다이어트시.식단에 대한 질문입니다.

[뚱뚱이..]

체중감량에 대한 질문입니다.
다이어트시 핵심은 덜 먹기 와 운동하기 .. 이렇게 알고잇는데 쉽지가 않네요.
음식을 조절하는게.. 더 이상 방치하면 안되겠다 싶어 다이어트를 하려는데요
먹는 것을 어찌 해야할지요?
요즘..조영구나 (이렇게 얼굴이 빈티나는건 곤란하지만..ㅜㅜ) 여자연예인들
예뻐져서 나올때면 빠짐없이 먹었다는게 고구마 와 닭가슴살이더라구요
아무래도 간이 안한음식을 먹으니 저염식도 당연히 했을듯하구요.
저도..-6kg정도를 3달에 걸쳐서 운동과함께 빼고싶은데..
주7일중 6일은 점심저녁 닭가슴살, 고구마, 야채들을 먹고 , 주1회 먹고싶은 것 먹을까해서요.. 도시락 싸갖고와서요.회사에..
혼자먹는 것은 괜찮은데, 이렇게 식단으로 3달을 버틸수있을지가 고민되네요.
시작도 하기전부터.. 괜히,이렇게 제한했다가 다이어트 끝나후 식욕폭발할지 몰라서요.
그냥.. 반식다이어트책보면
하루굶고, 음식의 종류에 상관없이 양을 줄여서 먹기만 하면 된다고 하던데
이렇게 하는게 장기적으로 좋은가요?
다이어트시..1)짧은기간에 훅 빼고 유지한다 2)장기간 서서히 뺀다.
둘중 어느것이 나은지?경험좀알려주세요.
사실..제가 식욕이 남달라요..ㅜㅜ
그전에는 먹는만큼 안쪄서 몰랐는데..진짜다이어트를 하네요
연애인들..그리먹고싶은거 많을텐데.몇달을 닭가슴과 고구마를 먹고만 버티다니.대단하네요..
이상.....식스팩을 한번 만들고싶은..아줌마였습니다..ㅜㅜ

[이프로]

천천히 하셔야 요요현상 안오구요
너무 저염이나 양 확 줄이시면 금방 실증나서 더 살쪄요 ^^;

점심은 재대로 드시고 저녁을 조금 줄이신다거나 그런시는게 낫습니다.
또 다이어트는 운동보다는 먹는걸로 조절해야 해요

[^^]

너무 참으시면 요요 100% 와요
일주일에 한번정도는 드시고 싶으신거 드시고 대신에 양은 조금 적게 그리고 여러사람들과 어울려서 즐겁게!!
고구마, 닭가슴살, 야채 이것만으로 3달은 초인적인 힘이 필요하실꺼에요ㅠㅠ

그것보다는 좀 다양하게 단호박, 고구마, 현미밥, 통밀빵, 바나나이런 것들로 탄수화물을 대신하고 단백질은 닭가슴살, 참치, 두부, 소고기, 흰살생선 이런것들로 구성해서 바꿔가면서 드세요

한끼는 현미밥에 두부조금 심심한 나물 그리고 고추장 쪼금 해서 비빔밥해드시고
또 한끼는 통밀빵에 닭가슴살 이랑 양상치 같은거 넣어 샌드위치 해먹고 이런식으로요 ^^

[고속도로]

저 지금 반식다이어트 비스무리하게 하고 있어요.
원래 반공기정도 양에서 또 반하려니 자신이 없어서 지금은 3분의1공기정도 먹어요.
근데 야채 많이 먹으라는데 솔직히 그냥 먹는거 자신 없어서
묵은지 씻어서 차가운 물에 푹~~오래 담갔다 거기에 야채 채썰어 쌈으로 먹구요.
반찬으로....
아니면 쌈무 찬물에 담갔다 헹궈서 쌈으로 먹기도 해요.
밥은 현미와 백미 반반...이건 다이어트 전부터 그랬었구요.
그외 사이사이 물은 항상 많이 먹었어요.
원래 제가 한 여름에도 물 2컵이상을 안먹었지만 의식적으로 먹어요.

저녁은 고구마 2개정도로 할때도 있고 그전에 간식을 먹었으면
건너뛸때도 있구요. 6시전에 되도록이면 먹어요.
어쩌다 6시 넘겨서 먹은적도 있긴 있어요.
외식도 한번씩 해요....그럴땐 조금 일찍 나서서 20분정도 걸어서 가고오고...
하루 한시간에서 두시간정도 빨리 걷기도 있어요.
그랬더니 많이는 아니지만 꾸준하게 빠지네요. 지금 감기때문에
몸이 안좋아서 1주일정도 운동 못했지만 그래도 쬐금 빠졌구요.
뭐든지 본인이 꾸준히 할수 있는걸로 하세요.

먹는걸로 스트레스 받으면 금방 그만두게 되더라구요.
근데 반식은 양은 줄이되 먹는건 그대로니까 괜찮은거같아요.

[고속도로]

중간에 빵이나 간식먹고 싶을땐 먹어요...대신 양은 적게...
그리고 커피나 차 종류 다 끊었구요..
반식할땐 물도 생수로 먹으라고 하더라구요.

[저는]

한달에 2~3킬로 감량으로 석달 아이어트한다고 하는데도 트레이너가 그렇게 하면 요요 온다고 말리네요. 10킬로 빼려면 2년 잡으라고 그래야 요요 안온다고 해요. 이건 좀 너무 긴거 같아 절망이예요.