큰맘먹고 등산 다닌지 한달째...

[운동]

늘 운동부족이라고 운동 좀 하라고하는 남편의 말도 있었고,
40을 바라보며 나자신을 위해서도 걷기라도 할 생각도 있었고,
특별히 살을 뺀다거나 그런것보다 이젠 운동할 나이라고 다들 그래서요.

얼마전부터 등산을 가기 시작했어요.

원래는 운동 넘 싫어하는 편인데 한번 두번가다보니 자꾸 가지더라구요.

그런데 일주일전부터 무릎을 굽힐려고 하면 땡기고 아픈거예요.

그래서 정형외과를 갔더니
관절이 붓고 뼈사진을 보니 원래 있어야 할 곳 보다  약간 옆으로 비스듬히 있더라구요.

의사선생님께서 관절을 무리하지 말라고 하시더라구요.

그게 어떻게 하란 말인지 몰라서
물어봤더니 움직이지 말고 일상생활정도만 무리없이 하라더라구요.

운동은 등산도 걷기도 수영도 하지말래요.

건강을 위해 운동을 하라고 해서 했는데
이젠 내 무릎을 지키기 위해 가만히 있어야한다니..ㅡ.ㅡ

정말 웃긴 제 상황이예요.^^;;

내운명위에는 운동이란것이 없나봐요.


생각해보니 무릎을 안쓰며 할수 있는 운동은 없는것 같은데
좋은 운동 뭐가 있을까요???

[수영장]

수영장에서 걷기운동하세요. 관절안좋으신분들한테 좋다네요

[깍뚜기]

맘 먹고 등산 시작하셨을텐데 속상하시겠어요...

운동에 익숙치 않으시면 등산은 정말 조심하셔야해요.
특히 하산할 때 무릎 충격이 엄청 나고 요즘 같은 날씨엔 부상 위험도 높구요.

수영도 격한 건 그렇지만, 아쿠아로빅 같은 건 괜찮다고 들었어요.
아무래도 물에서 살살하는 운동은 관절에 충격이 덜하구요.
그래서 올바른 방법으로 한다면 아쿠아로빅, 수영은 나이들어서도 많이 하시더라구요.

우선 무릎 관리 잘 하시고, 다른 방법도 찾아보셔요~

[..]

평지를 걷거나... 헬스장에 가서 런닝 머신. 하시면 됩니다..

[나이들어서]

요즘 다들 등산..등산 그래서 마구잡이로 많이들 하시는데
나이드신 분들에게 아주 안 좋다고 합니다.
그냥 가벼운 걷기운동을 하시는 게 제일 좋을 듯요

[시작]

시작부터 등산을 하셔서 그러신듯....
원래 운동 전혀 안하시던 분들은 등산을 시작하면 안되고 평지에서 그냥 서서히 걷는거부터 해야함...
그러면서 걷는 속도를 시간이 지나면서 올려주는게 정답임.

한 6개월 이상 이렇게 매일 1시간 가까이 걷기 운동을 한후에야 약간 높은 곳으로 올라가는걸 할 수 있음.

안타깝네요. 시작부터 그렇게 되셔서....
재활 훈련으로는 수영장에서 걷기가 있습니다.
이게 현재로서는 가장 확실한 대안입니다.

거기서 근력을 좀 강화시킨후 다시 평지 걷기로.....그러다 조금 빠른 걷기로....
이렇게 이동해야 함.

[별사탕]

저도 무릎이 안 좋은데
수영은 아짐들 등쌀이 싫어서 안가고.. 혼자 할 수 있는 운동이
그래도 헬쓰장 자전거에요..
자전거는 몸무게의 하중을 엉덩이가 받쳐주기 때문에 무릎이나 발목에 덜 부담을 줘서 좀 낫더라구요
헬쓰장 자전거도 싫어서.. 혼자 자전거 타고 다닙니다...

[별사탕]

시작님 덕분에 저도 잘 배웠네요~

[..]

갑자기 심한 운동을 해서 그런거 같아요
처음엔 걷기 정도만 하시고 나중에 등산으로 바꿔 야 하는건데요
주부들이 워낙 운동을 안하다보니...

[..]

저도 30대 후반인데.. 낮은 동네산 오른지 2주좀 더되었네요.
저녁때되면 무릎구부릴때 어색할정도로 붓는듯한데 다음날아침되면 좀 낫더라구요.
전 살빼는게 무릎보다 더 큰 걱정이라..또 올라갔다내려오는데 넉넉잡고 30분이면 되는곳이라
그냥 올라가요.. 대신 등산화 철저히 신고..무릎,발목 충격없도록 계단보단 흙길 주로 이용하고요.

[대한민국당원]

등산이 좋다지만 산길과 일반 도심에 길은 천지 차이죠. 시작부터 잘못이네요. 하루도 아니고 한 달을 하셨다니 -_-" 처음 한달은 한시간씩 걸어주기 그후부턴 조금씩 1:30~2시간 그렇게 최소한 3개월 정도는 하시고 나서 산에서 1시간 정도 거기서 다시 조금 더 연장하셔서 2시간도 걷고,,, 산길은 위험요소가 천지지요.