근력 운동은 어떻게 하는 건가요?

[다이어트]

한 달 정도 열심히 다이어트 중인데 탄수화물 대폭 줄이고 하루 시간 정해놓고 꼬박꼬박 운동을 하고 있어요.
시작 몸무게에서 6키로 정도 떨어졌는데(목표는 처녀적 몸무게. ㅎㅎ) 아직 갈 길이 머네요. ^^
앞으로 5개월 정도는 이것 저것 꾸준히 더 해볼 생각이구요.

지금은 집에서 실내 사이클 타면서 팔 열심히 앞 뒤로 흔들면서 집중적으로 하구요, 유명한 트레이너가 전에 티비에 나와서 말한 방법대로 하니까 적은 시간에도 군살이 빨리 빠지는 것 같아 효과를 좀 본 것 같아요.

보통, 유산소 운동이랑 근력 운동을 함께 해주면 좋다고 하는데 유산소는 제가 지금 하는 방법대로 시간 조금씩 더 연장시켜가면서 하면 될 것 같은데 근력 운동은 뭘 어떻게 해주는 건지, 어떤 효과가 있는 건지 잘 몰라서요.

근력 운동이 웨이트 트레이닝이랑 같은 건가요?
작은 덤벨을 사서 해볼려고 하는데 유산소랑 병행해서 이것도 꾸준히 하면 체중 감량에도 효과가 있을는지요?
덤벨은 다이어트 하는 여성이 쓰기엔 어느 정도 크기 되는 걸 사면 되는지...

잘 아시는 분 조언 좀 해주세요. ^^;

[.]

이소라 1탄이 근력운동용입니다.

[저도]

전 걷기운동해서 5키로 뺐는데, 요즘 헬스도 다니고 있어요.
런닝머쉰만 탄다면야 구지 헬스장 끊을 필요 없죠. 문제는 근력운동이 왜 필요한가 때문인데..
무산소운동(근력운동)이 필요한 이유는 근육을 키워줘서 기초대사량을 늘려주기 때문이에요.
즉, 근육이 많아지면 지방으로 쌓일 영양분들이 근육으로 가기 때문에 아무리 먹어도 쉽게 살이찌지 않는 몸매의 소유자가 된다는 것이죠.
대부분의 몸짱 여성들이 가진 탄력있는 몸매는 바로 근력운동을 해줬기 때문이에요.
일대일 트레이너가 따라붙어서 해준다면야 더할 나위가 없지만,, 그것이 쉽지가 않은 분들은 개인이 열씸히 알아보고 습득해서 운동을 하셔야 합니다.
유산소운동으로 뺀 살은 다시 요요현상이 오게 마련이에요. 그러니, 근육을 만들어서 예쁜몸매로 안착을 시키는 거지요. 여자들은 많이 운동해도 남자만큼 알통 안튀어나오는데요.
무엇보다 운동후에 스트레칭을 해줘야 근육이 흉하게 잡히는걸 방지한다 하네요.
저도, 부지런히 다이어트 동호회에서 익힌 정보를 여기다가 풀어놨습니다.
아무래도 동영상을 보시고 잘 습득하심이 좋을 것 같아요.
그리고 영양학적인 면에서.. 탄수화물과 단백질 잘 드시구요. 근육을 늘리려면 단백질 꼭 드셔야 한데요. ^^ 전문가들은 약까지 먹어가며 근육을 더욱 튀어나오게 하지만 몸짱들은 닭가슴살만 잘먹어도 근육이 잘 생긴다고 합니다.
제가 아는 것은 이것 뿐이라 다른 질문은 답 못해드리겠어요.

[원글]

아, 두 분 답변 감사합니다. ^^
저도님 답변 보니 근력운동을 왜 해야하는지 확실히 알겠네요. 많은 도움 되었구요, 감사해요. ^^

덤벨을 지금 주문할려고 보니 0.5키로가 있고 1키로가 있는데 체중 조절용으로는 뭐가 좋을까요? 전 무리해서 할 껀 아니구요, 그냥 다이어트용으로 할껀데... 1키로 힘들면 어떡하나 싶어서요. 0.5는 별로일까요?

[..]

1키로 아주 가벼워요. 2키로도 별 무겁지 않은데 1.5 하시든가요.
저도 차라리 이소라 다이어트 1탄이 나을 거 같아요. 근력도 전신으로 하셔야지 아령으로 팔만 한다든지 그런 건 효과 없어요. 전체적으로 탄탄해져야 하는데 부분만 근육이 되면 다른쪽으로 지방이 붙을 확률이 더 높아요.배나 엉덩이쪽 등.

[원글]

..님, 답변 감사합니다.
일단 1키로 덤벨 방금 주문했는데 근력 운동 처음 해보는 거라서 1키로에 익숙해지면 1.5키로로 늘려볼려구요. 처음부터 너무 무리하면 몸살날까봐서요. ^^;
글구 이소라 다이어트 1탄 추천들 해주시니 찾아봐야겠네요. 댓글 넘 감사합니다. ^^*

[.]

저도 이소라 1탄 추천이요. 온몸 근육을 다 사용하게 해줘요.

[원글]

넵. 감사합니다. 이소라 1탄 얼른 구해놨네요. ^^*