건망증 차단하는 예방 생활법

[愛뜰된장]

퍼온글 입니다.... 좋은하루되세요...

아래의 항목을 보면서 자신이 몇 가지 항목에 해당하는지 체크해보세요.

1 전화번호나 사람 이름을 자주 잊어버린다  
2 어떤 일이 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다  
3 며칠 전에 들었던 이야기를 잊어버린다  
4 오래전부터 해오던 일은 잘하지만, 새로운 것은 배우기 힘들다
5 반복되는 일상생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기 힘들다  
6 배우자의 생일이나 결혼기념일 등 중요한 사항을 잊어버린다  
7 동일한 사람에게 같은 이야기를 반복한다
8 어떤 일을 해놓고도 잊어버리고 또 한다
9 약속을 해놓고 잊어버린다  
10 이야기하는 도중 무슨 이야기를 하고 있는지 잊어버린다
11 약 먹는 시간을 잊는다
12 여러 가지 물건을 사러 갔다가 한두 가지 빠뜨린다  
13 가스불 끄는 것을 잊어 음식을 태운다
14 타인에게 같은 질문을 반복한다  
15 어떤 일을 해놓고도 했는지 안 했는지 몰라 다시 확인한다
16 물건을 두고 다니거나 가지고 갈 물건을 놓고 간다  
17 하고 싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다
18 늘 쓰는 물건을 어디에 두었는지 몰라서 찾는다
19 전에 가본 장소를 기억하지 못한다
20 물건을 항상 두는 장소를 잊어버리고 엉뚱한 곳에서 찾는다

● 0~7개  
이 정도는 일반적인 현상이니 건망증이 아니에요.
● 8~11개
건망증에 속하지만 심각한 상태는 아니에요. 간단한 생활습관으로 나아질 수 있어요
● 12~15개
확실한 건망증이에요. 의사의 도움을 받는 것이 좋아요.
● 16~20개
심각한 건망증이군요! 약재와 기공체조 등의 방법을 병행해서 치료하세요!

→건망증 차단하는 예방 생활법

심각한 건망증이 아니라면 평소의 생활습관으로 증상을 완화할 수 있다. 규칙적인 생활과 적당한 두뇌 활동으로 뇌가 지치지 않고 계속해서 움직일 수 있게 도와주자.

● 규칙적인 운동
지나친 스트레스는 뇌가 제대로 기능하지 못하게 한다. 규칙적인 운동은 긴장을 풀고 혈액순환을 원활히 하여 뇌의 활동을 돕는다.

● 독서와 공부
머리를 거의 쓰지 않는 경우도 두뇌의 기억 능력이 떨어지는 원인이 된다. 책을 읽거나 한 가지 분야의 공부를 꾸준히 하는 것이 좋다.

● 머리를 쓰는 취미생활
단순하게 반복되는 노동은 두뇌의 활동을 막는다. 바둑이나 체스처럼 머리를 쓰는 취미를 갖는 것이 좋다.

● 술, 담배, 커피는 금물
술과 담배, 카페인이 많이 든 기호식품을 과다 섭취하면 뇌의 활동을 막는다. 술, 담배, 커피 등은 자제하는 것이 좋다.

● 충분한 수면
수면이 부족하고 불규칙한 생활 패턴으로 몸의 리듬이 깨졌을 때 기억력이 떨어진다. 충분한 수면을 취해서 몸이 피곤하지 않아야 두뇌 활동도 활발해진다.

● 신선한 과일과 채소
비타민이 부족할 때에도 두뇌가 기억을 제대로 할 수 없다. 신선한 과일과 채소를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다.

● 메모하는 습관
여러 가지 일을 한꺼번에 하면 집중력이 떨어져서 기억도 잘 할 수 없다. 한 번에 한 가지씩 처리하면서 해야 할 일이나 기억할 것들을 메모하는 습관을 가지면 좋다.