다욧중인데 아침식사 먹기가 너무 힘들어요 .....

[아침식사]

수없이 많이 다욧을 했지만
항상 실패하는 원인은  폭식이었어요....
이번에는 폭식을 완전히 뿌리뽑을라고 정석으로 다욧을 하고 있는데
이게 참 힘드네요.....
운동도 꾸준히 하고있는데 저를 가장 힘들게 하는점은 아침식사 랍니다....
하루에 두끼를 잡곡밥을 먹고 있는데
아침에 먹는 식사의 비율을 3으로 잡고 먹으라고 하길래
이 규칙을 꼭 지킬려고 해요....
그런데 아침에 아무리 애를써도 잡곡밥에다가 여러가지 반찬 찌개나국 건더기
이 모든것을 챙겨서 먹는것이 너무 부담스러워요.....
그렇다고 간단하게 먹자 하면서 대충 죽이나 끓여서 먹으면은
시간이 얼마 안지나서 점심때는 아직도 멀었는데
배고파서 환장하고요 ;;;;;
부드러우 면서도 포만감이 있는 그런 아침식사를 먹고 싶은데
추천해 주실만한 메뉴없으신가요???
다욧 전문가님들 도와주세요 플리즈 ~~~~

[^^]

식사전 (아침에 일어나서 ..)물대신 우유한잔 마시고
그리고 식사하면 밥먹기 힘든것도 편해지고(입이 덜 깔깔하다고나할까?)
다른 간단한 죽을 먹어도 포만감이 커요

그리고 꼭 여러가지 반찬을 챙겨먹어야 하나요?
아침에 식사를 한다는게 포인트인것 같아요

[^^]

그리고 저는 다이어트할때 배가 고플때마다 수시로 물이나 우유를 마셨어요
물로 배를 채운거지요
우유에 대해선 말이 많지만 그래도 단백질 보충할 방법이 가장 손 쉬우니까요
다이어트에 효과도 있고...

[^^]

생식두부나 콩을 무지방우유에 갈아서 마시고 식사를 적은 양만 먹어보세요
저는 워낙 아침을 안먹어서 아침에 두부 1/4모에 저지방우유 150ml 삶은콩 한주먹 넣어서 갈아서 마셨어요 가끔 호두 몇알도 넣고요
고소하고 마시기도 좋아요
점심까지 견디기 힘들면 중간에 방울 토마토나 오이나 양배추등을 드시면 씹는맛이 좋아서 배고픈느낌이 줄어들어요 ^^(저는 워낙 아침을 안먹던터라...저렇게 한컵 먹으면 배가 불러서 ^^:;)
12시정도에 채소류를 풍부하게 곁들여서 먹고 싶은 음식을 평소양에 반정도 먹고
4시에서 5시사이에 평소밥양에 1/3정도 잡곡으로 먹었어요

[음]

제가 몇년전에 다이어트해서 살을 빼고 나서 지금까지 쭉 하고있는 식단을 써볼께요

아침은 죽이나 스프 밥공기로한공기, 호두갈아놓은 두유한잔,브로콜리조금,사과반쪽
점심은 현미밥 반공기와 국과 채소반찬세개정도
저녁은 고구마한두개와 과일한개 입니다

아침을 꼭 먹어야한다는 생각으로 밥을 먹었는데
소화가 안되어서 너무 힘들더군요
그래서 저는 죽으로해서 먹습니다
거기에 호두갈아놓은직접만든두유를먹는데요 두유가 물처럼이 아니라
걸쭉한상태인것을 먹지요
이럼 점심때까지 견딜수있더군요

[아침엔]

우유 한컵 좀 넘는 양에 바나나2개 썰어넣고
삶은 계란 흰자 2개 이렇게 먹으면
포만감이 듭니다.

[.]

항상 야채 씻어놓고(상추, 양상추, 양배추 쌈등) 쌈 싸서 드세요. 고추장이나 쌈장 없이
야채 때문에 포만감이 들어요.