아....허릿살

[니얀다]

키에비해 몸무게는 정상이라 할수있는데 이게말이죠
한번찐 옆구리살은 왜이렇게 안빠지는지 ...차라리 뱃살이라면 뺄자신이 있는데 뱃살은 별루 없어요
근데 양옆으로 튀어나온 옆구리살은 정말 골치아파 죽겠어요
그래서 오늘부터 훌라후프를 해보려고 세개를 붙여서 15분간 돌렸더이만 에구에구 아파서 미치겠네요
시작할땐 매일 조금씩 시간 늘려가며 해야지 했는데
낼부터 할수 있을라나 모르겠어요 그리고 허리에 멍들것 같은예감이 팍 팍!!
그리고 훌라후프를 한쪽으로만 돌리면 안되나요?
왼쪽은 얼마든지 돌리겠는데 오른쪽으로는 훌라후프 첨하는 사람처럼 뒤뚱거린다니까요 ㅎㅎ

[로빈]

허리는요...
제가 요즘 헬스 열심히 다니고 있는데 일단은 훌라우프를 하신다니까 아프시면 돌기있는거 말구 일반 훌라우프로 가볍게 몸을 데워주시구요.
아령을 적당한걸로 준비하셔서 (저는 3키로) 한팔을 머리를 잡고 (팔이 옆에서 봤을때 앞으로 나오지 않게요) 최대한 한쪽 허리부분이 당겨지게 잡습니다.
그리고 다른팔에 아령을 잡고 천천히 내려줍니다. 최대한 수축과 이완의 반복이 되게 해주시구요.
제가 다니는 클럽에 46세된 언니는 힘이 좋은데 7키로 짜리 들고 꼭 500번씩 하고 간답니다;;;
제가 3키로 짜리 들고 하는거 보더니 막 웃던데 저는 100개만 하려구요.

[꽃게]

부러워요.ㅎㅎㅎㅎ
저는 옆구리살은 정리가 되었는데
뱃살이 해결이 안되는데요..

국민체조 보면 옆구리 운동 있잖아요.
그 자세의 스트레칭을 많이 해주면 잘 빠지고요..
'적휘'님 검색해서 보시면
옆구리살 빼는 법 설명 잘해두신 것 있을거예요.

[CAROL]

바로 저에게 필요한 정보네요.
고맙습니다.

[gene]

옆구리살.. 이소라 다이어트 1편에 나온거도 효과 좋아요. 옆구리에 덤으로 아랫배까지 효과가 있는거 같던데..
하는 방법은요. 머리 위로 손을 올려서 깍지 끼시고 손바닥을 위로 하구요. 팔을 쭉 뻗은 상태로 허리를 옆으로 천천히 굽혔다 펴는걸 양쪽으로 반복하는 거예요.
포인트는 배힘으로 몸을 들어올리는거. 그리고 천천히 내렸다 올리는거구요. 하체는 고정. 그리고 머리나 목에는 힘주지 말고 온리 옆구리와 배에만 힘을 주구요~
이거 보기엔 별거 아닌거 같은데 장난 아니게 힘들어요~ 제대로 하면 올라올때 끙~ 소리가 입에서 저절로 막 나와요. ㅋ
이소라 비됴에선 이거 좌우로 번갈아서 열다섯번씩 30번 두세트 반복해요. 세트 중간에 허리를 양옆으로 돌리면서 근육 풀어주구요.

[Eun]

옆구리살 gene님 말씀처럼 이소라 1편 강추요.
정말 효과있어요. 것도 빠른 시간 안에..