헬스 잘 아시는분 답변

[꼭 부탁드려요]

제가 집앞 헬스 장을 끊었는데요...그곳 사정상 제가 가는 시간에 (전 그시간밖에 안되서) 트레이너가

없더라구요...저는 초보고...살도 빼야 하구요...

166에 72kg 입니다..

그래서 옆에 오래다니신 분들한테 여쭤어 하고 있는데요..

어떤분은 하루에 하체 상체 운동을 다 하라고 하시고 어떤분은 오늘은 상체 내일은 하체 이렇게 하라고

하시고 어떤것이 맞는지 모르겠어요...

기구사용이나 자세는 알고 있구요...

몇일 안되었지만 제가 지금 하는 순서는

 

런닝머신 1시간 (5.7~6.1속도) 걷기-초보라서 그런지 힘들어요..

그리고 윗몸일으키키 20개씩 3세트

그리고 기구운동 3가지 1가지당 15개씩 3세트

그리고 스트레칭 하고 집에 옵니다...

이렇게 해도 2시간은 걸리더라구요...

이렇게 해도 되는건지...살이 빠지는건지...

고수님들 지나치지 마시고 꼭 조언좀 주세요...

 

식이요법은 일단은 저녁만 6시 이후에 안먹고 있습니다..

 

[...]

유산소는 근력운동 다음에 하는 겁니다^^

워밍업으로 유산소(자전거타기?) 5-10분하시고요.스트레칭으로 몸을 풀어주신 다음에
근력 운동 하시고 유산소 운동 40분 이상 하시는 거에요^^
한 분이랑 눈도장 잘찍으시면 알아서 이것 저것 가르쳐 주실거에요.
트레이너 마다 방식이 틀린 건 확실하고요.제가 위에 적어준 순서는 다 공통이에요

[그리고]

큰 근육 만드는 근력운동을 하셔야 대근육이 생겨서 기초대사량을 잘 소모하는 몸이 되는 거구요
근력 운동하신 날은 집에 오셔서 저지방 우유나 참치등 단백질을 소량이라도 꼭 먹어주세요^^

[...]

http://bbmania.dreamwiz.com/bbs/view.php?id=basic_training&no=37

런닝머신 시간을 처음에 한 10분 정도만 하세요.
본격적인 운동 시작 전에 준비운동 개념으로... 그리고 스트레칭...

복부운동은 다른 근육운동 끝난 후에 마지막으로...
그리고 윗몸일으키기보다는 크런치를 추천해 드립니다.

모든 근육운동 끝난 후에 런닝머신 4-50분 정도 하세요.

운동 가기 전 1-2시간 전에 식사하고 운동 끝난 후에 탄수화물과 단백질 적당히 섭취해 줘야 합니다.

[큰근육]

큰근육은 회복하는데 72시간 작은근육은 48시간 이상걸린다던데
매일가실거면 하루씩 나눠하시고
클라우디아 쉬퍼나 질리안 마이클스(비기스트 루저 여자 트레이너) 강하나스트레칭 등 동영상같은거 구해서
보시면서 따라하시는 것도 좋은 방법이에요