다이어트할때 반드시 근육운동하세요..꼭꼭.

[다욧]

보통 아줌마들은 헬스장 찾는거 아니면 동네 공원 파워워킹많이 하잖아요.
유산소를 많이 하게 되죠.
유산소를 많이 하면 살이 빠져요.
문제는 아가씨가 살이 많이 찐경우..기본적으로 십 이십때는 가지고 있는 근육이 꽤 있어서
유산소만으로도 어느정도 효과가 있구요.
그리고 이 나이대는 살이 쳐지지 않았어요.
그러니 살을 빼도 어느정도 탄력성이 보장되지만.

나이가 들면 전혀 그렇지 않다는거 아시죠?그리고 특히나 뱃살과 겨드랑이 안쪽과 팔이 이어지는곳.
이곳은 지방이 빠져나가면 그 나간자리가 더 도드라지면서 쳐지죠.
아랫배살 겨드랑이 살..다들 알겁니다.

그리고 어느정도의 불필요한 지방은 연소가 잘되지만 찰싹 올라다 붙어서 근육외에 다른것들과 옹기종기 올라다 붙은 지방은 빠지지도 않고.아마 장기간 방치한 살들은 셀룰라이트를 엄청나게 형성하고 있곘죠.

그러니 근육운동을 하세요
특히나 몸을 흔들었을때 덜렁거리는 부분이 많은 부분은 더더욱요.


저도 유산소를 더 많이 했구 적정 살을 뺀사람이지만.
미용사이즈 도전에서는 이런 부분이 항상 좌절이더군요
요근래 유산소 조금 줄이고 그 시간에 조금 땡길정도로 근육운동을 해주었더니
살이 좀 달라붙는 느낌이 드네요.

허벅지 안쪽살도 참 물렁거리는 살이거든요. 그만큼 그쪽에 근육이 없다는거고.
지방은 과다하다는거고.

근육운동병행하면 조금더 몸이 이쁘게 변할겁니다.

제가 운동해보니 절대 정말 날씬하다 싶은 몸은. 유산소만으로는 힘들다는것.

[^^]

오오 너무 감사합니다. 이런 정보 너무 좋아요

[다욧]

정말 아줌만데도 골반부터 즉 허리라인부터 골반까지 라인이 정말 이쁜 아줌마.다리 라인 이쁜 몸.팔이 얄상하면서도 덜렁거림이 하나도 없는 팔.이건 유산소만으로는 사실상 불가능.
그냥 가늘고 그런건 매력없구요.날씬하면서도 탄력적인 이쁜몸은 절대적으로 근육운동 요함입니다. 제가 요즘 이렇게 하고 잇는데. 사실 뚱뚱했을때 헬스장 가서 하긴 했는데 그때는 뚱뚱해서 유산소를 더 하자 그랬거든요.그런데 살을 좀 빼고나면 생각이 달라질겁니다.
유산소만 하면 살을 빼도 몸이 만족스럽지 않아요.
그리고 근육운동도 가볍게 여러번 하세요.몸이 탄력적으로 바뀝니다.

[하지만]

난 유산소가 더 힘든사람이라는 거......ㅠㅜ

[질문이요]

근육운동이 이소라 다이어트 비디오 따라하는거 맞죠?

[금붕어]

이소라 정도로는 아가씨..이십대 초중반은 괜찮구요
삼사십대는 그정도가지고는 근육 힘들어요.
그래도 그정도를 원하면 그걸 자주 해주시면 되요.

물론 초보자는 이소라도 버거울수 있어요 자꾸 하다보면 근육운동은 레벨이 올라가거든요
하다가 전혀 아프지 않다 안땡긴다 그러면 조금 강도를 강하게 해야해요.
가장 쉽게 접하는게 이소라인데 그냥 하면 안되구요.
운동하는 부분이 운동이 되게.즉 그부분이 타들어가는 느낌이 들게 운동해야 해요
허벅지 운동하는데 허리힘 팍주고 그 반동으로 올라온다던가 그러면 전혀 근육운동 안됩니다.

[음..]

맞아요..몸무게는 처녀적과 거진 비슷하게 맞추었는데..체형이 --.. 근력운동 필수죠..

[^^]

추천합니다~ 당연히 근력운동이 병행되어야 합니다...헬쓰 다니기 힘들면 집에서 일키로짜리 아령 들고 하루에 십분정도만 팔운동 자세 익혀서 그것만 해보셔요........팔이 쫙~ 빨아듭니다.아령운동하는 방법은 헬쓰카페 가입만 해도 동작이 나오는 동영상이 많으니...그것 따라하면 충분해요~

[원글님]

기구 없이 할 수 있는 간단한 근육운동 알려주세요.

팔 살하고 허벅지 안쪽살요. 저도 살은 빠졌는데 근육운동을 안해서
물렁살이라 보기싫어요

[윗님.]

다음카페 검색에서 아놀드홍......카페가셔서 회원가입하고 글 검색하고 동영상 익히셔서 집에서실천해보세요......좋은자료 많아요............저는 동네 헬스장에서 운동하는 사람인데 이 카페에서 나온 동영상 보니까 울동네 트레이너가 가르쳐준 그대로이던걸요~

[금붕어]

저는 요즘 집에서 튜빙밴드로 하고 있어요 튜빙밴드 비싸지 않으니 하나 구입해서 좋을듯하구요
집에 아령도 무게별로 있는데 이상하게 더우니깐 하기가 싫드라구요.그리고 같은 운동도 싫고.
일단 팔살은요 제가 효과본건..제가 안쪽에 살이 덜렁대서.딱 그부위만 탄탄하면 되는 팔살이거든요.이럴때는 수건이나 튜빙밴드.전 고리형이라 이게 가능합니다. 등쪽에서 잡고 위로 땡겼다 아래로 땡겼다.그리고 효과좋은게 수건 양끝을 잡고 팔을 뒤로 갈수 있는데까지 보내세요.엄청당기면 다시 내려놓고 다시 그렇게 하고.. 전 효과가 좋네요

