다이어트) 음식섭취후 4시간 공복 지키기

[빵중독]

어제 빵중독 베이킹때문에 절제가 안된다고 글 남겼었어요.
글 남기고 그날을 두부만 먹고 한시간 걸었네요. 그래도 어찌나 먹어댔었는지 다음날 아침 화장실갈때까지
더부룩해서 혼났습니다.

다른때도 그렇게 항상 포만감 가득한 상태였을텐데 계속 베이킹해대면서 몰아 넣었나봐요.ㅠㅠ

오늘 댓글에서 식후 4시간 공복을 지키라는 글 봤어요.
다시 글은 못찾겠는데  그 다음 음식을 섭취하려면 4시간정도 위에게 소화시킬 시간을 주라고.
격하게 공감하고 실행해볼까합니다.

베이킹은 제가 주식이 밥+빵인지라 포기하기는 어렵고
대신 오일+당이 들어가는 류는 일체 그만두기로 했습니다.
주식으로 먹는 빵은 다행히 무설탕 무지방 식빵이나 베이글류에 구운 야채를 잔뜩 넣은 샌드위치라서
배부르게 먹는다해도 살이 찌지는 않아요.

사실 베이킹하느라 제 일도  많이 소홀이 했네요. 어찌나 신나던지..흐흐 ㅠㅠ

저랑 함께 공복 4시간 지키기 해보아요 ㅋㅋㅋ
효과가 어땠는지 일주일 꼬박 잘 지키고 보고해보겠습니다.

[바가지박박]

평소먹던대로 먹는대신에, 평소의 양에서 반으로 줄이고 1-2시간 걷기운동을 하면 어느정도 괜찮지 않을까 생각이 되네요. 그런데 빵이 당을 뺐다고 해서 살이 안 찌는것이 아니라... 밀가루때문이거든요...탄수화물 과다섭취는 다이어트의 적

[...]

빵.. 이거 정말 적입니다.
쌀빵이건, 밀가루 빵이건,
탄수화물 꼭꼭 뭉쳐논거라서요.
빵끊으니 살빠지더라구요..

[어머나]

당이 설탕 같이 달달한 것만 해당되는 거라 생각하시는 거 같은데....
탄수화물 = 당이에요.
탄수화물은 가장 효과적인 칼로리 섭취원이기 때문에 밥도 빵도 배부르게 먹으면 살 쪄요.
무설탕 무지방 식빵이나 베이글류가 살 안 찔거라는 건 대착각.
특히나 베이글은 밀도가 높기 때문에 하나만 먹어도 칼로리는 아주 높아요.
밥에 비해서 밀도가 치밀한 떡의 칼로리가 훨씬 높은 것과 똑같아요.

[빵중독]

흐미;; 제가 글 쓴 의도와 ㅎㅎ
당근 탄수화물이 당이라는거 알죠. 직접굽는 베이글과 식빵은 통밀/이스트/소금으로만 만듭니다.
그리고 아침에 정확히 샌드위치 만들수 있는 양만 먹구요. (60그램정도에 칼로리 130정도 나옵니다) 저는 오히려 이렇게 먹고 살 굉장히 많이 뺐습니다.
통밀빵에 구운야채 닭가슴살 많이 넣고 아침 저녁으로 먹고 53키로-49키로까지 뺐습니다.
저녁에 줄넘기 1000개 점심식사는 정상.
그런데 이번에 머핀류 만들어먹으면서 몸무게는 1키로가 불었지만 그게 모두 뱃살이어서 충격을 받은거죠. 주식빵으로 먹었을때보다 간식빵의 경우 한번에 섭취하는 양이 컸구요.
모든 빵이 살찐다는건 편견인것 같아요. 오히려 무첨가 통밀빵은 현미밥보다 당수치가 낮습니다.
어떤 다이어트에 도움이 된다하는 식품이라도 많이 먹으면 당근 찝니다.
글 쓴 의도는..ㅡㅡ;
말그대로 간식빵(칼로리 높은)을 안먹고 제목그대로 공복시간을 지킨다는거예요.^^'