허벅지 살빼는 운동 알려주세요

[출렁출렁]

집에서 혼자 할수 있는 운동중에 허벅지 물렁살이 빠지고
근육이 예쁘게 붙는 운동 아시면 추천해주세요.
늘 운전하고 다니니까 걸어다닐 일이 점점 없어져서인지
정말 출렁거려요. 걸어다닐만한 곳도 없어서 차타고 다녀야 합니다.
런닝머신 사서 좀 빠르게 걷기 하려고 하는데,
허벅지는 따로 운동하고 싶어요. 이젠 부위마다 운동을 안해주면
온통 출렁거리는 나이인가봐요..
운동하시거나 예쁘게 되는 방법 아시면 저도 나눠주세요.

[전]

전 헬스 하면서 자전거를 주로 많이 탔는데 확실히 허벅지인치가 줄었어요
강도 약하게 해서 오래 타는거
누구는 런닝머신은 해도 자전거는 지루하고 힘들어서 못한다하던데
전 엠피 들으면서 하니까 별로 지루한줄도 모르고 한시간은 너끈이 탔어요

[전]

런닝머신서 꾸준히 걷는데
허벅지 살 예쁘게 빠지네요.

속보하심 빠져요.

[스쿼트]

스쿼트해보세요.
검색해보시면 자세가 나올꺼예요. 근데 이거 하면 식은땀 줄줄 납니다.동작이 어렵기도 하구요. 하지만 허벅지살 빼는데는 이것만한게 없어요.

[저도스쿼트]

스쿼트 강추요. 제가 운동하는 곳에서 스쿼트 위주로 운동하게 해주는프로그램 한달하고
다리 몰라보게 이뻐졌어요 바지 사이즈도 헐렁해지고.. 엉덩이도 업 되었구요,...

[큰언니야]

1. 하늘 자전거 :: 누워서 다리만 (허리까지는 바닥에) 들고 자전거 타기 하루에 300번씩 ^^

2. 다리 옆으로 올리기 :: 발레리나가 하는 모션인데요, 옆으로 다리 90도로 올리기 반복 30번 ^^

3. 뒷발차기 :: 상체를 90도로 하고서 뒤로 다리 올리기 ==> 엉덩이가 예뻐져요 ^^

이상 제가 하는 스트레칭이었어요 *^^*

[저도]

스쿼트 추천해요..
20번을 한세트로 5세트를 1주일만 꾸준히 해도.... 본인이 느끼세요...
"내다리가 많이 짱짱해지고... 엉덩이는 탱탱해지고..허벅지에 라인이 생기는 구나~~~"

처음 1주일간은.,.. 계단오르 내릴때...후들후들...ㅎㅎㅎ
정말 제대로 운동하면..걸을때도..나도모르게 똥싼걸음을.......ㅋㅋㅋㅋ
(제가 지금 그러고 걸어요...ㅡㅡ;;)

자세중에...포인트...젤중요한것은...
항상 무릎을 굽힐때, 무릎이 발끝을 넘지않게..허리는 숙이지말고..똑바로세우기....

[덧붙여]

저도 포인트 !!
앉았다 일어설때도 허벅지에 힘 꽉주고 있어야 한다는거.
트레이너가 맨날 강조하는 뽀인트.

이거 첨에 10개씩 3셋트만 해도 후달달거리고 그담날 일어나면 허벅지 엄청나게 아픕니다.ㅎㅎ

[출렁출렁]

원글인데요, 스쿼트 운동을 찾아보니까 자세가 무지 중요한것 같아요.
혹시 올바른 자세를 아시면 제게도 알려주시겠어요?
무릎이 발보다 나오면 안되는데 엉덩이가 어떻게 바닥과 수평이 되나요?
몸치는 자세한 설명이 필요합니다..플리이즈

[원글님]

이게요. 직접 하는거 옆에서 보고 트레이너한테 직접 배워도 자세 잡기가 쉽지가 않아요.
이렇게 글로 쓰는것으로는 정말 이해 안되실 거예요.
하는걸 옆에서 뻔히 보고도 따라 하기도 쉽지가 않더라구요. 저같은 사람은.

팔은 첨엔 어려우니까 그냥 나란히 펴시구요. 다리는 어깨 넓이 만큼 11자로 벌리세요.
엉덩이를 빼고 발뒤꿈치에 힘이 쏠려야 합니다. 발끝으로 힘이 쏠리면 무릎에 무리갑니다.
그리고 앉았다 일어섰다를 하는데 허리를 최대한 펴고 하셔야 해요.
어렵죠?
이게 말로는 어려워요.

그런데, 허벅지살 빼는데는 이것만한게 없어요.
사실 이운동만 해도 뱃살, 허벅지살, 전체적으로 다 뺄수 있다고 하죠.
그만큼 동작이 어려워요.

저도 1년 했는데도 아직도 어려워요.

[ㅎㅎ]

처음에는 어떻게 하는건지도 모르겠고 잘 안되죠.
벽 보고 하시면 좀 나으실거에요.
벽에 딱 붙어서서 무릎이 벽에 닿지 않게, 등이 똑바로 편 채로..
혹시 무릎에 무리 가시면 안하느니만 못해요

[출렁출렁]

아 그렇구나..감사합니다.
무릎에 무리가 안가는 범위에서 바른자세로 해보겠습니다.
댓글분들 복받으세요.

[웃음조각*^^*]

스쿼트라고 해서 스쿼시 생각했는데 아닌가보네요.

저도 '저주받은 하체'과라서 관심이 생겨서 찾아봤는데..

http://cafe.daum.net/cobehealth/Equ0/117?docid=18vee|Equ0|117|20081109103205

이거 혼자할 수 있게 설명되어있는 건가요??

[간단 스트레칭]

180도로 다리찢기를 하세요!
길게 잡아서 두 달 정도 연습하면 찢어집니다. 끝까지 찢어지기 전까지는 물론 괴롭지만 그동안 고통에 못이겨 떨려나가는 군살 부피가 만만치 않다는 것~