새벽마다 걷기를 하는데요..... 땀이 나야 진정 운동인가요??

[죽차]

아침에 해도 일찍 뜨고 하니 여섯시쯤 나가서
공원을 걷습니다..
그런데.. 문제는 제가 땀이 나도록 뛰는걸 못하겠네요..
뛰다보면 금방 지쳐서??..그런지 운동 자체가 하기 싫어지더라구요
원체 끈기와 인내력과는 거리가 먼 인간형인지라..
그나마 mp3라도 귀에 꼽고 걸으니.. 지루한 감이 덜하기는 한데요

한 일주일 정도 되엇는데..
걸으면서도 드는 의문이 이거 대체 운동이 되고 있는건가 싶네요..
물론 그나마 않하느니만 낳을터이지만...

기왕 하는거 제대로 하는게 좋을터인데
허기사...  게으른 제가 그나마 나가서 걷는것이
제 나름데로 기특할 정도 입니다..^^
출근 준비 관계로 한시간이 체 되지 못하게 걷고 있는데요.
집에 올때 즈으임이면 콧잔등에 송글 송글 정도이구 겨드랑이 밑 정도만 좀 축축해질..
정도입니다..
걷는 정도로는 빨리두 걸었다가
팔도 좀 휘드르며 걷기도 하는 정도인데요
바쁜 시간 쪼개서 하는건데요 기왕이면  좀 효과적으로 해야겠다는 생각이 들어서요..

뛰다 걷다 하는 정도여도 땀을 흘려야 효과가 있는건가요..
아니면 이렇게 부담없이 좀 걷기만 해도 운동이 될까요..
아.. 왜 이렇게 3,4kg가 어려울까요....~~

[프리치로]

땀이 안나면 운동이 안되는거라고 하더라구요..
저두 땀이 잘 안나요.
오늘도 한시간을 들고 뛰다 왔는데 땀이 안나더라구요..
저는 걍..인위적으로 뜨거운 물속에 퐁당해서 뜨거운 차 마셔서..땀내요..
근데 땀 잘 안나는 사람이 일부러 그렇게 땀내는것도 안좋다고 하더라구요..
그래서 그런가 제가 피부가 무지 안좋거든요...

아령 들고 한번 걸어보세요..
저랑 이번에 인라인 같이 듣는 아줌마..20일만에 2키로 뺐다던데요?
살 진짜 잘빠진다 하더라구요..

[은투엄마]

살 빠집니다 저도 한 게으름 해서 뛰는것 절대로 못합니다
오전에 애들 보내고 한시간 반정도 보통 걸음보다 빨리 걸으니 살 빠져서
노력한 보람을 느낍니다 두달정도 됐는데 5키로 정도 빠졌어요
저도 걷는것에 비해서 땀은 안납니다
최소 한달 몸무게 잊고 빼먹지 말고 걸으세요
살....틀림없이 빠집니다
요즘 사람들 저보고 한마디씩 합니다 인간승리라고..
열심히 ...아자아자 홧팅

[김혜원]

땀이나는것과 운동과의 관계는 미미하데요^^ 예전에 자주가던 싸이트에서 의사분이그러시더라구요
그리고 뛰는것보다 걷기가 훨씬좋은운동이예요 대신 살을빼는목적으로 걸으실때에는
걷기와 뛰기의 중간상태... 로 파워워킹을하셔야 효과가 좋은데 저같은경우 처음에 속도조절이
힘들어서 헬스장1달끊고 런닝머신으로 속도조절해서 지금은 어느정도가 적당한거구나 하고
그냥 몸으로느껴져요;;

[조미야]

은투엄마께선 5키로나...전 매일 6키로씩 한시간 걷는데 ..5개월 됐어요
체중은 똑같아요
먹는걸 조절 못해서 그런가?
누구한테 받은 슬림다운도 먹는데 아직 효과는 영~ 이네요

[자꾸자꾸행복해]

약간 힘들다 싶게 걷는 것이 운동, 다이어트가 된다고 하네요 ^^
그리고 아는 의사 샘의 말을 들으니...
밥 먹을 때, 국물, 물 마시지 말고, 잠자기 6시간 전부터 먹지 말고, 밥은 많이 먹어도 반찬은 많이 먹지 말라고 하시더라구요....^^
역시 체중 조절에는 먹는 것이 큰 영향을 키치나 봐요 ^^

[수지맘]

그러게요~
운동:식이요법이 2:8이랍니다.-..-
그만큼 식이요법이 훠~얼씬 중요하답니다.

