운동을 전혀 안해도 타고나길
단단한 허벅지 종아리살 근육
두께도 튼실해서 당뇨걱정없는
그런 체질 주변에서 많이 보는데
진짜 부러워요. 밥 제대로 챙겨먹지도 않는데 팔다리 땡땡해요.
박나래같은 체질이 그렇죠.
이 더위에 혈당걱정되서 저녁식후 운동한다고 극세사 허벅지 부여잡고
밖에서 운동하고 들어왔어요.
타고나길 물렁살에 하체부실..
살안쪘어도 허벅지 종아리 얇으면 당뇨위험 높다기에 식후 걷고 움직이고 하는데 뭐 근육은 생길 기미도 안보여요. 극세사 다리에 셀룰라이트는
왜이리 많은지
이런 더운날 운동이고 뭐고 하다가도 열받아서 다 때려치고 싶어요.
타고난 유전자 체질이 제일 큰 복이에요. 비루한 체력이 인생을 힘들게하고 한계를 명확하게 만드는것같아요.
하나마나한 푸념입니다
오래 운동 하셨을까요?
물렁살 대표 주자 제가 7개월 헬스장에서 열심히 운동하고 허벅지 종아리 단단해져서
매우 기쁜 상태라는 걸 알려드리고 싶어요.
기구 사용법은 미리 공부하고 열심히 했습니다.
저도 운동 십오년 가까이 하고 있는 입장에서 안타깝네요.
전 숨쉬기 운동 빼고는 운동이란 걸 해본 적 없었는데
꾸준히 오래하니 결국 근육이란 게 생기더라구요.
천천히 꽤 오래 걸렸지만 한 번 붙기 시작하니
드라마틱하게 울퉁불퉁하게 생기진 않지만
짱짱한 근육이 붙더라구요.
원글님 혹시 모르니 낙심하지 마시고
여기다 본인 운동 루틴 풀어놔 보세요.
혹시 알아요? 82쿡에 은근 운동하시는 분들 많아요.
저도 50대가 되다보니 하체 튼실해서 허벅지 굵고 종아리도 알통 좀 있어도 근육좀 있었으면 좋겠어요...나이 먹으니 미의 관점 보다는 건강의 관점으로 보입니다.
저도 팔 다리 상하체 다 가늘고 뼈도 가는데 당뇨 전단계라 이것저것 조심해야 하니 살찌우기도 힘들어요.
혈당 관리만 안하면 사는게 훨씬 편할거 같아요
저도 방금 걷다 왔어요
삐쩍 말라서 당뇨 걱정되서 근데 제 경험상 계단 오르기 등해야 허벅지가 단단해져요
팔뚝은 이런 운동 손악력이 세져서 혈압에도 좋은 거 같아요
https://youtu.be/2PCyqm1J5i4?si=1qFQkfsedPjwafCt
이거 말고도 균형잡기도 필수인듯요
나이들수록 낙상 위험이 커지니
https://youtu.be/rJeBiNlH0c8?si=lRQBCYzJtoc767Y9
암튼 타고나길 두부살에 약한 몸
관리하려니 너무 힘드네요 ㅠ ㅠ
그럼 팔다리 극세사인 사람이
굵어지려면 어찌해야하는지 좀 조언해주세요. 걷기는 기본이라해서 30분정도하는데
스쿼트같은거 많이해야되나요.
허벅지 종아리 얇으니 무릎도 안좋아서
스쿼트는 많이 못하겠던데요.
그리고 이상태에서 단단해지는거보다
두께자체를 굵게하고싶은데 그게 어렵네요.
