운동도 요요가 오나요?

[다이어트]

제가 몸이 좀 육중한지라.. 조금씩 조절하고 있는데요.예전에 수영을 한 3년하다가. , 수영하는 동안은 몸무게 변화없어도 몸이 보기 참 이뻐졌었거든요.. 들어갈데 들어가고 나올데 나오고.그런데 수영을 일이 바빠 그만두고 운동을 통안했었는데,몸에 살이 슬슬 붙는데 운동하기전보다 더 보기싫게 살이 붙더라구요. 특히 팔뚝살..이랑 어깨쪽이 중년의 체격좋으신 아줌머님처럼..제가 살쪄도 팔뚝이 그리 두껍지도 않고 어깨도 그렇지 않았는데 수영하면서 어깨 벌어지고 그런것도 없었거든요. 원래가 어깨가 좁은 편이라서. 체형이 많이 변했답니다.

급다이어트를 하고 해도 체형이 다시 이뻐지지는 않네요.(게을러서) 슬슬 늘던 몸이 예전보다 거의 20kg가까이 쪄서 지금 큰 맘먹고 또 다잡으려고 한답니다.

그런데 예전처럼 다이어트 중에 운동을  힘들게 막하다가
운동량을 정상생활중에 줄이게되면 몸이 요요처럼 다시 부풀까봐 걱정이되요. 운동량 함부로 늘이면 안된다는 말도 들은것도 같고 해서요.

몸관리 잘하시는 님들  비법 좀 알려주세요.

이제 2일 1시간씩 걸었는데, 안하던 운동이라 그런지 온몸이 뻐근한게 기분 좋네요.. 운동량 상관없다하면 하루 5시간도 할 수 있는 의욕이 있는데.

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케이블TV에 다이어트 워라는 프로는 하루종일 운동하는 것 같던데 그렇게 운동하다가, 감량 끝내고 하루 1시간정도만해도 감량이 유지되는건가요?

[네]

유산소 운동 중심으로 하셨으면 요요가 와요. 유산소 운동만 하시면 근육양이 줄거든요.
다만 운동해서 뺀 살은, 안 먹어서 뺀 살보다는 건강에 해가 덜 되서 몸에는 무리가 적죠.

게다가 주부님들은 보통 수영하면 먹는 양이 느는데, 이걸 인지하지 못하고 있다가
운동 끊고도 똑같이 먹어서 살이 찌죠. (이건 요요는 아니고 ^^;;)

먹는 걸로만 빼시면 체형이 예쁘게 안나오구요 (지방, 단백질 같이 빠지니까)
유산소와 웨이트 트레이닝을 같이 해주시면 지방을 위주로 빠져서 체형도 잘 나와고.

TV에서 하는 다이어트 체조, 예전에 유행한 이소라 류의 체조 등등도
하루에 1시간 씩 따라하신다면 다이어트에 도움이 많이 돼요.
(이거 운동량도 많고 계속 하기 힘들거든요)

[음]

근데 유산소 운동 이후 요요와 식사량 조절 다이어트 이후 요요를 단순 비교하자면
유산소 운동 쪽이 더 나아요.

하지만 빠른 다이어트는 식사량 조절이 첫번째이지요.

그래서 체격이 어느 정도 되는 경우의 다이어트의 정석은

1. 한 달 정도 식사량을 2/3 이하로 조절 + 가벼운 운동 (하루 1시간 정도의 산책이나 스트레칭)
으로 체중의 5%를 빼고

2. 이후 세 달 정도 식단(칼로리+단백질) 신경 쓰기 + 일주일 3회 이상의 웨이트 등 근력 운동
으로 근육량을 늘리면서 체중의 5%를 빼고

3. 나중엔 일주일에 1회 이상의 근력 운동 + 꾸준한 유산소 운동으로 체중 유지

하는 거지요.

꾸준히 운동 계속 하신다면서 식사량도 안 늘리신다면야 웨이트 안하고
유산소 운동만 계속 하셔도 되는데, 사실 운동 안 쉬고 꾸준히 하는 게 쉬운일은 아니잖아요.