허리가 아파요

[잘못된 자세로]

요즘 추워서 좌식 상위에서 인터넷에 매진했더니 일어날 때마다 허리가 꼿꼿히 안편지고 아이구 아이구 하면서 일어나네요.
소파뒤에 비스듬히 누워 있는 상태여서 허리에 무리가 갔나봐요.
평상시에도 척추가 바른거 같지 않았구요. 근거는 브라자 끈이 매일 왼쪽만 흘러내리고 운동을 전혀 하지 않으며 조금만 걸어도 매우 피곤합니다.

요가나 필라테스 등등이 허리에 좋을까요? 아님 그냥 동네 산을 열씸히 오를까요?
일단 병원에 가면 어떤 치료를 하는지 알고 싶습니다.

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요가가 참좋아요, 그리고 침대생활 중이시면 허리 좋아 지실때까지 바닥에 이불깔고 주무시는것도 돈안들이고 좋아지는 방법이구요