런닝머신에서 빨리 걷기하는데 어떻게 하는게 효과적일까요?

[다욧!]

지금은 그냥 5~6km 정도로 한시간씩 그냥 걸어요. 그런데 한달 가까이 한거 같은데 별로 살이 빠지는 느낌이 아니라서요.
런닝머신에서 걷기 할때 좀 더 살빼기에 효과적인 방법 없을까요?
트레이너가 필요한 전문전인 방법 말고 혼자서도 해볼 수 있는 방법으로 좀 알려주세요.
3-4개월 안에 5킬로정도만 빼로 싶은데 참 쉽지가 않네요. 지금은 운동시작하고 몸무게 변화가 거의 없는 상태에요. ㅠㅠ
저 살좀 뺄 수 있게 도와주세요!!!!!!!!

[....]

3분빨리걷고 1분천천히 걷고 반복요
그리고 식사량살짝만 줄여 보시고 ...
저같은경우 6개월만에 체중계움직이기시작했어요 .
지금은 너무 빠져서 미움 ㅜ,ㅜ

[다욧!]

으아~ 미울만큼 빠져봤으면 소원이 없겠어요. 3분 빨리걷고 1분 천천히 걷기 하실때요 속도는 어느정도로 하세요?

[.....]

살이 안빠졌다면 식사량 조절을 안하신듯 보여요
그리고 그냥 걷는게 아니고 양팔을 움직이면서 속보로 걸어야 하거든요

하루에 2시간정도 속보로 동네 돌고 식사는 아침은 매우 간단하게 점심은 허기 채울정도 저녁은 안먹고 해서 한달에 8키로 감량 했거든요

운동도 운동이지만 식사량 줄여 보세요

[...]

아침은 매우 간단하게 점심은 허기 채울정도 저녁은 안먹고........
저한테는 거의 불가능해 보여요.. 역시 안먹는게 관건이네요 ㅠㅠ

[체중줄이기]

식이요법70%입니다.음식을 줄이지 않으면 아무리 운동해도 살 안빠져요..
우리가 운동해봤자 얼마나 하겠어요?먹는걸 못이깁니다.

[맞아요]

한시간 죽어라 런닝머신해봤자 초코파이 한2개먹으면 도루묵이더라구요. 칼로리가....

[젠느]

헬스시작한지 3개월 반 정도 되었는데요..4키로 빠졌어요. 근육은 1키로 정도 생겼으니 지방은 5키로 빠진 셈이죠..런닝머신하기전에 웨이트트레이닝해주구요. 런닝머신은 45분정도 걷는데 주로 7.0~7.2 로 빨리 걷는편이에요. 파워워킹으로..숨찰정도로, 땀 아주 줄줄 납니다..식사량은 크게 조절안하고(밥량만 3분의 2공기로 줄이고, 심지어 일주일에 2,3회 음주까지..^^; 제가 먹는걸 워낙 좋아해서요..) 아침에도 꼭 식사하고 가요. 배고프면 허기져서 운동이 안되더라구요. 빨리 걸으세요 속도 1키로 높이면 칼로리소모량이 훨씬 많다네요.