운동 며칠 했더니 발뒷굼치가 아픈데..족저근막염 치료 받아야 되나요?

[발바닥 통증.]

요즘 운동 안하다가 아이 운동 시킨다고 3일 공원에서 30~40분 좀 뛰었더니
한쪽 발뒷굼치가 디딜때마다 아프네요.정형외과 가서 약 받고 물리치료도
해줘야 될까요?

그냥 최대한 발 덜 쓰고 며칠 지나면 괜찮아질지...그전에도 아침에 일어나면
발 디딜때 아픈 적 있었는데 한참 그러다 저절로 없어졌거든요.근데 이번에는
한 쪽만 좀 더 아픈거 같네요.집앞에 정형외과가 없어서 좀 먼데..오늘까지는
병원 열던데 그래도 약 먹고 물리치료 하는게 좋을까요?

[jk]

우선 병원을 가보시고

그리고 치료나 약을 받으신다음 명절기간동안 여유 되시면 2-30분 정도 따뜻한 물에(뜨거운물 말구요) 발을 푹 담궈두세요.
찜질방같은데서 쉬면서 뜨거운 물에 담그고 있는것도 도움이 되요.

[음]

아플때는 우선 병원가서 치료 하시고
쿠션좋은 신발 신으세요 그게 가장 도움이 된듯.

[..]

인터넷 족저근막염으로 검색하시면 스트레칭 동영상 나옵니다.
각종 마라톤 커뮽니티에도 족저근막염으로 고생하는 사람이 많아서 스트레칭 방법 많이 있어요.
저도 발뒷꿈치 부분이 아파 동영상 따라서 스트레칭 해주니 많이 좋아졌습니다.
특히 캔이나 빈 병 방바닥에 놓고 발바닥으로 굴리는 거.....
발가락 힘만으로 바닥의 수건 집어올리기...
체외충격파니 스테로이드 주사니 방법이 많다는데
초기라면 스트레칭 권해요. 며칠 해보시고 안되면 병원 가심이...

http://www.marathon.pe.kr/injury/plantar_rehab.html

http://blog.naver.com/jsmoo93?Redirect=Log&logNo=50074811575&jumpingVid=E9724...

[원글.]

아..검색하다가 캔 굴리는 그림 봤었는데 캔 구해서 해보고 수건집기같은 것 도 해봐야겠네요.족욕도 도움 되겠군요.덜 아픈쪽으로 체중이 자꾸 실리니 허리까지 아프려 하니 빨리 병원 가서 약이라도 먹으면서 알려주신 방법들 꾸준히 해줘야겠어요.고맙습니다.

[경험자]

1년 반 전에 족저근막염 생겨서 치료 받았었어요.
비교적 초기에 갔었는데
처음에는 약 처방 받아서 먹었고요.
가능한 뒷꿈치를 디디지 않고 걷거나 쿠션있는 신발 신고 걸었어요.
신발은 플랫슈즈는 절대로 안되고요. 제가 플랫슈즈땜에 발병했거든요. ㅠㅠ
굽이 3센티 정도되는 신발이나 두꺼운 운동화가 좋아요.

이후로는 스트레칭 꾸준히 해줬어요.
아침에 일어나서 발 디디기전에
그리고 앉아있다가 발 디디기 전에도
스트레칭을 빼먹지 않았답니다.

일년반이나 지났는데도 컨디션이 안좋은 날이나
추운 날에는 뒷꿈치가 좀 깨름직해서 아직도 수시로 스트레칭 해줘요.
재발도 잘 한다니 그냥 꾸준히 해주는 수밖에 없는거 같아요.

의사도 별다른 약 처방 보다는 더 강조하는 게 스트레칭이더군요.

[원글.]

병원 가서 물리치료 받고 왔어요.약도 처방 받구요.물리치료 받고 나니 반쯤은 괜찮은데 며칠 병원도 안열고 하니 집에서 족욕같은거 하면서 발 덜 쓰고 스트레칭도 해봐야겠네요.다 나아도 재발을 잘 한다니 앞으로 조심 하면서 스트레칭이나 가벼운 걷기 정도나 해야겠어요.40대 되니 여기저기참 골고루도 아픈데가 생기는군요;;뉴발란스 운동화 신는데 처음 신을때부터 바닥이 너무 딱딱한 느낌이긴 했는데..어째 10년 된 낡은 운동화만도 못한지 모르겠어요.쿠션 잘 들어간 운동화 또 장만 해야겠군요.운동화도 추천 해주시면 감사하겠습니다^^