[다이어트]다이어트에 도움을 주는 과일, 하지만 모르고 먹으면 치명적인 "적"?

[치얼스]

  

요즘 많은 분들이 다이어트에 무한관심을 쏟고 계시는데요.

특히 얼마전엔 바나나 다이어트에 대한 관심이 폭발적으로 일어났었죠.

과일다이어트 는 이미 오래전부터

다이어터들에게 사랑을 받고 있는 다이어트 방법입니다.


하지만 모든 과일이 무조건 다이어트에 도움이 되지는 않답니다.

오히려 살을 찌우게 만드는 과일들도 있는데요.


오늘은 과일다이어트. " 알고먹자! " 편입니다~~★


● 과일·채소다이어트의 장점은? ●


육류보다 칼로리도 낮고 비타민과 무기질 등 각종 영양소가 풍부BUT!



수분함량이 多수록, 칼로리↓      당도가 高수록, 칼로리 ↑


그렇다면 살이 찌는 과일 VS 살이 빠지는 과일


그리고 어떻게 먹어야 하는지에 대해서 알아보겠습니다!


<<<<<<<살이찌는 과일은??????>>>>>>>>

● 포도 : 작은 송이 한개에 140kcal .  과일중에서도 칼로리가 높은 편. 거봉은 일반 포도 칼로리의 3배


● 메론 : 작은 것 한개가 300kcal. 얆게 썬 한 조각이 38kcal.


● 바나나 : 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높음.


● 수박 : 당도가 매우 높고 흡수가 빨라 식사나 다이어트 대용으로 좋지 않음.


● 참외 : 반쪽에 35kcal 정도로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높음. 특히 씨부분은 먹지말것.


● 귤 : 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 거 세 개에 해당. GI도 높아 쉽게 살이 찜.





　※ 잠깐! 여기서 GI란?

  과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로  혈당지수인 GI 입니다.

  과일의 단맛을 내는 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에 주의해야 합니다.

  GI가 높은 과일은 쉽게 허벅지와 배의 살로 변할 수 있으니 조심하고 또 조심할것!

  또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다.


<<<< 이번엔, 살이 빠지는 과일을 알아볼까요??>>>>>


● 자몽(그레이프 프루츠) : 아주 큰 것 한개에 100kcal. 항산화 비타민이 많아 건강에도 좋음.

● 푸른사과 : 중간 크기 한개에 120kcal. 푸른사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋음.

● 키위 : 작은 것 한개가 30kcal. GI도 낮고 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋음.

● 감 : 중간 크기 한개에 100kcal. 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋음.

● 토마토 : 체리 토마토 30개에 40kcal. 최고의 다이어트 식품!

● 배 : 한 조각에 25kcal. 크기에 비해 칼로리가 낮은 편.

　　　     섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 즙으로 복용 하면 좋음.



1. 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않습니다.

　과일 속 비타민이 체내에서 활성화 되는데 보통 3~4시간 걸립니다. 오전에 먹어야 오후에 효과를

　볼 수 있으며, GI가 높은 과일을 밤에 섭취하면 살이 찝니다.



2. 과일은 식후 디저트가 아닌, 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹습니다.

　식후에 바로 먹으면 밥과 함께 GI 지수를 높여 지방으로 쉽게 전환됩니다. 공복감을 느낄 때 GI가

　낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있습니다.



3. 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적.

　생과일 주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이 들어갑니다. 가공된 과일 통조림도 생과일보다 칼

　로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않습니다.


말린 과일 역시 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹는것이

좋습니다.




다이어트와 담석예방 에 도움을 주는 과일 말고 또다른 효도 식품은?

                                   바로바로 커피!



● 담석예방 : 커피의 주성분인 카페인이 담낭의 수축을 유도해 담석의 형성을 차단

● 다이어트효과 : 카페인이 체내 지방조직에 쌓여 있는 저장성 지방을 분해        





효도식품 먹으면서 운동 열심히 해서

건강도 몸매도 한꺼번에 잡자구요^_^★

[유시아]

많은 것을 알게 되었네요,,,,감사합니다