숙면하는 방법 알려주세요 제발

[숙면]

어느 때 부터인가...

잠을 잘려면
1-2시간은 뒤척여야 하고
잠이 들어도
옆에 개미가 지나가는 것도 들릴만큼 얕게 자고

일어나면
잔것도 아닌 안잔것도 아닌
몽유병 상태로

하루종일
눈이 아프고 하품은 미친듯이 나오고
사람이 사는게 아닙니다.

님들
어떻게 하면 숙면을 취할지 알려주세요

참고로 제가 했던 방법들
1. 따뜻한 물에 가벼운 샤워
2. 따뜻한 우유 한잔
3. 아로마 향 피우기
4. 자기 4-5시간전 30분 정도 운동하기
5. 숙면 음악 들어보기
6. 잠이 안 오면 포기하고 그냥 자연스럽게 밤새기--한 4시쯤 잠이들어서 7시 출근하니 그 날 직장에서 완전 박살

[...]

완전히 어둡게요

[여기도 많이]

나왔지만, 침대 위치바꾸기, 자는 방 바꿔보기.. 이런 것도 해보세요.
저는 완전 잠잘자는 잠순이였는데, 이사오고 잠 안와서 철사 구부려 수맥 테스트하는 것도 혼자 만들어보고...
근데, 신기한 건, 제가 잠들기 힘들어했던 자리마다.. 아님 꿈을 너무 많이 꾸고 사납게 꾸던 자리마다 수맥이 있다고 나오더군요. 하여간 방법은 없고, 자는 자리 바꾸니 좀 낫고,
운동많이 하고 심하게 바빴던 날은 그래도 잠들더군요.
누웠는데, 알람소리에 깨니 아침!!!!!!!!!!!!!!!

이게 얼마만에 느껴보는 숙면의 기쁨이었는지... 그런 날은 하루 종일 훨훨 날지요..

[울집천사]

저도 잠안와서 별짓다해봤는데요.. 결국에는 잠 안온다는 스트레스때문에 더 잠이 안오더라구요.
근데 노트북으로 지루한 드라마를 틀어놓고 의무감에 본다거나 책을 읽는다거나 하면 10분도 안돼서 잠 쏟아져요.. 꼭 재미없는것이어야해요. 바로 잠들어요.

[....]

정말 잠을 못자서 미치는 경우 너무 괴로워서 언젠가부터 잠을 푹 자고 싶은 날에는 수면제 한알 먹고 잡니다.자고 일어나면 처음에는 띵하고 기분이 별로 였는데(이것도 많이 자야하는데 어쩔수없이 일어난경우)많이 자고 일어나면 오히려 개운해요..저는 자는거에 목숨거는 타입인데요,층간소음에 잠을 못이루고 원글님 방법에 침대방 바꾸기도 수도없이 했어요..잠귀는 얼마나 밝은지 원망스러워요..
자연적인 방법으로는 안되니 가끔 약에 의존해요,,잠자는거 스트레스 받는거보다 훨씬 좋아요..

[...]

그리고 라벤더향 에센스오일 있으시면 베게에 몇방울 뿌리세요..(아*다 제품이 젤루 좋았어요)
그나마 효과를 본 방법입니다..

[리아]

저희 시아버님 50년가까이 불면증을 고생하시는데 볼 때마다 누워 계시고 때로는 코골고 주무시고는 밤에 잠 못 잤다고 힘들어 하십니다. 낮에는 활동을 많이하시고 밤에만 주무시면 어떨까? 아버님께 그랬듯 밤에만 주무시라고 말씀드려봅니다.

[..]

저는 6번으로 한달만에 불면증이 많이 개선되었습니다.
조울증이나 우울증 같이 질환이 있지 않은 한
사람이 안자고 안자다보면 결국은 자게 되어있더라고요.

[불면증 환자]

반신욕
가벼운 식사후의 식곤증
와인 한잔
책이나 컴 등으로 눈 혹사
몸의 적당한 피로

[일찍 일어나기]

잠을 잘 자려면 무슨 호르몬이 필요하다고 하데요..
그 호르몬은 낮에 생성되는 것이어서 낮에 깨어 있는 시간이 충분해야 한다더군요 . 즉 태양의 양기를 듬뿍 받아야 한답니다
울 아이들이 너무 늦게 자서 이방법 저방법 쓰다가 터득한 방법은요...
무조건 일찍 깨우기 입니다. 그래서 태양의 양기를 흠뻑 받게 하구요.
그랬더니 밤에 저절로 일찍 ,그리고 푸~욱 자던데요
이 방법이 어른에게도 통하지 싶은데요.
아무리 밤잠 설친 날이라 하더라도 아침 기상시간을 평소보다 1~2시간 일찍 일어나 보세요.
규칙적으로요...
새벽에 일어나서 학원을 가는 것도 좋겠지요^^
토,일요일도 내일 늦게 일어나도 되니 하는 마음으로 늦게 계시지 말고..
무조건 6시쯤 일어나서 산이나 가벼운 산책을 다녀 오시구요
그리고 절대 낮잠은 자지 말구요.. 하다보면 규칙적인 생활을 할수 있을 것 같아요
그러니깐 잠을 자는데 신경쓰지 말고 아침에 일찍 일어나는데 촛점을 맞춰보시길..