요요막으려면 어떻게...?

[다여트]

밥을 평소보다 조금씩 적게 먹는 방법으로 한 3~4개월동안
5킬로 정도를 뺐어요. 워낙 많이 먹었던 터라,  평범하게만
먹어도 살이 빠지더군요. -.-
하여튼, 이제 더 뺄 생각은 없고, (나이가 삼십대 중후반이니
사실 좀 빈티납니다 ㅠ) 그냥 유지만 했으면 좋겠는데,
예전에 먹던만큼 먹으면 확~ 찌게 되는 건가요?
폭식은 아니고 그냥 매끼를 아~주 배불리 먹는 정도.
지금도 다이어트 할 때보다는 많이 먹는데도
절대적으로 많은 양이 아니라서인지
조금씩 살이 더 빠져요.
원래도 그리 뚱뚱한 편은 아니었고,
옷 잘입으면 되게 말라보인다 소리까지 들었는데,
뱃살이 너무 많아서 다이어트 해본 거였거든요.
47이 나가니..군살같은 건 없는대신 아까말했듯
좀 없어보여서요.

[...]

식욕억제제로 살 빼고,밥물 다이어트로 유지하는 중이에요.

[...]

운동을 하셔야 해요. 그것도 근력운동...

살이 빠져도 지방이 빠져야지, 근육이 빠지면
요요도 쉽게 오고 살 빠진 모습도 날씬해 보이는 게 아니라 없어 보이게 되지요.

[원글이]

아, 운동은 하고 있어요. 근력운동이 정확히 뭔지는 모르겠지만...^^; 그냥 헬스장에서 러닝머신하거든요. 그럼 운동만 하면 요요는 걱정 안해도 되는 건가요?

[음...]

러닝머신은 유산소 운동이구요.
지방을 빼고 칼로리를 소모시켜 주긴 하지만 근육을 만들어 주진 않는 게 유산소에요.
걷기, 오래 달리기, 자전거, 수영, 뭐 그런 거요.
저는 자전거, 수영도 오래 하면 약간의 근육이 생긴다고 생각합니다만.
(경험담이예요~^^)

근력운동은 무산소 운동이에요. 헬스장에서 러닝머신이나 자전거 말고 다른 기구들 이용해서 하는 거요.
왜 있잖아요~ 무거운 거 들고 일어섰다 앉았다 하거나 같은 자세로 땀 뻘뻘 흘리면서
열 번씩 두 세트~ 스무 번씩 두 세트~ 그런 거요.
운동할 때 산소가 소모되지 않아서 무산소라고 해요.
근육을 만들고 힘을 쓰게 하니 근력 운동,
무거운 걸 이용하는 운동이니 웨이트 트레이닝,
산소 없이 운동하니 무산소 운동이라고도 하죠.
여기서 산소 없이 한다는 건 내가 숨을 멈춘다는 게 아니라(그럼 죽죠-_-;;)
근육이 순간적으로 소비하는 산소가 아주 적거나 없다는 얘기고요.

이건 근육을 만들어 주니까... 결국은 체질을 잘 살찌지 않는 체질로 바꿔 줘요.
그러니까 요요가 쉽게 오지 않고요.
근육이 생기니까 몸이 단단해지고 라인이 늘씬하게 예뻐지죠.

모든 운동의 정석은... 유산소와 무산소를 섞어서 하는 거에요.
보통은 유산소 20~30분에 무산소 한 시간 정도 하고 유산소 10~20분으로 마무리하죠.
칼로리도 소모하고 근육도 키우고~
이해 가시죠? ^^

어느 하나만 하면 다이어트에 큰 도움은 되지 않아요.
유산소만 해서 살이 빠지기도 하지만 다시 열심히 먹어 주면 다시 살 찌고...
현상 유지만 되거나 더 찌죠.
무산소만 하면 살이 아주아주 더디 빠질 것이고...

다이어트의 정석은 유산소+무산소 운동에다
식사 조절이에요. 식사 조절만으로 뺀 살은 식사가 다시 원상복귀되면 당연 요요가 오죠.
지금 님이 그 길로 가고 계신 것 같은데... 조심하시고요

운동... 정말로 정말로 요요가 막고 싶으시면, 무산소 운동 하세요.
지루하고 힘든 운동이에요, 하지만 몸에는 정말 좋죠.
의사들도 그래요. 근육을 키우면 뼈를 붙들어 주는 힘이 늘어나므로
자세도 좋아지고 디스크 같은 것도 잘 안 걸리는 몸이 된다고.

입은 살아서 이렇게 떠들었는데... 저도 먹는 거 좋아하고
헬스는 지겨워서 못하겠고 ㅎㅎ 죽갔네요 아주.

[와우~]

음...님 헬스트레이너 같으세요. 저도 제작년에 트레이너한테 따로 트레이너 받고 10kg뺐는데 그때 제 헬스트레이너 선생님이랑 같은 말씀을 하시네요.
운동으로만은 절대 살은 안빠진다고 하시는데, 식이요법도 정말 중요하다고 하더라구요.
한식으로 하루 세끼 같은 시간에 같은 양으로 먹으라고 하시네요.
근육을 더 많이 만들면 밥을 먹어도 살로 가는게 적다고 하시네요. 기초대사량으로 소비되기 때문에 그렇다네요. 저도 이제 근육질몸매로 만들기 위해서 더 노력할랍니다.
님도 열심히 유산소+무산소운동 같이 하세요~

[2]

저는 2달전부터 유산소+근력운동+식이요법 병행 중인데,
딱 2kg빠졌어요.
지금은 힙업이 눈에 띄게 된 상태고, 얼굴살도 가슴살도 안 빠졌죠.
치골이 점점 드러나고 있고,
팔에 군살이 줄고, 잔근육이 붙고 있어요,
세가지를 병행해야 살이 건강하게 빠집니다;
살을 빼는것도 공부를 하셔야..
http://cansurvive.co.kr/
여기가 여러가지로 도움이 되었습니다.