휴가때 장거리 차타고 다녔더니 무릎이 아픈데요 알려주세요........

[운동어떻게하세요]

정확한 기억인지 모르겠는데

비행기 앞뒤 좌석간의 간격이 좁은 이코노미석에 오래 타고난후에

혈액순환이 안되어서 붙여진 병이 있다나 (이코노믹 증후군인가요 뭐 이런 유사한...)



사학년 육반의,  운동이라곤 그저 일주일에 서너번 걷기운동만 간신히 하는 바닥체력의 소유자인데

이번 휴가 이동시에 차안에서 오래 있었더니 그 이후로 양쪽 무릎이 앉았다 일어날때 좀 아프네요

그렇다고 병원에 가서 딱히 말하기엔 좀 약한 정도의...


오늘 비타민 재방송을 보니까 가벼운 관절염엔 근력운동만 해도 효과라는데

무릎이 안 좋을땐 어떤 근력운동을 해야 하는지 알려주시면 감사하겠어요

방송에선 헬스자전거 타는 모습이 나오던데 이번 기회에 헬스장을 가야 하는지
(왜냐면 자전거를 못타거든요)

아님 집에서도 할수 있는 운동이 있으면 사알살 이제부터 하려구요..


미리 감사드립니다~~

[인천한라봉]

저도 무릎이 아픈사람이라.ㅎ
쇼파같은데 앉으셔서요.. 다리 쭉피는거 (한쪽씩 번갈아가면서..) 쭉 피고 버티기.. 그게 허벅지운동이고.. 전에 tv에서보니 어떤 아저씨가 다리 길이가 달랐는데 그 운동을 추천하시더라구요.

[우리]

무릎이 안좋으신 분이 차 오래 타면 무릎 아파요...
비교하긴 좀 그렇지만 저희 할머니가
5시간 차를 타셨다가 (중간 쉬었는데도 불구하고)
그 다음날 무릎이 아파서 병원에 가셨거든요...관절염이요.

관절염에는 아쿠아로빅이 좋다고 들었어요.
물 속이라 무릎에 충격이 덜가는 운동이래요.
관절염이신 분들이 무릎이 아프니까 운동을 못하고,
운동을 못해서 살이 쪄서 더 무릎이 아프게 되는 악순환이 생기거든요.

[어제]

병원에서 가르쳐주더군요.
무릎때문에 어제 정형외과 갔었어요.
누워서 무릎을 쭉 뻗고는 힘준 상태로 10까지 천천히 셉니다.
그리고 힘빼고 5까지 세고
다시 힘주고 10까지 세고
힘빼고 5까지 세고...반복해서 10분동안 하라고 하더군요.

힘주는 방법은
발목을 몸쪽으로 꺾고 다리에 힘을 주면 발 뒤꿈치가 바닥에서 약간 떠요.
힘준 상태에서 무릎주변을 만져보면 허벅지가 딴딴해지던데
그럼 무릎주변 근육이 좋아져서 무릎뼈를 보호해주나 보더라구요.

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