다이어트 고수님들.. 살 그만 빼고 체중 유지하고 싶을 때

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운동 할 여건이 안 돼서 6개월동안 식이요법으로만 다이어트를 했어요.

식이요법이라고 해서 거창한 건 아니고 군것질 엄청 많이 하던 타입이었는데 한번에 다 끊고

아침, 점심 현미밥 먹고 저녁은 샐러드+과일 or 닭가슴살+두부... 이렇게 먹었습니다.

첨엔 잘 티 안 나다가 4개월 들어서서부터 쑥쑥 빠지더니 60kg에서 지금은 52kg가 되었습니다.

제 키가 164cm라서 말라 보이진 않고요, 적당한 수준인 것 같아요.

빠질 때 빠짝 빼면 빼빼 마를 수도 있을 것 같은데

큰욕심 부리고 시작한 다이어트가 아니라 이 정도도 대만족이네요.

이쯤에서 체중조절 종료하고 유지하고 싶은데 지금부터는 식이를 어떻게 하면 좋을까요?

식이요법 종료한다는 게 다른 거 없고 저녁 식단을 샐러드 -> 밥으로 바꾸고 싶어요.

그럼 대충 섭취칼로리가 기초대사량에 맞을 것 같아요.

그동안은 제 기초대사량에서 -400 정도로 섭취했었거든요.

6개월이나 식이요법을 해서 기초대사량만큼 먹으면 훅 찔까봐 두렵습니다.

그렇다고 여기서 더 빠지는 건 원치 않고요.

이제는 기초대사량만큼 먹으면 살 더 찌거나 빠지지 않고 유지가 가능할까요?

[다이어트 고수]

는 아니고.. 샐러드를 밥으로 대처한다고 해도 기초대사량 만큼으로 쑥 올라갈 것 같지는 않아요.
현미밥을 반공기 정도만 드셔도 살이 더 찌지는 않고 유지는 가능하실 것 같은데요.
저도 지금 두달째 반식 다이어트 하고 있는데 어째 4키로 빠지고 계속 유지상태네요. 8키로 빼셨다니 부럽습니다. 그키에 그 몸무게면 아주 날씬하시겠어요~

[지금보다]

더 드시면 요요 장난 아닐텐데...
아침점심에 밥을 드시니 저녁은 드시던대로 과일,채소,닭가슴살 같은 거 드시고 양만 늘려보면 어떨까요. 양늘리는 것도 아주 서서히 늘리셔야 할 거에요.

[아니됩니다]

만약 드시고 싶으면 1/3공기만 드세요..
채소 만땅에...
그리고 오후 5시에 드시고 물은 7시까지 드시고 일절 금지.
될수 있는 한 한시간정도 시간내어 걷기 해주시면 살 안 찜

[기초?]

기초대사량은 숨만쉬어도 소모되는 칼로리로 알고 있는데요(근육등이 소모하는 칼로리)
거기서 -400칼로리 하셨으면 천칼로리 미만아닌가요?
그렇게 드셨다면 엄청 힘드셨을텐데,,,,
1일필요열량에서 감량하신건 아니신지?...

[100]

맞아요 맞아요. 검사해서 나오는 1일 열량! 그거예요! 제가 무식해서..-////-

[....]

그때부터가 진정한 다이어트의 시작이라 할 수 있습니다... 아마 운동을 하셔야 할 거에요.