1. 햇빛
'23.9.27 7:15 AM
(124.53.xxx.46)
비타민 디를 섭취하니 나아지더라구요
점심시간에 햇살아래 산책도해보세요
2. 음
'23.9.27 7:18 AM
(223.38.xxx.206)
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삭제된댓글
마그네슘을 꾸준히 먹어야해요
수면제처럼 듣는게아니라 꾸준히 먹다보면 효과가 생겨요.
잠에 좋은걸 먹는습관
카모마일티. 대추차 등 마시고
커피나 녹차등 티종류도 카페인이 많으니 절대로 끊어야해요. 내가 그렇게 얘기해도 말안듣고 먹는거 마음대로 먹던 언니가 지금은 수면제없이는 잠을 못자는데 심지어 두알을 먹어야 잔다고~~잠못자니 온갖병땜에 힝들고요
3. ...
'23.9.27 7:21 AM
(221.157.xxx.35)
원글님 얼마나힝드실까요
저도 같은 증상으로 삶의질이 너무 떨어져요
좋은 댓글들 같이 기다립니다
잠못자는 고통이 이렇게 힘든거였네요
4. 마그네슘은
'23.9.27 7:24 AM
(118.216.xxx.58)
약국에서 살수 잇나요
제품명은요
처방받아야 하나요
5. 저도요
'23.9.27 7:34 AM
(119.64.xxx.62)
정신과도 가보고
약도 먹어봤지만 저도 그다지 좋아지지않아서
그냥 수시로 자다깨다 사네요.
얼른 갱년기가 지나가기만 바랄뿐..
6. 음
'23.9.27 7:35 AM
(223.38.xxx.170)
-
삭제된댓글
비타민디 마그네슘은 저녁에먹고
영양제 비타민c같은거 홍삼등은 사람을 활력있게하는거라 저녁에먹으면 잠 안와요. 꼭 아침에먹어요.
마그네슘이랑 비타민디를 같이 먹으면좋아요
약국이든 코스트코 인터넷등 어디든 팔아요
잠을 못자는 사람은 커피를 아침에 먹어도 잠을 못자요.커피를 쭉 마셔온분들은 계속 안마셔서 카페인이 몸에서 좀 빠져야 잘수있어요
제가 체험했기땜에 자신있게 얘기해요
네이버에 잠이 잘오는음식 찿아보면 그외에도 있을거에요.
저녁에는 상추쌈을 꼭했어요
7. 꿀순이
'23.9.27 7:40 AM
(106.102.xxx.115)
저도 잠에 예민한 사람이예요
젊어서부터 그랬어요
갱년기와서는 자다깨다 반복 아예 잠못들기도 하구요
저녁운동 하고 부터는 훨씬 잘자요
그래요 아주 깊은 숙면은 아니지요 뭐 ㅎㅎ
저녁운동 걷기 필라테스 그리고 샤워 반신욕 따뜻한 물한잔이
도움이 되네요 카페인은 무조건 멀리합니다
8. 잠잠
'23.9.27 8:05 AM
(223.38.xxx.65)
저녁에 체육센터가서 요가를 하면 아침7시까지 잡니다
귀찮아서 안가면 4시에 깨네요..
어딘가를 가는게 부담스러우면 유튜브에서 저녁 스트레칭 찾아서 해보시길 추천드려요
9. ㅇㅇㅇ
'23.9.27 8:12 AM
(110.70.xxx.37)
오후에 커피를 안마신 날은 그나마 자요
점심 식사 후 카페인 없는 차 먹고 비교해 보세요
10. 5천원
'23.9.27 8:19 AM
(61.105.xxx.165)
지압판 사다가
티비보며 수시로 밟았더니 잘 잡니다.
11. 갱년기
'23.9.27 8:23 AM
(112.151.xxx.48)
저도 불면증으로 신경정신과에서 수면제 처방 받았는데 잠은 드는데 새벽에 깨서는 다시 못자겠더라구요. 그래서 말씀드렸더니 그건 불면증이 아니고 우울증이라면서 약을 다른걸로 처방해서 먹었더니 안깨고 잘자요. 몇년 복용하면서 잘 잔다고 말씀드렸는데 가장 순한약이라 더 뺄게 없다시더군요. 그래서 제가 임의로 각기 다른약 2알 반중에서 한개씩 빼고 먹다가 요즘은 수면영양제와 함께 한알씩만 먹어도 잘자요.
12. .....
'23.9.27 8:58 AM
(175.117.xxx.126)
저 잠을 못 자서
낮 12시 이후로 커피를 딱 끊었더니 잠을 잘 자는 거예요@@!!!