식구중에 근육질이 없어요 아무도
저도 방금 걷다 왔어요
삐쩍 말라서 당뇨 걱정되서 근데 제 경험상 계단 오르기 등해야 허벅지가 단단해져요
팔뚝은 이런 운동 손악력이 세져서 혈압에도 좋은 거 같아요
https://youtu.be/2PCyqm1J5i4?si=1qFQkfsedPjwafCt
이거 말고도 균형잡기도 필수인듯요
나이들수록 낙상 위험 커지니
저는 저기서눈감고 균형 잡기가 어렵네요
https://youtu.be/azRLkI7BULg?si=qBqxmyhGlqMy-AO4
암튼 두부살에 타고나길두부살에 약한 몸
관리하려니 너무 힘드네요 ㅠ ㅠ
저도 방금 걷다 왔어요
삐쩍 말라서 당뇨 걱정되서 근데 제 경험상 계단 오르기 등해야 허벅지가 딱딱해져요
팔뚝은 이런 운동 손악력이 세져서 혈압에도 좋은 거 같아요
https://youtu.be/2PCyqm1J5i4?si=1qFQkfsedPjwafCt
이거 말고도 균형잡기도 필수인듯요
나이들수록 낙상 위험 커지니
저는 저기서눈감고 균형 잡기가 어렵네요
https://youtu.be/azRLkI7BULg?si=qBqxmyhGlqMy-AO4
암튼 타고나길두부살에 약한 몸
관리하려니 너무 힘드네요 ㅠ ㅠ
팔다리 극세사 표현 재치 있어요.ㅎㅎ
제 얘기하는줄 전 오늘 피티 받으려고 상담받고왔어요
유산소운동만해선 답이안보여서요
당뇨 생긴 어떤 남자 헬스장에서 살더니 허벅지 근육 부자되더라고요
허옇고 흐물흐물 병약한 허벅지였는데 3배로 늘고 아놀드슈왈츠제네거 허벅지 처럼 울퉁불퉁
저 50년 넘게 엉덩이란 존재를 모르고 살았거든요. 그런데 운동 하고 비로소 엉덩이란게 걸을때 느껴져요. 아니 이 부피감은 뭐지 싶어 요즘 너므 신기합니다. 물론 이래도 보통사람 엉덩이 정도나 되나 모르겠습니다만. 저만 아는 기쁨입니다 ㅎ
안되는 것 같지만 시간이 쌓이면 보입니다. 믿고 꾸준히 하십셔 화이팅
참고 할께요
팔뚝은 이런 운동 손악력이 세져서 혈압에도 좋은 거 같아요
https://youtu.be/2PCyqm1J5i4?si=1qFQkfsedPjwafCt
저 두번째 댓글이인데요.
무릎 걱정되시면 무릎 보호대 하나 사서 계단 오르기를 해보세요.
런지할 때나 스쿼트할 때도 꼭 착용하시구요.
사실 걷기 30분은 유산소라 근육운동엔 별 도움이 안된대요. 그래두 안하는 것 보다야 낫지만요.
벽이나 의자 등받이에 손 올려서 중심잡고 두 발을 어깨넓이로 벌ㅈ리고 까치발 30회 해보세요. 이 때 뒷꿈치가 바닥에 닿지 않게 띄우는 것 잊지 마시고 종아리 근육이 쪼이는 느낌이 드는 순간 1초 머금고 내려요. 30회 가능해지면 3세트까지 늘리세요. 제 2의 심장, 종아리 근육 운동이예요. 어렵지 않아요.
런지나 스쿼트는 유튭 보시고 참고하시고 계단오르기만 설명드릴께요. 먼저 발가락 다섯개 쫙 펴서 바닥에 밀착시키세요. 뒤꿈치까지 밀착되어 계단 오르기 하셔야 햄스트링이랑 둔근에 힘이 들어가요.
까치발로 오르는 계단운동은 정강이뼈 옆 근육이 운동 되고,
발바닥 밀착시켜 오르는 계단운동은 뒷근육, 엉덩이 운동 된대요.
다리가 짱짱해져야 비로소 운동하는 맛이 나요.
전 젊어서 새다리까지는 아니었지만 나름 늘씬한 다리였고,
오십대인 지금은 기다란 근육이 잡히는 셀룰라이트 없는 짱짱한 다리예요. 원글님 화이팅!
지긋지긋한 상비족.
운동 진짜 꾸준하게 했어요.
주6일 3시간 클라이밍장어 있었고 최근에는 탁구장에 주3일 3시간.
하체 키우려구요.
근육 정말 안생기는데 알통과 11자 복근이 생겼습니다.
슬림해지진 않고 그냥 근육돼지가 되었습니다.
걷기30분만
그다음은 스쿼트등 근육생기는 운동해야하는데
느리게 근육이붙는 사람이 있죠
꾸준히 매일 조금씩하면서 한번씩 강도높이고
그냥 머리좋게 태어난사람이 있고
건강체질인 사람있고 그런거죠