팔뚝살은 어찌빼나요

[왕팔뚝]

걍 마구 흔들면될까요?
그럼 몇분이나 흔들어야할까요

팔뚝살 효과적으로 빼는방법없을까요?
완전 팔뚝이 축쳐져서 날개같아요 흑흑

[아뇨]

팔뚝살만 빠지는 운동은 없습니다.
전체적으로 운동 해 주시고 식이요법도 하서야해요.
유산소와 근육운동을 꾸준히 하세요.
쉽지 않지만 근육이 생기면 지방이 타는거죠.
트레이너들은 양팔을 벌리고 한쪽씩 비틀어주는 운동을 주로 많이 시켜요.
아령도 1킬로 정도 사셔서 점점 중량과 횟수를 늘리는 것이 바람직합니다.

[..]

팔 근력 운동(덤벨들고 하는 것) 하시면 근육이 붙어서 좀 보기 좋아져요..

[긴머리무수리]

아령 강추입니다.
그리고 권투요,,

[긴머리무수리]

이어서요,,
저번에 이하얀씨인가 그 양반도 팔뚝 날개살이 엄청심했었대요,,
그래서 장롱에다가 구션 붙혀놓고(샌드백대용)목장갑(?)사다가 그속에 딸래미 양말을 집어넣었다가 뭐래나 약간 폭신하게 만들어서요,,원,투,원,투 이렇게 앞으로 일직선으로 쭉뻗으면서 수십번을 했대요,,아니 수백번,하루에요...그게 그렇게 효과가 좋답니다,ㅣ 돈도 안들고,,스트레스도 푼다나요,,,,ㅎㅎ

[긴머리무수리]

구션이 아니고라,,쿠션이요,,ㅎㅎ

[저도....]

요즘 운동중인데
아령이 힘들긴 해도 효과 좋은 것 같고요.....
(목 뒤로 아령 들어올렸다 내리는 거)
누워서 양팔과 다리를 올려 막 흔들다 내려뜨리는 것도 좋아요....
살이 빠지는 것도 좋은데 어느정도 근육으로 만들어주는 것이 살 떨리지 않아 이뻐보이는 것 같아요......

[누워마구 흔들어주는]

거 10초동안 흔들고 툭 떨어뜨리고 또 10초동안 흔들고 툭 떨어뜨리고....
많이 할수록 좋아요....
근데 10세트도 할 수 있을 것 같지만 흔드는 강도가 셀수록 힘들어서 3세트만 해도 헉헉대지요.....
이하얀씨 방법도 좋은데 귀찮으면 태권도 앞지르기 수시로 해보세요.....것도 이하얀씨 방법만 못해도 수시로 할 수 있어서 편해요....^^

[밴드추천]

운동처방받을때 알게 된 고무밴드인데요.
thera band라고 하는 고무밴스 이용해서 운동해보세요.
적당한 긴장감에 아령못지않은 효과가 있구요. 팔뚝살 뿐만 아니라
다른 부위에도 운동효과가 커요.
색상에 _따라 밴드 탄력의 강도가 달라요.
그리고 수영도 굉장히 효과있었답니다.