미친척하고 인바디 검사받았는데요.. 기초대사량 이정도면..

[허약체질로 나왔군]

키 167 몸무게 49.3..

뭐 여기까지 말하니 와 좋겠다 하시겠지만 전혀 아닙니다
한마디로 배만볼록.. 얼굴 쭈굴쭈굴...

기초대사량이 1164 칼로리 1일 필요열량이 1793 칼로리
이렇게 나왔는데 두개를 어떻게 비교해야 하는지요..

기초대사량이란 하루동안 내가 소비할수 있는 열량이란건 알겠고
1일 필요열량은 하루동안 이정도는 먹어도 된다는 그 칼로리란 거죠?

체중,체질량,체지방,근육량 전부도 미달로 나왔는데 이거 심각한건가요?
세포량만 적정으로 나왔네요

그렇다고 평소에 안먹거나 그런거 아니거든요
하루세끼 꼬박먹고 간식 챙겨먹고 아침운동 50분정도 (빨리걷기) 주로 채식위주고..

평소 무조건 싱겁게 먹는 습관들이고 저녁밥은 쌈으로 많이해서 현미밥 조금이랑 야채랑 먹네요
빵종류 좋아하긴 하는데 많이는 안먹고 조금씩은 거의 매일 먹는것 같고 (밥대신 야채듬뿍이랑)

찌게, 국종류 안먹을려고 노력중이고...

하여튼 식습관 이렇게 바꾸니 살이 좀 빠지긴 했네요

그렇다고 어디 아프고 이런것도 아니고 오히려 예전보다 몸은 가벼워요
대신 저녁즈음엔 힘이 좀 없어요.. 그래서 9시 전후로 잠자리에 들어서 새벽 4시반이나 5시에 기상해서
컴퓨터 조금하고 아침준비해서 7시 즈음엔 모두 아침식사해요

12엔 점심.. 5시 저녁 9시 취침.. 참 초딩스럽죠?

말이 옆으로 샜는데 체성분 측정 전부다 미달로 나왔는데 이거 괜찮을까요?

[..]

나이가 어찌 되시는지 모르겠지만, 1300대 전후로 끌어올리시면 좋아요.
기초대사량은 근육량과 몸무게에 비례하구요.
체지방률이 얼마나 나오셨는지 모르지만 20%남짓되면 문제 없고
근육량은 확실히 키우셔야 해요. 나이가 들수록 기초대사는 떨어지고 근육도 빠져나가거든요.
그럼 살찌기 쉬운 체형이 되는 것도 문제지만, 일단 건강에 별로 안좋습니다.
근육 운동 많이 하시고 단백질을 더 섭취하세요.

[원글]

나이는 39세 체지방률은 19.3 % 네요
근데 왜이렇게 근육운동이 힘들까요.. 걷기만 죽어라하고,,,

근육운동 몇분만 하면 기진맥진...

[..]

안하다가 하면 당연히 힘들죠^^;
걷기=유산소 운동만 하면 체지방과 근육이 같이 빠져나가요. 결국 지금보다 더 허약해지신단 말씀.
체계적으로 근육운동+단백질 섭취 신경써서 하시고, 매 달 인바디 검사하면서
몸이 변하는걸 느껴보세요.
근육운동의 재미를 느끼실 수 있습니다. 체중도 그렇고 전반적으로 좀 더 늘리셔야 할 것 같아요.

[..]

힘드셔도 근육운동 하셔야해요..^^;;

체지방율이 얼마나 낮은가가 문제가 아니라 근육량이 얼마나 되나가 더 중요하답니다. 정상적이라면 근육량에 비례해서 어느정도 체지방도 불거든요. 정상 범위 이내라면 문제가 되지 않구요.

윗님 말씀처럼, 전체적으로 늘리시는 것이 좋을 듯 해요.