[mariah]

땀이 나야 진정 운동이라기보다는, 운동의 효과를 볼수 있는 시점이 아닌가 해요.

운동을 하게 되면(걷기,뛰기,등등) 신체 각 부분이 움직이게 되고 순환이 활발해지게 되죠.
순환이 활발해지게 되면, 몸에 열이 나기 시작하고(워밍업의 단계같이)
몸에 열이 나는 상태를 계속 유지하며 운동을 해줘야 체지방이 빠집니다.

땀이 나고 몸이 더워질때는 때가 체지방이 빠지려고 폼 잡는 순간인데,
이때 힘들다고 좀 쉬었다 하면 체온이 떨어지고,호흡이 가다듬어지면 다시 운동 시작 상태로 돌아갑니다.
그러면? 다시 처음부터 시작해야 하는거죠.. -_-;;

체중 조절을 위한 유산소 운동을 할때 주의해야 할 점이 있다면,

1. 이마에 땀이 송송 솟을 정도로 해야 한다.
<-- 땀이 났다가 식고 더 안 난다고 느껴지면 속도를 올려줘야 합니다.

2. 옆사람과 대화를 살짝 할수 있을 정도(대화에 무리가 없으면 숨이 차지 않은 것)로 한다.
<-- 숨차서 헉헉 거리다보면 대화고 뭐고 다 귀찮아집니다.

3. 기본 30분은 해야 하고, 자신이 없다면 1주일 단위로 5분씩 늘려간다.
<-- 자신의 상태를 잘 파악하고 매일 꾸준히 할 수 있는 정도로 하며 늘려 나간다.

어떤 운동이 좋은것인가는 개개인에 따라 다릅니다.(각자의 몸상태, 병력 등등이 다르므로)
무엇을 하든 꾸준히 하는것이 중요하고, 식이 요법 정말 중요합니다.

그리고 매일 똑같은 운동을 하면 내 몸이 거기에 적응하여 체중이 움직이질 않습니다.
걷기를 하더라도, 파워워킹을 하면서 팔을 마구 흔들어주던가,
1분은 죽어라고 뛰고 4분은 땀이 흐를 정도로 빨리 걸어주던가
(제가 뛰는걸 시러할때 이 방법을 써먹었어요. 5분 주기로 저렇게 해서 30분을 채웠죠)

방법은 여러가지가 있을테고, 각자 자신이 버틸수 있는 것으로 꾸준히 해줘야 하는 것 같아요.

그리고, 체중이 줄지 않았다고 해도, 뱃살같은것도 빠지고 옷이 헐렁해질수도 있으니
체중에는 너무 연연하지 마세요..(라고 하지만 어찌 그렇게...)

[실비아]

체질적으로 땀이 적은 사람이 있습니다.
그런 분들 땀 흘릴 때까지 운동하시면 탈진하기 쉽습니다.
몸에 맞춰하는 것이 장기적으로는 도움이 되실거예요.

[홍어]

정작 지방을 태우는건 걷기 입니다.
뛰는건 당장의 에너지를 쓰는것이기에 살을 뺄려구하는데는 걷기가 최고구요.
걷기시작한지 20분이 지나면서부터 지방이 연소됩니다.
걷기로 어느정도 체력과 몸매가 갖춰지면 살살 뛰기시작하면 좋죠.
뛰면서 생기는 복근이 젤 예쁘거든요.

[죽차]

아.. 네......
참고 많이 되었습니다..
열심히 걷겠습니다.~~