헬스장에서 유산소운동만 해도 살이 빠질까요?

[헬스 10일째]

중학생 아들과 함께 저녁에 헬스장에 가서 걷기를 1시간 정도 하고 옵니다.

트레이너는 바쁜지 잘 보이지 않고,

일부러 찾아서 어떻게 하는지 자꾸 물으면 귀찮으실까봐(한소심하는 저;;)

또, 아들과 같이 가는 거라 근력운동까지 하려면 시간이 오래 걸려서 걷기만 하는데...

(드라마 보면서 걸으니 지루하지는 않더라구요^^)

그래도 살이 빠질까요::::

저처럼 근력운동 하지 않고 유산소운동만 하고 오는 분 계신가요?

[...]

그렇게 하면 살은 빠지겠지만 이쁘게 안 빠져요. 살이 쳐진다고 할까?
근력운동을 병행해야 살이 탁 올라 붙어서 탄력있고 이쁜 몸매가 되요...

저는 사이클(10분)- 근력운동(1시간)-런닝머신(40분)-스트레칭 이렇게 해요.
트레이너 왈, 운동이 2시간 넘어가면 그건 운동이 아니라 노동이라네요...

[^^]

예전엔 트레이너들이 그래도 간간히 조언도 해주고 자세도 잡아주고 그랬는데요, 요즘 개인트레이너가 유행하면서는 국물도 없는 것 같아요. 그냥 안전사고같은거나 좀 신경쓰는듯 하지, 아님, 개인 트레이닝하는 사람 의식해서인지 조언도 안해주는 것 같아요. 물론 물어보면 대답은 해줍니다. 하지만 예전과는 사뭇 다르죠.

살이 많으면 일단은 좀 빼고 나서 근력하는게 재미 붙이기에는 좋은 것 같아요. 근략 같이 하면서 하면 몸매는 이쁘게 빠지기는 하는데 시간이 좀 걸리고 힘도 많이 들어서 재미붙이기가 어렵거든요.

[빠져요]

유산소운동만해도 살 잘 빠져요. 식이조절하면요.

문제는 유산소 운동하다 그만두면 요요옵니다-.- 제가 그래요. 4개월간 매일같이 런닝머신 한시간씩해서 한달에 2킬로씩 4달에 8킬로빼서 아주 이쁜몸이 되었다가 운동 안가고하니 다시 한달에 2킬로씩 4달에 8킬로 다시 쪄버렸어요.

이왕이면 근력운동도 같이해야 요요가 덜하다네요.

[...]

근력운동을 해야 기초대사량이 증가하고 그래야 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 됩니다.

그러니 당연히 요요가 오는 일도 드물겠지요, 유산소만 할 때보다...

[운동 강도]

제가 헬스에서 1시간 동안 뛰고 오면 도대체 식욕이 안 생기는 거에요.
운동을 열심히 하면 배가 고파야 정상일 텐데 하면서 궁금해했더랬죠.
알고 보니.... 운동의 강도를 너무 약하지도 않게, 너무 격하지도 않게 하면
식욕이 주는 것이 인체의 이치였더군요.

보통 1시간 내외, 중상 이상의 강도로 뛰면 식욕이 감소하면서 체중 또한 감소합니다.
그보다 약하게 하거나 격하게, 또는 오래 운동하면 식욕이 다시 증가한다군요.
그러니까... 등산으로 대여섯 시간 땀 흘리고 나면 식욕이 치솟아서 과식하는 것도
자연스러운 현상인 거죠.
1시간 정도 뛰신 후 집에서 스트레칭 겸 근육 키우는 운동도 함께 해주시면
균형 잡힌 몸매가 될 꺼에요.

[10일째]

제가 무릎이 안 좋아서 세게 뛰지 못하고 약간 빠른 정도의 걷기를 했었는데.
잘하고 있는 건가 보군요ㅎㅎ

유산소에다 근력운동...
차차 해보도록 할게요.