부부싸움 할 때 감정 다루기

[..]

부부싸움 할 때 감정 다루기


[출처] 한국심리상담센터


부부싸움은 누구나 해보신적이 있다.

너무나 화가 나서 무슨 일이라도 저질러 버릴 것 같은 상황이 있다. 그 상황만 모면하면 되는데. 뒤늦게 후회를 한다. 왜? 참지 못했을까 하고 후회한다.

당신이 배반감을 느꼈거나 실망했을 때에 분노와 좌절을 느끼는 것은 당연한 일이다.
그러나 분노와 좌절은 위기시 행동으로 정당화되지는 않는다. 분노는 저지하기 어려운 강한 감정이다.
그렇지만, 그러한 와중에 옳은 것은 항상 냉정해야 한다.

여기에 위기상황에 도움을 줄 수 있는 분노를 다루는 몇 가지 방법을 소개한다.

① 당신의 감정에 대해 이야기하는 법을 배운다.
만약 당신이 이야기하기를 두려워하거나, 당신이 겪은 일을 묘사할 적당한 단어를 찾지 못하였을 때 일대 일로 만날 수 있는 믿을 만한 친구나 웃어른을 만나 도움을 청한다.

② 당신 자신에 대해 차분하게 표현한다.
당신의 기분이나 싸움의 패배와는 상관없이 당신을 비판하고 무엇이 실망스러웠는지, 무 엇에 화가 났는지, 무엇이 불만족스러웠는지를 표현한다.

③ 다른 사람의 말을 들어본다.
다른 사람이 당신에게 부정적인 피드백을 주더라도 화내지 말고 주의 깊게 당신에 대한 이야기를 들어본다.

그리고 스스로에게 질문한다. 진실로 다른 사람의 관점을 받아들일 수 있는지 말이다. 부정적인 얘기를 하는데 화내지 않을 수 없을 것이다. 겉으로 표출하 지 않더라도 속으로 얼마나 부글부글 끓겠는가? 하지만 그런 얘기도 들으려고 노력해야 자기 발전에 도움이 될 수 있다.

④ 협상한다.
다른 사람과 대안적인 해결과 타협을 찾음으로써 당신의 문제를 해결한다.

분노는 삶의 한 부분이다.
그러나 당신은 당신의 감정에 대해서 말하는 것을 배움으로 써 위기의 사이클에서 자유로워질 수 있을 것이다.
그것이 자신을 강하게, 안전하고 멋 지게 만든다.


[출처] 한국심리상담센터