허벅지 안쪽은요 참 근육이 안붙네요.다시 헬스장 가고 싶을만큼 안붙어요
일단 요즘 효과보는건 다리를 벌리구요 http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=24842211
이걸 해보세요..저는 요즘 이거 하루에 삼십번 두번씩.토탈 60번해요.
무조건 다리에만 힘을줘서 올려야해요 허리힘 들어가면 도로나미아무타불

[ㅡ]

제친구 오로지 식이요법만으로 살뺐어요(식이요법이라기보다 거의 안먹었음)
정말 살 많이빠졌어요.통통66에서 마른55까지 빠졌거든요.
다들 부러워하고 너무 이쁘다고하고...
근데 사우나가서 깜놀했어요. 살들이 다들 축축쳐져서 정말 추하더라구요. 탄력이라곤 찾아볼수없던 그 배...옆구리..가슴... 배는 살이쪄서 겹쳐진게 아니라 탄력이없어서 축축쳐진..
글구 튼살이 너무 보기 싫고...암튼 운동은 해야하는게 맞는것같아요.

[원글님]

고맙습니다.

허벅지운동 생각보다 하기 좋네요.

팔운동은 수건이 쉽겠는데 팔 뒤로 한 후 양손에 수건 잡고
위로 올렸다 내렸다 하란 말씀이죠?

[^*^]

근육운동을 해야 예쁜 몸매가 된다는 원글님 글 다 맞고요,
허지만 ! 살이 많이 찐 경우는 근육운동 아무리 해야 소용없어요.
일단은 유산소 운동으로 전체적인 살을 좍 뺀후에 근육운동과 부분 운동을 시작해야 해요.
이건 제가 열심히 읽는 외국 다이어트 정보입니다.
솔직히 저는 우리나라 헬쓰클럽 트레이너나 요가 강사들, 다이어트 전문 의사들이 하는 말들
대부분은 과학적으로 검증되지 않는 황당한 썰이 너무 너무 많아 믿지 않습니다.

[금붕어]

윗님.저도 그래서 외국서적보면서 연구해서 운동해요. 그리고 운동이란게 좀 하다보면 트레이너가 아무리 떠들어도 나랑 맞는 운동은 따로 있드라구요. 그건 자기가 자기몸을 잘 판단하면 나오죠. 뚱뚱할때는 유산소 위주로 하시되 근육운동을 또 너무 안해도 안되요. 제가해보니깐요 뚱뚱할땐 유산소를 70 무산소를 30 적정몸무게 되면 무산소를 50 유산소를 50 이렇게 하면 좋을거 같아요 그리고 유지기.즉 이제 더이상 몸매는 완벽해 유지하자할때는 근육운동을 항상 가볍게 많이 하심 될듯하구요.

오로지 유산소는/저한테는 조금 힘들었어요. 저는 시작점부터 비만정도는 아니라서.아마 그럴수도 있겠네요. 살빼고자 할때 허리 29사이즈가 버거울때 했거든요. 지금은 26.27입는데 군데 군데 군살은 근육운동이 좀더 효과가 좋네요. 각자 본인타입을 판단하심 되요

[금붕어]

저 위에님 맞아요 수건을 그렇게 하심 되요. 그리고 양쪽으로 벌려서 잡고 그채로 뒤로 가져가는것도 좋아요 이건 어깨까지 잡아줘서 더 이뻐요 연에인 어깨 처럼 다듬어져요

[^^]

잼있네요. 저도 관심이 많아서 이렇게도 저렇게도 하는데, 목적에 따라 운동법은 달라져야 하는 것 같아요. 전 예전엔 근력을 많이 하면서 뺐는데, 한 번 근육이 붙으니 확실이 몸매는 예뻐집니다. 그리고 조금만 유산소나 다엿트 해도 살빠지는 효과는 빠르구요. 근데 만약 살이 너무 많이 붙었다 싶으면 일단은 유산소로 살을 먼저 빼는 게 맞는거 같아요. 그래야 근육이 붙는것도 보이고(지방이 얇아야 근육이 더 잘 보이거든요) 운동하는 재미도 나고 지나치게 벌크해지지도 않고요. 물론 여자는 벌크하기가 더 어렵지만요...

글고 운동하는 시간에 따라 어떤 운동을 하느냐도 다릅니다. 효과적으로 하기위해서는요, 오전 오후 식전 식후 운동이 다 다르죠.

살이 많이 쪘다 싶으면 일단은 걷기등을 통해 살을 좀 먼저 빼주고 스트레칭 해주시고..그리고 나서 근력 통해서 몸매를 다듬어 가시면 될 듯 해요.

[..]

근데 저는 왜 이렇게 꼼짝하기가 싫지요 어찌해야 하는지는 너 무 잘 알면서 운동은 이리도 힘든지 ... 봄부터 해야지 그래놓고선 여름가고 가을 왔네요 .......

[나도 다욧]

[독한것들의 진짜 다이어트]란 책 보시면...동영상 CD도 있는데요...
도움 많이 되더라구요...
저도 유산소랑 근력운동이랑 같이 했더니...
몇개월만에 보는 선배도 깜짝 놀랄만큼...
무지막지했던 뱃살이 쏘옥...들어가 버렸어요...
문제는 이제 허벅지 살을 열심히 빼야한다는...^^;;

[,]

살빼기 넘 힘들어요,,,운동하면 할수록넘 힘들어요,,ㅠㅠ