콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떤 음식들이 좋고 나쁜지...

[이보영]

주로 콜레스테롤은 지방이 많이 함유된 음식을 즐기는 사람에게 많이 나타나며, 그 외에도 콜레스테롤 대사와 관련한 전병·당뇨병·간질병·갑상선부전증·신장질병 등 질병이 있는 경우에도 그 수치가 높아질 수 있어요.
콜레스테롤만으로는 증세가 나타나지 않지만 심장병이나 동맥경화증을 일으킬 가능성이 크구요.가슴에 통증이 나타날 수 있으며, 다리에 있는 동맥이 좁아지기 때문에 걸을 때 장딴지쪽이 아플 수 있어요.

음식은 맵고 짠 음식, 기름진음식(튀긴것포함)을 먹지않으셔야해요.

  

콜레스테롤에 좋은 음식을 말씀드릴께요.

첫번째,  호두, 아몬드와 같은 견과류.

하루에 약 42.5그램 정도의 견과류를 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되요.

  

두번째, 생선과 오메가 3 지방산

생선 특히 참치나 연어등에 풍부하게 들어있는 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추어주고, 혈전생성을 막아주는 효과로 유명해요.

  

세번째, 올리브 오일
나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지질 단백질(LDL)은 낮추어주고, 몸에 좋은 고밀도 지질 단백질(HDL:high density lipoprotein)은 그대로 유지시켜주기때문에 하루에 약 23 그램 정도의 올리브 오일 섭취하는것이 좋아요.

  

네번째, 콩

콜레스테톨의 흡수를 막아주는 효과가 있어요.하루에 약 2그램 정도씩 먹게되면 요런 효과를 볼 수 있는데. 조금 조심해서 먹어야 하는 점 주의하세요.

  

다섯째, 양파(또는 양파즙)

양파의 퀘르세틴이라는 성분이 혈액속의 좋은 콜레스테롤(HDL 고농도지단백)은 높여주고 나쁜 콜레스테롤(LDL  저농도지단백)은 낮춰줌으로써 혈중 지질상태를 좋게 해요.
[출처] 오마이~ - http://5my.kr/B27/1212/ngmagic