그래서 저는 아예 커피를 끊었습니다....
정말 마시고 싶은 날은 디카페인으로 아침일찍에만 마셔요.
그나마도 몇 개월에 한 번 입니다..
평소는 그냥 보리차, 카모마일, 루이보스티 이런 거 마십니다..
남들하고 같이 커피숍 같은 데 가면 자몽에이드 이런 거 마시고요..
13. ㅁㅁ
'23.9.27 8:58 AM
(183.96.xxx.173)
-
삭제된댓글
저도 예민의 끝판왕이라 오죽하면 애들이 엄마잠들기전에
화장실다녀오자(문소리에 깬다고 ㅠㅠ)협조해주던이인데요
잘먹는게 중요같아요
계란을 하루 두개 수년 매일챙겨먹고
아몬드 호두 한주먹 역시나 수년차인데
언제부터인지 불면에 대한 불안에서 해방입니다
14. ...
'23.9.27 9:04 AM
(211.254.xxx.116)
커피를 드신다면 이참에 먼저 끊어보세요 차차 변화를
느끼실꺼에요. 며칠간 머리아파서 반잔 정도 마시거나
두통약 먹었어요
15. 저도
'23.9.27 9:38 AM
(121.157.xxx.245)
갱년기 불면증 엄청 고생했는데요 커피 끊으세요 카페인 들어있는 콜라도 끊었구요 적응하고 몸이 반응하기까지 시간이 좀 걸리는데요 그래도 효과가 확실해요
16. 저랑
'23.9.27 10:03 AM
(121.182.xxx.161)
비슷하신데 저는 요즘 잘 자요.그렇다고 한 번 잠에 들면 7~8시간동안 눈 한 번 안뜨고 잘 자느냐면 그건 아니구요. 새벽에 한 두 번씩 깨긴 합니다만 , 그럼에도 다시 잠 들어요.
불안증 높으면 자기 전에 핸드폰 사용 금지입니다.
침대에 시계 , 책 읽을 때 밝혀줄 독서 등 ..갖다 두시구요. 자기전엔 책을 읽으세요. 지루한 책이요. 내 삶에 도움은 되지만 지루하거나 어려워서 못읽겠던 책 들 읽으세요. 1시간은 봐야지 하면서요.
또는 핸드폰 공기계나 집에 안쓰는 태블릿 있으면 책 읽어주는 유튜브 틀어놓고 그거 듣는 것도 좋아요.
전 신경이 예민해졌다 싶으면 자기 전에 테아닌 하나 먹습니다.
커피는 3년은 끊으세요. 디 카페인도 아침에만 반 잔 드시구요.콜라 홍차 초콜릿도 당분간 금지입니다.몸에서 카페인을 싹 빼야해요.
혹시 심장이 약한 가족력이 있다면 , 운동도 필수입니다.심박수가 160 이상 오를 정도로 숨이 턱에 찰 정도로 운동해서 심장을 튼튼하게 만들어야 해요.
심장이 두근두근 거리는 상황이 됐을 때 뇌가 아 지금 운동중이구나 착각하게 하는 효과를 준다고 합니다. 불안증 다스리는 데 좋아요. 운동 필수입니다.나는 못할거 같아 하는 무게를 들어올렸을 때 , 한 횟수 더 했을 때 , 1분 더 뛰었을 때 .. 그때 내 자신을 믿을 수 있다는 신뢰감이 쌓여요. 그 경험이 되풀이되면 마음이 안정됩니다.
기상시간은 일정하게 적어도 7시 이전엔 일어나세요.일어나 아침 햇빛 많이 쬐시구요.
17. 간단
'23.9.27 10:40 AM
(116.39.xxx.97)
내과가서 서카톤 처방 받으세요
7~8시간 수면 도움 받아요
기상도 깔끔하고 개운합니다
주말엔 늦잠자도 상관없어서
안먹는데 10시간을 자도
서카톤 먹고 잔날의 개운함은 덜해요
갱년기..
좀 편하게 살려구요
필요하면 약 도움도 받으며
뭘 그리 애쓰고 아둥바둥 사나 싶고
18. 아
'23.9.27 11:24 AM
(223.38.xxx.8)
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삭제된댓글
서카톤은 2주이상 복용하면 안되요
내성도 있고요
되도록 약의 도움 받지않고 견뎌야해요
약의도움 받으면 다른방법이 없어요
위에 도움글들 많이있는데
커피는 첫번째로 실천해야해요