허리근육강화 어찌 시키면 될까요?

[으쌰~~]

머리숙이고 감다 일어나거나, 않아서 뭘 하다 일어날때, 컴앞에 앉아있다
일어날때 허리를 바로 펴질 못하고...아구구...노인네처럼 하다 2,3초후
겨우 펴지네요.

허리근육도 서서히 고장나는것 같습니다.
반듯한 자세 넘 중요하다는걸 몸소 느끼고 있는 요즘인데...
허리근육 강화에 좋은 운동 어찌하면 될까요?

[무코]

윗몸일으키기를 시간날때마다 하시면 됩니다.

[.]

낮으막한 집뒷산 등산 좋아요
요가에선 고양이 자세도 좋구요

[슈퍼맨]

자세 해보세요. 엎드려서 양팔 양다리 들고 슈퍼맨 나르듯이 한참 동안 동작 정지하고 풀어주고..

[걷기]

저도 허리가 안 좋아서 걷기 하고 있어요
한의원에서 권한건데
많이 좋아졌어요

[..]

허리강화는 걷기가 최곱니다. 빠르게 걷기.

[무조건]

걷기!!요.
강춥니다.
걷기는 만병통치약 같아요.
변비에도 걷기, 스트레스에도 걷기,허리아플때도 걷기, 무릎아플때도 걷기
뭐 걷다보면 허리뿐만 아니라 몸 전체 모양이 잘 잡히고 활기차지고 참 좋아요

[으쌰~~]

소시적에 윗몸일으키키 반에서 젤 잘했는데...우찌 이리 되었을까요?
평길이라도 열심히 걸어봐야겠어요. 이제는 슬슬 보수유지...관리해야
현상유지라도 시킬듯... 슈퍼맨자세하니...강쥐 허리에 올라와 아예 자리
를 잡네요. 반복하다보면 효과볼것 같아요. 좋네요.
매일 걷기 하겠습니다. 댓글들 감사드려요.^^

[*]

걷기가 참 좋습니다.
수면 전후 5~10분씩
윗몸일으키기... 횟수 늘려가고,
허리 긴장풀기-두 다리모아 무릎세우고 몸 좌우로 두다리만 왓다갔다 60번 이상-을
천천히실시하면서 하루일을 정리도합니다. 하다보면 잠도 솔솔 옵니다.