 아마씨:
안면홍조를 완화하는데 도움을 준다.
6. 인삼:
인삼의 사포닌이 여성호르몬 생성을 촉진시키며 우울증을 해소해준다.
7. 양상추:
양상추에는 뼈에 이로운 카로틴, 비타민c가 풍부하여 콜라겐 합성을 돕는다.
8. 아몬드:
아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인성분이 풍부하여 뼈건강에 이롭다.
9. 멸치:
단백질과 칼슘등의 무기질이 풍부하여 갱년기여성의 골다공증예방에 좋다.
남성갱년기증상
남성갱년기를 알리는 가장 큰 신호는 바로 성생활에서 나타난다고 해도 과언이
아닙니다.
40대 이후의 남성 70%이상이 성욕감퇴를 경험하고, 성 관계횟수가 줄어들며,
성적 관심도 시들해집니다.
이 증상이 심하면 발기부전 및 성행위에 대한 두려움을 갖기도 합니다.
또한 활동력저하, 체중 증가(복부), 피부탄력감소, 식욕 저하, 불면증, 식은땀등의
증상을 볼 수 있으며, 인생에 대한 허무함을 느껴 우울증을 앓기도 하고,
어떠한 일에도 자신감과 의욕이 결여되며, 집중력 및 기억력 저하의 증상도
따를 수 있습니다.
남성갱년기 치료법
1 갱년기가 찾아왔음을 받아들이자
남성갠년기 극복방법(치료법)에 가장 중요한 사항은
"갱년기는 누구에게나 찾아오는 삶의 과정" 이라고
생각하고 자연스럽게 받아들이는 자세가 중요합니다.
갑작스럽게 찾아온 갱년기증상들이 당황스럽기도 하겠지만..
"나이가 들어 신체 기능이 떨어지는 것은 당연한 일이다" 라고
받아들이면 남성갱년기를 좀더 쉽게 치료할 수 있습니다.
2 금주와 금연
만성적인 음주 및 흡연은 남성의 호르몬 수치를 낮추는 원인이 됩니다.
특히 성 기능 저하에 주범이 되므로 과음과 담배는 금해야 합니다.
3 항문을 조이는 운동
항문을 조이는 운동은 전립선 질환, 조루, 치질, 탈항, 정력감퇴 등에
효과가 있으며, 집중력을 증진시키고 밀려오는 졸음을 퇴치하는 효과도 있습니다.
이 운동은 남성갱년기 치료에 효과가 아주 좋기 때문에 꼭 실천하는것이 좋습니다.
항문 조이는 운동방법은... 항문을 조인 채로 숨을 최대한 들이 쉽니다.
그런 다음 3~5초간 숨을 멈추었다가 다시 숨을 천천히 내쉰다음 항문을 서서히 풀어줍니 다!
이와같은 행동을 시간이 날때마다 반복적으로 하는것이 좋습니다.
4 규칙적인 운동
남성갱년기를 치료하는데 있어 규칙적인 운동은 필수라 할 수 있습니다.
특히 복부지방을 빼기위해 끊임없이 노력해야 하므로 빨리걷기, 조깅, 자전거타기,
가벼운 등산과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다.
아침 저녁으로 양파즙 한 숫가락을 복용하시면 갱년기 증상에서 벗어 날 수 있습니다.
양파는 반드시 날 것을 강판이나, 믹서기에 갈아서 하루는 숙성하신 다음에 드세요.
갈아서 바로 드시면, 위장에 부담을 줄 수도 있습니다.
남성과 여성을 불문하고, 괄약근 강화 운동은 필요합니다.
괄약근 강화 운동을 쉽게 할 수 있는 방법도 하나 적어 봅니다.
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의자에 앉았거나, 누웠을 때도 엉덩이를 살짝 들어 올린다는 기분으로 힘을 주시면
아주 쉽게 괄약근 강화 운동을 하실 수 있습니다.
모두 모두 건강하십시다