케겔운동

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82님들  케겔운동  해야하는데 어찌하는지  모르겠어서요
어찌하는지  방법  알고싶어요
수축할때숨을들이마시고  이완할때에는  숨을내 쉬라하는데
쉬운말로  풀이해주시면 복받으실거에요

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"수축할때숨을들이마시고 이완할때에는 숨을내 쉬라하는데"

딱 이글대로 하시면 될듯한데...
더이상 어떤 쉬운말로 풀이해줘야 되나요...ㅜㅜ

[굳이]

나름 설명을 하자면 원글님께서 쓰신대로 하시면 되는데 수축할때 한꺼번에 힘을주지 마시고 숫자가 커질수록(1,2,3,4...) 힘을 점점 더 주면 되고 10정도에서 멈췄다가(힘준상태 그대로)다시 이완을 할때는 한꺼번에 힘을 풀지 마시고 조금씩 힘을 풀어주심 됩니다
점점세게< 흡(멈추고)< 점점 약하게...
이리 설명하면 이해하실지 ^^;;;;

[...]

저도 궁금한게 있는데 어디에 힘을 줘야 해요?

x꼬에 힘주는거예요?ㅠㅠ

[같이]

x꼬에 힘을 따로 안주려고 해도 같이 주게 되던데요
따로 되시는 분..놀랍습니다..저만 따로 힘주는게 안되는건가요?
케겔운동이 숨쉬는 운동은 아니니 어느곳에 힘주는지는...쩝...

[덤으로 질문]

전 케겔 운동기구 샀는데요. 도움이 되는거 같지가 않아요.
왠지 허벅지만 운동이 되는거 같은.ㅠㅠ
호흡법을 같이 하면서 운동기를 써야할까요?

[........]

지금하고있는데요 반대로 하면 않될까요? 수축하면서 숨들이마시기기 힘들어서요

[ㅋㅋㅋ]

반대로하면 안되냐는윗님...너무 귀여우세요

[...]

반대가 맞을 듯. 힘이 들어가는 동작에 숨을 들이쉬는데.

[이쁜이수술]

케겔운동은.....오줌을싸시다가.끊어보았을때.. 조이는 근육을 운동해야합니다.
일단 오줌을 끊어싸보신후
수축이완운동을하세요
처음에하실때에는 아랫배에 힘드많이들어가고..허벅지에 힘도들어갑니다..
처음엔... 괄약근만 조인다는느낌으로시작하세요..
그힘을 앞부분으로 옮겨주세요ㅕ..
절대 배나 허벅지에 ..힘주시면안됩니다..