영양가득한 아침식사 한끼 메뉴 좀 추천해주세요..

[영양가득]

몸이 안좋아서 한의원에 갔다왔더니.. 너무 불규칙한 식사 / 영양가없는 식사  등등 때문에
몸이 많이 안좋다네요 ㅠ
혼자 자취하고 있어서 솔직히 아침엔 바나나 1개정도 / 점심 도시락 / 저녁은 그냥 넘길때가 많아요
제가 생각해도 너무 먹는게 형편없는데
혼자 사니까 딱히 뭘 어떻게 해먹어야 할지도 모르겠어요

하루에 먹어야 할 양에 너무 못미친다고,,본인이 문제는 제일 잘 알지 않냐고 하는데 덜컥 무섭더라구요..

그래서 이제 잘 챙겨먹어야 하는데..
아침에 솔직히 여러가지 반찬 만들어놓고 시간 없는데 먹기는 좀 힘들거같아서요
ㅠ
어느정도로만 먹어도 영양가 있는 식사가 될까요?

생각한게 카레에 야채 듬뿍 넣고 고기 넣고 양 많이 만들어놔서 아침에 슥삭슥삭 비벼먹고 가면 어떨까 싶은데..

괜찮을까요?,,

아니면 다른 메뉴.. 한번에 왕창 만들어놓고 시간 단축할수 있는 메뉴 추천좀 해주세요..

아님 영양가 있는 간단한 거라도 좋아요

부탁드립니다..

[jk]

식빵위에 슬라이스 치즈 한장 올려서 먹기
치즈가 크기에 비해서 단백질 함량이 상당히 높고 다른 영양소도 풍부하게 들어있음
치즈는 오래 보관 가능하고 식빵은 얼려서 보관해도 됨.


우유에 미숫가루 섞어서 마시기

[...]

말씀하신 카레도 좋구요
낫또 괜찮으심 따순밥위에 낫또 파송송 날계란하나.
닭가슴살 미리 찢어놓았다 닭가슴살이랑 야채 섞어 샐러드.
너무 기운없을땐 등심얇게 썰어 달라해서 한장만 아침에 얼른 구워 스테이크소스 뿌려먹기.

[..]

육개장(고기 야채 고루 들어감)왕창 만들어서 밥 말아 먹어도 좋아요.

[음]

뭘 만들어 드시면 좋겠지만 자취하면서 사실 쉽지 않을 것 같은데...
콩이랑 견과류 들어간 영양찰떡 혹은 고구마(단호박) 또는 잡곡이 들어간 미숫가루+우유에다가 과일도 색상별로 2-3가지 조금씩...요렇게만 해도 훨씬 나을 것 같아요.

[오, 노우!]

어떻게 혼자 있다고 열량이 모자랄 수 있지요?
전 혼자 있어도 넘칩니다.
죄송해요.
부지런한게 문제였네요.ㅠ.ㅠ

[.]

북어국이요.. 두부,무,양파,파 넉넉히 넣고 끓인..오늘 저녁에도 해먹었는데.. 정말 맛있고, 잘 넘어가요..

[닭죽이나]

영양죽 또는 샌드위치(상추, 계란, 햄,치즈,토마토등을 넣은)

[영양떡]

여기 보면 영양떡 맞춰 개별 포장해서 얼려 두었다가 아침에 한개씩 녹여서 드신다고 한 글 읽었어요.
영양떡이 각종 견과에 콩에 여러가지 들어가니 맛있고 영양도 많을것 같아요.
간단하기도 하고요(전날 밤 떡 하나 내 놓고 자면 아침엔 말랑 말랑하니 먹기 좋을테니 딱히 손갈일이 없잖아요.)

[쇠고기미역국]

미역국도 많이 끓여두고 밥 말아 드심 좋아요.

[저는]

감자샐러드 많이 만들어두었다가 (감자 으깬것에 소금후추마요네즈 야채절인것 건포도,견과류 하여간 몸에 좋은거 많이 넣고)
아침에 모닝롤 반 갈라서 감자샐러드 듬뿍 넣고 우유 한잔이랑 먹으면
진짜 영양듬뿍 먹었다는 느낌이 들어 뿌듯해요.
감자샐러드 만들때 좀 번거롭지만 한번 만들어놓으면 일주일은 먹어요.

[추가]

제가 감자샐러드에 넣는것
감자. 오이. 양파. 건포도, 아몬드, 삶은 달걀, 옥수수캔 , 사과