허리 강화운동 뭐있을까요?

[서글퍼]

작년겨울부터 안좋던 허리가 심하게 아파 병원갔더니
허리뼈가  살짝 휘고 골반이 틀어졌다네요

일주일넘게 병원다녀서 조금 나은거 같긴한데
완전히 멀쩡해지진 않아요

아무래도 나이가 들어 근육도 없어지고 배도 나오고 하니 허리에 무리가 간거 같아요
체중을 빼고 운동을해야 할 거 같은데
어떤 운동이 좋을까요?

수영같은것이 허리에 무리안가고 좋을까요?
헬스장에서 근육운동만 하는것이 좋을까요?
이 상태로 요가는 힘들겠죠?
아니면 집에서 쉽게 할 수 있는 허리강화 운동  같은거 있으면 알려주세요...

아~
나이드는것도 서러운데 뚱뚱해지고 골골하니 정말 우울합니다.

비는 또 왜이리 오는겨,,,,,ㅠㅠ

[팜므 파탄]

저도 허리가 섰다고 병원에 간 적이 있는데 수영하라고 권했어요.

[....]

검색창에 몸살림운동이라고 한번 쳐보세요
거기에 방석숙제동영상있거든요
꾸준히해보시면 놀라실겁니다

[병원에서]

허리 강화 체조를 알려주던데요.
바닥에 손바닥 대고 무릎대고 왼손+오른발 쫙 펴서 들고 5초 기다렸다가 내리고
오른손+왼발 쫙 펴서 5초 기다렸다 반복하라네요,.