다이어트 중

[궁금]

    
    겨울이 되어 긴장을 풀었더니 체중이 많이 늘었어요.


    그래서 매일 저녁 헬쓰 클럽을 다니려고 하는데 저녁 식사를 어떻게 해야 할지 모르겠어요.


    보통 일이 끝나면 7시 정도 되는데


    저녁 식사를 하고 운동해야 할까요? 아님 운동하고 저녁 식사를 해야 할까요?


    밥을 먼저 먹자니 식사 후 바로 운동하기도 힘들 것 같고,


    그렇다고 운동하고 먹으면 시간이 너무 늦을 것 같고 고민이네요.

    
    식사를 굶지는 못할 것 같구요, 어찌해야 할까요?


    저녁 시간에 운동하시는 분들 많은데 다들 어찌하시는지요?

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되도록 이른저녁(늦어도 7시까지)을 하고 운동하는게 낮죠.하고나서 정 출출하다 싶음

과일 한 쪽 정도만 드셔야 할 듯.. 과일도 칼로리가 은근있으니까요.

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일끝나고 바로 운동 가시구요. 운동하기 1시간반전이나 2시간전쯤 간단한 간식을 드세요. 운동은 공복에 해야 효과가 좋지만 넘 배고프면 진이 빠져 열심히 못하니까요.
그리구 운동 끝니고 저녁 드시는데 평상시 먹던양의 반만 드시구요.
비타민이랑 칼슘정제 챙겨드세요. 도움이 된답니다.

[궁금]

아~ 운동은 공복에! 몰랐던 사실을 알고 갑니다~ 감사해요!

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식사하시고 2시간내에 운동을 하면 드신것만 소모가되고 지방은 안타요. 말하자면 살이 안빠진다는거죠..(헛고생) 공복에 하면 첨엔 몸에 저장되어있는 탄수화물을 쓰다 다떨어지면(운동 시작하고 약 20~30분후) 그때부터 지방을 쓰기 시작하구요. 그래서 유산소운동을 최소한 30분이상 하라는 거거든요. 그리구 식사는 잡곡밥과 여러가지 음식을 골고루, 하지만 양만 줄이시면 되요. 그럼 즐운동하셔서 몸짱되세요 ^^