대인공포증 극복하는 방법 없을까요? 도와주세요!!

[대인공포증]

제가 대인공포증이 좀 있는것같아요,

대학생인데요, 반에서 발표같은 과제가 많은데 발표하는거 생각만해도
심장이 너무 두근거리고요, 손발에 식은땀나고 속 울렁거리고 손도 떨리고 그래요 불안하고,,,
그리고 발표할때도 반애들 다 아는 애들 앞에서 하는건데도 막 손도 떨고 목소리도 떨고
호흡도 이상하게 해서 말도 이상하게 나오구요,
다음주에 중요한 발표가 있는데 그거 생각만해도 손도 떨리고 너무 두렵네요...
혹시 대인공포증 극복하는방법 아시는분, 아님 발표전 진정할수있는방법 아시는분 좀 도와주세요,
어떻게 하면 나아질수 있을까요??? 정말 심각합니다 도와주세요!!

[주문]

앞에 앉아 있는 청중들은 다 감자다...감자다..감자다...

보통은 실수를 할까봐 떠는거 같은데요.
다들 원글님 만큼 긴장하고...불안해한다는거...
하지만...남의 실수는 돌아서면 다 잊는다는거.
나는 땅파고 들어가고 싶을 정도로 창피한 실수도...남들은 별거아니라고 생각한다는거..
사람이 실수도 하고 살지..뭐...그렇게 생각하세요.

[거울 보고]

발표 연습을 많이 해보세요.
내용을 일단 본인 것으로 최대한 소화하시고
거울 보면서 몇번이고 얘기해보세요.
자꾸 말을 해봐야 자신감도 생깁니다.

발표할 내용도 온전히 자기것이 되어야 당당하게 발표할 수 있구요.

[재밌네요]

근데 하고많은 물건 중에 하필 감자일까요?^^;

감자를 너무 만만하게 보시는 듯...^^

[원글입니다]

친절한설명 정말 감사드려요, 저는 이게 너무 심해서 정신과 상담이라도 받아야하나 했는데, 자유게시판에 먼저 상담한게 잘한것 같네요... 정말 감사합니다!

[화술]

화술 강습 받아보세요.
문화센터 같은 곳에서 할 거예요.
나와서 발표하는 거 위주로 하기때문에 도움 많이 됩니다.

[음]

혹시 안경 쓰세요?

안경 벗고 앞이 침침한 상태에서 발표해보는 것 괜찮습니다

그리고 발표 때는 스크립트를 달달 외워서
연습을 10번 넘게 하시고 들어가세요
그럼 훨씬 잘돼요

[...]

체계적 둔감화라고 있어요. 검색해보시면 대인공포증에 도움되실거라 생각합니다.
거울을보고 혼자 해보시고, 가족, 친구 .... 점점 범위를 확대해가시면 자연스럽게
극복될꺼라 생각합니다. ^^

[그게요..]

난 못한다 발표가 무섭다.. 자꾸 그렇게 생각하면 더 어려워요..
자신감을 가지세요~
그리고 발표할 내용을 발표할때와 똑같이 충분히 연습을 하고 가세요..
이왕이면 친한 친구나 가족들 앞에다 놓고 연습하시면 더 좋구요.

[그거...]

연습으로 힘든점이 많구요.심한사람은 정신과 치료를 받더라구요.그걸 지칭하는 병명도 있어요.

[불안의 경우]

불안 상황을 피하려 하지 말고 오히려 늘리면 불안이 줄어든다고 책에서 읽었어요.
발표를 빨리 끝내고 그 순간을 피하려 하지 마시고, 최대한 길게 잡고 말하라 하더라고요...그럼 점점 좋아진대요.
그리고 속성 방법으로는 급한대로 청심환도 있겠네요.^^