허리 아픈데 좋은 운동

[아토키즈]

1. 허리 돌리기

방법 : 어깨 넓이보다 조금 더 다리를 벌린 후 약간의 기마 자세를 합니다.

          시선은 앞으로 고정. 천천히 팔을 좌우로 돌립니다.

          처음엔 약하게 천천히 좌우로 돌리면서 등근육의 비틀림을 느낍니다.

          몇 분 정도 반복하다 이상이 없으면 조금 빨리 합니다.

          인위적인 힘을 가해서 빨리한다는 느낌보다 자연스럽게 원심력이 팔 끝에

          작용한다는 느낌이 드는 식의 기분으로  손 끝에 우주를 쥐는 느낌이 들게

          시전합니다.

          몇 분 후, 마무리 동작으로 처음처럼 천천히 시전 후 끝.

2. 허리 굽히기.

방법 : 어깨 넓이로 다리를 벌립니다.

         두 팔을 위로 곧게 뻗습니다.

         뻗은 상태에서 앞으로 허리를 숙입니다.

         90도 상태에서 잠시 유지.

         허리를 완전히 숙입니다.

         손가락이 땅에 닿을 듯한 상태에서 유지.

         다시 90도로 허리를 꺾은 상태에서 유지.

         선 자세로 복귀.

         두 팔을 내립니다. 쉬고 다시 반복.

         무리가 없도록 조심히, 천천히.

<위의 두 방법은 권법의 고수가 무술 연마 중 무리하다 허리를 다쳐 디스크가 상해서

무술을 하지 못할 지경이었으나 수술을 하지 않고 운동을 통하여 나았다는 방법입니다.>

그 외 여러 도움되는 방법.

1. 네발로 기어가기.

    네발 짐승처럼 엎드립니다. 천천히 기어갑니다. 등의 좌근육, 우근육이 비틀립니다.

    틈나는대로 합니다.


2. 철봉에 거꾸로 매달리기.

    거꾸로 매달려서 지구의 중력에 몸을 맡깁니다. 추간판을 늘려줍니다.

    머리가 크거나 무거운 사람은 더욱 효과가 좋습니다. ^^


이상, 사이비 민간요법이었습니다. 자신의 몸에 맞게 무리하지 않고 꾸준히 하면 분명 효과가 있을 겁니다.

휘리릭~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!

[원인이있겠지만]

허리아픈데(특히 디스크같은)는 철봉에 매달리기 쵝오........

[...]

평소에 자세만 똑바로 해도 디스크 안걸리져

[ㅋㅋ]

머리가 크거나 무거운 저에게 딱 맞는 철봉 운동...
저 디스크가 상해서 요즘 아픈데 철봉 운동좀 해봐야겠네요.
근데 전 거꾸로 있으면 머리가 아픈데 요건 또 어떻게 해결해야 할까요?-,.-

[^^]

꺼꾸리도 좋아요
궁디 큰 아줌마들이 철봉에 거꾸로 매달리는건 무리죠 ㅎㅎㅎㅎ