집에서 쉽게 할 수 있는것은 뭐가 있을까요?

[근력운동]

다이어트 글에 이어서 또 한번 글을 올립니다.
댓글주신 분들중에서 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하라고 하셨는데
집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동이 뭐가 있을까요..
헬스클럽에 갈 수 있는 상황이 안되거든요.
그리고 스트레칭은 저 같은 경우엔 한 시간 정도 걷기 후 국민체조와 같은 방법으로 간단한
몸풀기로 마무리를 하고 있습니다만 어떤식의 스트레칭이 효과가 있을까요?

제가 대체로 저녁시간에 걷습니다. 그럼 근력운동은 언제 하는게 좋을까요?
오전엔 근력운동 오후엔 유산소운동 이런식으로 해도 되는지요?

오늘 날씨가 너무 좋은데도 낮에는 햇빛이 뜨거워서 못 걷네요..

여러분들과 함께 운동하는것 같아서 기분이 참 좋아요.
고맙습니다.

[아령이]

제일 구하기 쉬울듯합니다

저는 근처 센터에서 스텝&펌프운동하는데 30~35분 스텝밟으며 유산소운동 후
15~20분정도로 근력운동하는데 보통 2kg짜리 아령들고 팔운동, 어깨운동등등
그리고 밴드(단단하고 손잡이 있는) 걸로 옆구리,허리운동 등을 병행합니다
그리고 다리운동(주로 스쿼트자세-인터넷 찾아보심 어떻게 하는 건지 나올거예요)
그리고 복근운동 이렇게 마무리 짓고 끝내요

참, 예전에 헬스클럽 다닐때 트레이너말로는 오전엔 유산소, 저녁엔 근력운동 위주로
하면 체지방연소에 좋다고하던데 맞는지는 모르겠어요 ~

[오늘도 질문부터..]

마트 같은데 가면 덤벨 1kg짜리 두개 그렇게 비싸지 않게 구입할수 있어요..
그걸로 하시면 되구요..
정 안되시면 500ml 생수통 두개에 물 담아서 쓰셔도 괜찮구요..

근력운동을 한 후에 유산소 운동을 하면 좋다고 들었어요..
저 역시 파워워킹 1시간씩 걷기 운동하는데 나가기 전에 스트레칭 기본자세 다 해주고
덤벨 1kg짜리 하나씩 손에 들고 나갑니다..

저녁엔 TV보면서 500ml 생수통 들고 앉아서 몸통도 돌리고 손 위로 아래로 올렸다 내렸다 해 주기도하고
가끔은 윗몸일으키기도 해 주고 해요.. ^^

운동 열심히 잘 하세요~ ^^

[오늘도 질문부터..]

스트레칭 기본 자세는 이걸 참고하세요..
그림 클릭하시면 큰 그림이 보일꺼에요..
이거 8번씩(팔, 다리 같은 경우 좌,우 모두 8번씩) 해 주면 20분 정도 걸리는데
제법 땀도 나고 몸도 시원해지고 좋습니다.. ^^


http://blog.naver.com/voxster?Redirect=Log&logNo=70019002142

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아령이나 팔굽혀펴기같은 자기체중이용체조가 다 근련운동이 되요.
저는 다음다이어트까페에서 순환운동인가 그거 따라했었는데
재미있고 운동되는것 같았어요.
체력에따라 횟수만 늘리면 되서..할만하고...
돈이 안들어서^^.