헬스장 개인 트레이너 지도받아 보신분?

[푸른잎새]

올여름 갑자기 찐 살 8KG을 빼기 위해 헬스장에 등록을 하고 열심히 다니다보니

트레이너에게 개인지도를 받으면서 하면 더 이쁘게 잘 빠질 것 같아요.

근데 한번도 개인지도를 받아보지 않아서 여러분께 질문드립니다.

트레이너가 무엇을 어떻게 지도해주는 건지요?

그리고 개인지도는 몇달 정도 받아야 효과를 보는 건지요?

따로 경비가 지출되는 거라 자세히 알고 싶습니다.

[중용]

갑자기 찐 살은 빼기 싶습니다.

*대개 운동의 구성으로 볼때..
1.준비 운동
2.본운동(무산소 운동,유산소 운동)
3.정리 운동
이렇게 구분 됩니다.

*다이어트(diet)가 목적 이라면...
1.식사 습관(3~5끼,조금씩 자주)--70%
2.운동---20%
3.휴식---10%

*살빼기 운동...
1.준비운동(스트레칭,.고정식 자전거로 약간의 땀이날 정도)-목적이 부여 되야 합니다
ex)고정식 자전거 (강도--6..3km를 10분에 한다는식으로..)

2.무산소 운동 (탄수화물이 주에너지원)-(20~40분)
--궁극적으로 대사율을 높일 수 있고, 몸매가 이뻐 집니다--
ex)부위별(1.상체 2.복부.허리 3.하체)
***무산소 운동시 주의사항***
*호흡-힘을쓰고나서 숨을 밷고..
*속도-천천히(15~20회)--천천히 하는것이 빠르게 하는것 보다 더 힘듬.
정확한 자세로 주동근(예를들어 벤치프레스 운동시 가슴근의 힘으로)에 집중

3.유산소 운동(지방이 주에너지원)-30분이상
유산소 운동시 꼭 지켜야할 사항
요구 맥박수 *이론 (220-자기나이*0.65~0.75)
ex)20세인 경우 맥박수는130~150정도이며 30분이상 ,
*알수 있는방법
장비착용(폴라,나이키에서 시계 형태로 판매 하고있슴)
장비 없이 알수 있는방법... 옆 사람과 대화시 한문장이 끝나면서 숨이 찰때..

4.정리운동(운동 마무리..)
높아졌던 맥박을 서서히 내리면서..
스트레칭 준비운동시 보다 길게,, 집에서 욕조 스트레칭(시원한 야채 한잔 하시면서...)

*유산소 운동 기구(헬스장)
런닝머신,고정식자전거,스텦퍼,사이클런 이 정도

*수분 섭취
1시간당-2리터(집에서 녹차,블랙 커피를 준비 하심 좋고요) 정도,
운동전 약간의 카페인 섭취가 지방연소와 운동의 집중력을 높일 수 있습니다.

*운동 프로그램
개인 트레이너(pt)의 지시에 따라 ,,운동 시작후 1주정도 까지는 적응이 안되어 여기저기
다 아픔. 꾸준히 3개월 아니 2년은 하시면 건강보험 드신겁니다.
운동 프로그램의 변화는... 주기적 또는 운동이 진부 할때.

자기 자신을 이기시길 ...